各位领导、老师好！
今天能够参加市武协武术理论研讨会，非常荣幸！因本人能力的局限，以及修练的程度还比较肤浅，对一些问题的看法，有可能产生偏差。不到之处，还望领导、老师们谅解！先在这里表示衷心感谢！
在此之前不少老师在讲课时，提供了很多很好的启发，同时，也让我受益匪浅，借此机会向老师们表示衷心谢意！ 今天我们交流的内容是《陈式太极拳实用拳法简介》。
一、陈式太极拳实用拳法起源及传承： 陈式太极拳实用拳法是由陈式太极拳大家洪均生先生所创，师从陈式太极十七代宗师陈发科先生，自一九三〇年至一九四四年近十五年之久。洪均生先生几十年如一日，积极传播太极，弟子及再传弟子遍及世界各地，著名弟子有何淑淦、李恩久、张联恩、陈中华、蒋家骏、孟宪彬、许贵成、蔡生业、王德友、韩宝礼、哈乐之等……洪老先生于1996年1月23日在济南逝世，享年90岁。
陈中华先生1979年师从洪均生公，在太极拳的研习上契而不舍三十多年，得到洪均生公倾囊以授，经过多年的钻研和验证，陈老师不但在拳理上创见颇丰，而且总结出一系列推手准则。1985年，开始了陈式太极拳在海外的推广工作，2004年，被同门派传人推举为陈式太极拳实用拳法在海外传播的负责人，在美洲和欧洲、东南亚有几十个分馆。2006年起创建大青山国际太极拳学院，在这里举办了多次国际性的太极拳交流活动。
二、陈式太极拳实用拳法特点： 洪均生先生在太极拳理上首次提出手法的公转与自转，公转的正旋、反旋；自转的顺逆以及腿部缠法的具体要求；根据“腰为车轴，立如平准”的原则，提出太极拳要求随遇平衡；首次提出眼法上也有虚实顺逆之分；他特别强调，“太极是掤劲，动作走螺旋”，对掤劲作出了更具体的说明，对螺旋缠丝进行了详尽的探讨，这些理论都是创造性的见解，对后学研练太极指明了方向。陈式太极拳实用拳法有一路、二路两套拳法、刀剑两套兵器。加上推手、大竿、缠棍、拉橡皮筋、滚袋等构成一个完整的体系。
三、陈式太极拳实用拳法规矩： “实用拳法”的拳理正确而完整，拳法的规矩多独特而且严格。对先贤之言和拳谚有独到的理解，绝不人云亦云，以讹传讹。
下面举几个例子，说明实用拳法理论和规矩的不同： “动作别扭” 像其它任何技术性要求严格的体育项目一样，实用拳法对本门的技术动作有着极为严格的规定，初学者刚学时必然觉得非常生疏别扭。你的“别扭”的正确动作，推手时会使对方会感到更别扭。
等初学者习惯了实用拳法的动作，乃至成了反射动作，做动作就不再觉得别扭，而觉得非常自然舒服了。到这地步，才能谈得上“自然”、“舒服”，其实，既然他们已经习惯成自然地使用正确的动作，也根本没有必要提什么“自然”、“舒服”了。 “正反圈” 大家都知道，有水平的人把事情说得很简单，没有水平的人把简单的事弄的很复杂。太极拳也不例外，有造诣的先人都从不同的角度，用最简单的语言描绘太极拳。
陈公鑫说：“太极拳，缠法也。”孙公禄堂说：“太极拳，开合而已。”而洪公均生，又是十分务实，说：“太极拳就是由正圈和反圈组成的。” 做什么动作，都是正圈和反圈。但是这两个圈不是随随便便就能做得好的。什么时候手臂、躯干、两腿的圈内外都划好了，拳就打好了。 “出手不出肘，收肘不收手” 所有练太极拳的人都知道要“沉肩坠肘”。
一般说来，不用肘击的时候，对肘的要求主要就是“坠肘”，还有“肘不离肋”。实用拳法要求划圈时收肘贴肋，因此也没有“虚腋”一说。 “有动，有不动” 在太极拳界，有一条几乎是共同遵循的定律，就是“一动无有不动”。实用拳法认为，无论走架、推手，应该是有的地方动，有的地方不动。如果身上同一个动作区内有两处以相同的方向移动，那是晃。
“不搞玄虚” 不讲意气，练拳就是练拳，讲究的是身体结构，讲究的是力学，讲究的是阴阳辩证的东方哲学，从不故作玄虚。 以上是实用拳法的重要特征之处的几点，没有展开谈。再说，以我目前的水平，谈自己的体验可以，深入谈实用拳法则水平还不够。
四、如何练好陈式太极拳实用拳法
(一) 重打锣鼓另开张 清空杯子，坚定信心，从头开始。
(二) 万丈高楼平地起。重视基本功的练习。基本功是针对性很强的训练手段，是陈式太极拳实用拳法的基石。对理解和掌握规矩，对提高套路水平乃至推手水平非常重要。比如洪公把太极拳的所有动作本质地归结为正反两个圈，这是“大道至简”，不言而喻，练好这两个圈有多么关键。
(三) 无规矩不成方圆， “大匠诲人，必以规矩”。实用拳法通过口说，示范，实操，把一系列规矩传授给学生，原则性的东西是不能变的，“差之毫厘，谬之千里”。
(四) 套路要无数遍的练
2) 当几年“机器人”。套路里每个式子都分为若干“动”，起码在每个“动”完成都要停极短时间，利于保证每一“动”的正确，连成的式子的全过程才能真正正确。因为这样练，看上去像机器人，但绝对有必要。正因为如此，实用拳法不提倡一开始学套路就把拳打“流畅”，所谓的行云流水是不提倡的。
3) 先粗后细，先外后内。陈发科公说：“套路里的动作没有一个是空的。” 所有动作都有技击的意义，要求都很严格，都有一定难度，甚至很难。所以刚开始只能学大致动作，叫做“划道”，然后再往细里练，往内头练。不要畏难，也不要以为可以唾手可得。
4) 无人似有人。要有假想敌，离开用法就不知道怎么才对。但是用法和假想敌也得听老师的，假想错了，动作对不了。
5) 拳不离手，曲不离口。所有跟动作有关的技艺，都要形成正确的技术定型，用时才能靠得住。要形成技术定型，除了多次重复之外，别无它途。“量变”不够，“质变”不会来。一个正常有工作家庭等社会限制，是不可能有充足的时间将拳按照要求练好的，所以，走路要练，吃饭要练，工作要练，时时刻刻都要练。
6) 萝卜快了不洗泥。这主要是针对初学者说的。走架速度慢，才能照顾得到动作的细节和各部位动作的分寸、次序和协调，否则就会顾此失彼，粗而不精，影响走架的质量。
7) 快以致用。套路练到一定程度，可以加入快练，即每天走架应该快慢结合，快的趟数跟慢的趟数有一定比例，一般而言，套路水平越高，快练的比例越高。
8) 拨架子 （改拳）。自我监督代替不了客观监督，及时请老师纠正。实用拳法无法自学成才，没老师平时“拨”，适时“点”，学不出来。
(五) 推手练习
1) 推手以练为主。推手其实是一种双人练习法，可以练劲，练技术，也可以从中检验出参与者现存的问题，以便在套路和基本功练习中有针对性地解决。当然也可以作综合技术练习，分个输赢也提高兴趣和活跃气氛，但不要过于以输赢为念。有的朋友在练习中，“出圈”、“俯仰歪斜”等低级错误频出，原因在于没有把平日练习中的推手当作练习，而是当成比赛了。
2) 学用相长。综合性推手练习里所使的动作只能来自套路，非一路、二路（炮捶）的动作不能使。这是逼迫练家深刻理解和熟练掌握套路里的动作，达到走架和推手互相促进的学用相长的良性关系，进而达到迅速提高的目的，避免普遍存在的走架练的动作不能用而被迫另行摸索一套推手动作的“学用两张皮现象”。
3) 有人似无人。主要是为了解决推手的时候由对方状况而产生的轻敌或畏惧心理，以及由于心理上的原因而导致的动作变形的问题。
谢谢各位领导、老师！ 2014-1 2-21
