2021.9.22何家伟直播笔记-张娟
找一个东西顶住一边的膝盖，身体微蹲，脚蹬地，把胯往上顶，脚、膝盖、胯向一条线上走 … 继续阅读
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2021.5.3-何家伟直播笔记-张娟
踢右脚时候脚趾要伸直，胸往里走（含胸）。把肩往下压的时候，手沿着一条轨道走，手不 … 继续阅读
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2021.3.17何家伟直播笔记-张娟
双下挤:两手放在前面，定住手，撑开腋窝，练习把肩压到丹田上，身体落多少，手出多少 … 继续阅读
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2021.3.15何家伟直播笔记-张娟
提水:右手掌贴着大腿内，左手放在肚子上，眼睛看着前方45°，前膝盖定住不要动，头 … 继续阅读
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2021.3.10何家伟直播笔记-张娟
六封四闭:右边半马步，前手和后肩是两点，要对上成一条棍，加上前肩是三点是三角形， … 继续阅读