“正圈：2015带格子”在线视频购买

2015年版基本功中的正圈。在这个视频里陈中华老师用了背景和地面格子增加讲解的清晰度。
讲解: 陈中华片长: 5 分钟语言:中文年代: 2015 难度:1/5 地点:加拿大埃德蒙顿

视频文字提供：赵青云

陈中华：哦，一个动作是基本功里面的正圈。我们用这个右手来做这个正圈的演示。哦，脚呢是放在地上有一条直的一条线。后脚的脚尖在线上，前脚的脚后跟在线上。大致这个意思，但是也可以呢离得近一点，错的不是那么严格。这个样的时候我们就假设那条线比较粗，离得远的话也是觉得是线的原因。

大致呢是在这一条线上，这个两个脚的位置要大一点。我现在演示的呢是个中马步，要是在大一点就更好。大是这么样呢？就是这个小腿从这个膝盖底下这个窝后面到这个脚的踝关节的一个小腿这一块的三倍。是两个脚要是它的三倍。这样的话便于将来身体的关节部位它都能活的动。如果太小于这个的话，有的地方是堵死的。

如果太大于这个地方就松了，就合不住劲。我今天就只用这个。它这个呢，假设是在一条线上。胸是这样平的，身体这么做好。把这个、、、这个腰这个地方胸不要晃。不要转过来，一定是这样平行在这。平行好了之后呢，把、、、依据这条线把胳膊放在四十五度，它原先是在这的，所以胳膊放在这个四十五度。

但放的时候一定要有阴阳的分离，就说别这个胸跟着过来，这就不对了。胸一定在这，在这四十五度。这个手指头不要那么严格说中指，实际上是中指，就是因为它最长吗。手指头不要高过这个眉太高。多少有一点的小差别，没什么问题。肘呢？要很自然的先放在这，这是起势吗，先准备。

一定不要出去，哎，肩也很自然在这个位置上。立身一定要中正，我们、、、洪老师教的时候手是要求掐在这个地方。拍了很多的图片，陈发科也是这样的。但是呢你要觉得舒服这么放、、、我现在呢觉着这样放舒服一点。也不是不可以，但主要是别起这个肘就行了。它要在这，手呢虽然可以放在这，但尽量呢感觉呢不要过了这条中线。

不要练着练着到这来了，一定要放在这，放在这是最合适了。所以、、、这是准备。哎，一开始呢先呢三个动作的正圈。比较简单一点，就三个最重要的要素。第一个动作收肘，就吧肘收到这个位置。收肘，收的时候只是收肘。肩也不要动，头也不要动，脚也不要动，腰也不要转。就这样收回来，把它定死它，一动也不动。

收死一般的规律就是随便的让它自然的收到这来，然后手不动呢把这个肘微微往里进一点。就我们的习惯到了这来，它就差了一点，然后你让它进来。所以以后慢慢的到了这来时候多少往里靠一下。靠到这来了，都不要动了。这个时候转腰，转腰的时候手不动。是什么意思呢？就是你看你这么转的时候把手转过来了。

但是呢我们可以这个转腰把手给转过来，把手留在这。就是要求这个肘肩胯它要转。你看这样转腰，手还在这个地方。这么转转转，转的越大越好，这没关系。哎，转完之后呢，这个就不能动了。微微的调一下这个胯，调到前胯来。然后出手，哎，出到差不多这个时候呢，这个地方往里这么陷进去，要空，往外撑开。这就是三个动作。

再演示一下，收肘，转腰，出手，正圈。非常的别扭，如果你要是觉着练的很舒服，很轻松，那是不对的。因为这个身体它还没有开吗。所以我们最后这个、、、一开始你看这个圈是这样，实际上最后这个圈是在里面，身体里面做的。看整个的都拉到这来，拉到这这个地方不能动。哎，然后的时候整个往下压压压压，压到后脚和前手对开。