丹田-《太极拳对身体各部位的要求》之七

林克彤先生

腰在太极拳中的重要性是不言而喻的。北京练武的老话说：“行意拳，八卦刀，太极腰，不可摸（音“猫”）”，侧面说明了腰在太极拳中的作用。传为张三丰所作之《太极拳论》说“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指。”《十三势行功心解》说“气若车轮，腰如车轴”，又说“心为令、气为旗、腰为纛”。“纛”者，中军大旗也，三军皆随其而动。指挥的虽是（心）意，然全身动作皆须随腰而行，如此全身之力方可贯穿于手指。若非如此，手脚自动，其力必散乱。

陈中华老师给林克彤先生指导拳架

腰部受过伤的人对于腰的重要性都深有体会。若不慎把腰扭伤了，或者发生了腰椎间盘突出等病变，不但腰的活动范围受到极大限制，弯不下腰、直不起腰、或者不能转动，而且往往牵连到其他身体部位，例如抬不起腿、举不起手、甚至拿不动筷子，可见腰是全身劲力传导、转换的枢纽。我们说一个人有骨气，会说此人“腰杆硬、宁折不弯”。说人身体好，神气饱满，会说此人腰杆笔直，站着“如同一杆标枪”。

林克彤先生六封四闭

就太极拳而言，腰最主要的动作是左右旋转。转动幅度应不小于90度（左右各45度）。但此一旋转，非仅是腰自己转动。腰转动的主要动力来自于腿，腿上之力又来自于足。所以说“其根在脚、发于腿、主宰于腰”。如果仅是腰自己转动，传到手上的力就只能是上身的半截之力，无法和腿上之力连接。没有腿上之力的支撑，手上的力不但力量不足，而且不结实。俗话说“胳臂拧不过大腿”，而大腿则拧不过腰。如果手上的力能够和腰腿之力连上，力量会成倍地增长，手臂之力自然难敌。

陈中华老师给林克彤先生讲拳

腿上之力欲传导至腰且推动其转动，关键在于胯要打开。胯若未开，腿上之力难以到达腰际，腰的转动幅度也必然受到限制。

腰要松。腰不松，劲儿沉不下去，下盘不稳，下面的劲儿也上不来。腰松开了，自然气沉丹田、含胸拔背，脊椎这张主弓才能打开。这样才有可能通过脊椎的蓄放在裆胯不动的情况下发出丹田劲。腰松时，腰椎会向后顶，上下竖直，向前的弯曲近乎消失，臀部前裹，身劲自然沉到脚底。

林克彤先生和陈中华老师

练拳到一定阶段，便可以体会到拳中所有动作，皆有腰力贯穿其中。此处所言之腰，非仅解剖之腰，而是包括了整个腹腔（即丹田）的一大片区域，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、竖脊肌以及相关韧带、筋膜，均在其内。称之为腰力，是因为所有拳中的动作都有这些肌肉筋膜的参与，与此同时，腰中有一点却始终不动。

如前所述，力量的真正来源是腰腿。发力时，通常膝脚已经在位，此时腰间一转，脚下之力便传送到手上，故说“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指。”由于腰的动作除了左右旋转外，亦有上下及斜向的运动，而腰中一点始终不动，故使人觉得腹腔内如有一球。此即“丹田如球腰如轮”也。

胯-《太极拳对身体各部位的要求》之九