陈式太极拳实用拳法三字经

(一)总论
陈太极,理法精,阴阳理,互变中。
法万变,不离宗,唯缠法基本功
每一动,螺旋形,其要求,圆而松。
如毛巾,反复拧,练周身,内外同。
经络活,血气通,祛疾病,保康宁。
勿懈怠,持之恒,讲技法,变化灵。
或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。

(二)缠法
缠法,应过细,内外旋,分顺逆
顺劲开,逆劲闭,刚与柔,相互济。

(三)
意发令,凭传,审地势,察敌变。
所视,有点面,实点顾,虚而盼。
身步手,随顾盼,盯目标,莫乱转。

(四)身法
身法,上中下;顶劲领,裆劲塌;
腰如,戒凸凹;长强穴,尾骨端,
休里裹,微后翻;气松,小腹间;
重心低,动无偏;胯里松,裆开圆;
既灵稳,且自然;两膝盖,与踵齐;
随身转,互落提;杠杆理,支重力;
如磅,称粮米,物加重,砣随移,
使重心,得随遇,守中立,莫挪移。

(五)步法
步进退,随身转,斜或正,因势变;
论步型,马弓盘,虚与实,互转换;
动如水,流曲弯,静止处,稳如山;
着中,有轻便。

[自注:步法进退必须走弧线,这时脚尖里或外摆形成的]

(六)手法
手法,最复杂,顺逆缠,互交叉;
凡顺缠,掌上翻,小指裹,拇上捻;
凡逆缠,掌下翻,拇内裹,小指转;
顺缠时,肘腕,带手掌,划弧线;
逆缠时,掌当先,手领肘,肘带肩;
顺逆缠,属自转,自转时,有公转;
公转变,正反旋;正旋圈,顺逆半;
逆上出,右下还,低平脐,高齐
肘收,贴肋边,手开合,胸前变;
旋转,亦同前,逆下出,顺上还;
肘收还,齐乳前,缠为顺,掌勿偏;
下转肘,贴肋边,手领肘,作逆缠;
缘胯开,再上转;肘松,永不变;
公转形,如鸡蛋,大小头,有定限;
正小头,心口前;反小头,齐变;
或左右,或后前;左右圈,正或反;
前后圈,多反旋,其缠法,变化繁;
手逆出,后外偏,变顺回,经耳边;
另一圈,八法含,基本功,莫轻看。

(七)配合
讲配合,更重要;上下随,在于腰,
指挥,手步到;内外合,上下照;
手配步,分顺拗,里外弧,看需要;
或斜正,或大小;灵而,劲才巧;
变万端,似奇妙;守规矩,熟生巧;
百炼功,莫辞劳。

(八)推手
拳练熟,学推手,互检验,对与否;
十三势,相对走,扌列,引莫苟;
挤与按,靠与肘,诸攻法,掤为首;
搭手掤,心要静,何手来,何手应;
肘松,视彼动;采扌列,因势用;
彼刚来,我柔应;直横拨,横压掤;
缠法,不丢顶;引进身,使落空
彼失势,将前倾,必变招,稍留停;
趁此机,挤按攻,发肘靠,随势成;
身步,配手动,上下随,身中正;
保重心,莫失中,立不败,去求胜;
欲不败,忌双重;求沾粘,螺旋功;
推手中,积经验,与同学,互黾勉;
赞成绩,纠缺点,胜或负,勿介然;
对拳友,尊长年,讲礼貌,戒争先;
虚心学,武艺添,倘发劲,重安全;
下和棋,同欣然,保彼名,我心安;
遇莽夫,莫纠缠,语气和,态恭谦;
互团结,众皆安。

(九)双重
双重者,手足实,手化慢,足转滞;
重心偏,招必失;陈拳法,前足虚,
裆松,后足实;虚不空,实不死;
虚实间,轻重比;虚则灵,转换宜;
实则稳,立根基;欲使巧,仗足力,
足无力,巧难施;凡接招,手先出,
我柔旋,引彼力。来的劲,在我臂,
我虽虚,等于实。避双重,更在腰,
如轴转,戒摆摇。重心丹田际,
身步变,总随遇。前后移,非陈式,
一移动,必失势。当此时,看腿法
腿之缠,互顺逆手肘劲,也忌双,
肘,手必扬。顺缠化,在肘上,
为柔,扬为刚。掌下收,逆缠走,
肘向前,对敌方。肩肘手,互阴阳,
或有人,逞聪明,避双字,讲单重。
配合法,未认清。双足踏,尚稳定。
单立定,怎有用?独立势,与踢蹬,
手先拿,或双封,制对方,成被动,
再趁机,膝足攻。

(十)懂劲
学太极,须懂劲,初学时,便应问。
求懂劲,也不难,手八法,式中全。
每一动,细究研,凡接手,掤在前。
挒,引为先,挤肘靠,三节换。
梢中根,互循环,手背挤,掌心按,
挤按法,可互换,顺逆缠,翻掌间。
角度难,速度先,柔克刚,全在圆。
争速度,在转关。任一转,无数点,
点对点,劲发焉,方向对,时机准。
懂劲诀,着为先,逐一式,作试验。
方向者,顺逆缠,自转中,兼公转,
公转法,反正旋,劲开合,时后先,
一切要,因敌变,虽毫厘,莫紊乱。
如识字,辨点画,点画变,同八法
一拳式,等于句,全套路,同作文。
熟读书,文易成,临考试,心气平。
练架子,如有人,交手时,如无人。
彼怎来,我怎应,心镇静,平日功。

(十一)学拳
欲学拳,先明理,讲文明,讲礼义,
还需要,懂科技,学力学,与生理,
杠杆法,螺旋力,劲虚实,通血气,
强体质,熟技击。
要明理,求明师,师不明,误子弟。
师教言,多详记,师示范,看仔细,
由感性,而理性,多思考,多练习,
持之恒,守规矩,求进步,莫心急,
不觉中,功益增。
还需要,有良朋,同学拳,可互助。
多试验,细品评,对与错,俱分明。

(十二)教拳
为人师,责任重,第一要,感情真。
解理明,戒唯心,细示范,莫囫囵。
对学生,诲不倦,使学生,学无厌。
对青年,要求严,学规矩,毫不苟。
促勤学,莫撒手。老病者,区别待,
柔缓练,勿贪快,待身健,渐加量。
运动量,应适当,才能够,保安康。
教与学,能相长,学而教,戒狂妄。
人来学,师只一,来学者,皆我师。
督促我,勤复习,学无止,毕生力。
欲有成,集群智,莫谓师,达顶点,
愿学生,青胜蓝,同升高,共登攀。

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