32届大青山讲座第二天下午课笔记20200714

陈中华老师和于丰泉在26届讲座合影

胸圈儿,拉弓放箭,肩胳膊和头是一伙儿,胸自己是一伙儿;胸弓和腰弓先分着练,以后再合着练,练成一张弓。
胸弓时,拉到拉不动,平衡了,再加一点儿,要不拉不着。
腰上一圈儿,宽约五厘米,肚脐到命门,腰刀,腰弓,是个椭圆,前后小,左右大,拧毛巾时脚后跟和肚脐和命门的中点,即弓弦的中点对上
腰弓练习,如右弓,力发于脊椎,左弓不动,从后往前转,右手按在命门上,左手按在肚脐上,一圈均匀转腰,外面皮不动,转腰不动腰,两手分别按到命门和肚脐是为了让这两个点不动,相当于穿上了一杆红缨枪;左弓练时和右弓相反,左右轮流练习。
胯圈儿,从尾闾向上,不经过臀部,沿着臀部里侧骨向上到腰圈,再到前面儿,沿着腹股沟向下到会阴,不经过耻骨,解剖图能看到,这个地方没有肌肉,是多个骨头,很复杂,很难练。
腰弓左右,只能一半一半的练,同时就双重了;有很多张弓,先练一张。
胯练习,不同于提水,从脚后跟蹬到尾闾,从空中过来,然后从尾闾顺着胯圈从后面上去,前面下来到会阴,会阴往上提;同时大腿从里侧向外转。股骨头也要开,不开大腿不会往外传,就双重了。庇身捶的胯就是这样做的,四十五度方向,像是骑自行车。
尾闾的力量的无限的。
腰圈儿与胯圈儿组成一个三角,腰圈不动,定住一个胯圈,动另一个胯圈。
提水,一横一竖,有先后,先横后竖,平衡住腰圈儿,后胯圈儿,先把后胯从后面尾闾蹬到前面会阴,再把前胯圈儿,从后面尾闾蹬到前面到会阴,这是一横,然后再做提水动作,这是一竖,没有那一横,劲下不去,上浮在上面。上面的胯练习是其中提水的一部分,做到才有了一横。
提水时,可以先其它部分做到位,前胯先一横,再一竖,一横一竖的练;也可以先把两个胯的横做完,然后只练前胯的那一竖,一是横,二是竖,一遍一遍只练二。
铲出定二动一,胯圈儿周围一圈要平衡,头和一条腿不动,动另外一条腿,四十五度方向铲出,平移上步,再做另一条腿,头不动很重要。

更多帖子

统计: 189 总浏览,

发表评论