陈中华太极拳手册

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内容提要：

1. 太极原则。2. 拳法原则。3. 主要概念。 4. 太极功法。 5. 太极拳法。 6. 太极器械。7. 太极推手。8. 太极散手。9. 拳谚。9. 学习方法。10. 动作要求。11. 注意事例。12. 太极经典

陈中华2008年在大青山玉兰阁前演练掩手肱捶

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陈式太极拳实用拳法的风格特点

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    副标题：    陈中华的世界太极路        作者：许家强 谢岩 摄影：冷炳豪
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实用拳法宗师洪均生六封四闭

 

太极原则

  • 道家讲阴阳。落在太极上就是动静。

拳法原则

  • 立身中正

  • 发劲都是直的；化劲都是转的。

  • 内开是劲；外开是领。

  • 横是公转，竖是自转。

主要概念

  • 开合：开是断开，合是连上。

  • 每个动作中都有杠杆原理。

  • 下大上小；内大外小。

太极功法

  • 混元太极放松功

  • 化功大法
    实用拳法化功大法是做到五有五无的具体操作方法（练法）。
    练出肘来就无手了；
    练出肩来就没有肘了；
    练出胯来就没有肩了；
    练出膝来就没有胯了；
    练出踝来就没有膝了。

太极拳法

  • 陈式太极拳实用拳法一路

  • 混元太极24式（一路简化）

  • 混元太极32式（二路简化）

  • 混元太极48式（一、二路综合简化套路）

  • 混元太极38式

  • 混元太极46式

太极器械

  • 陈式太极拳实用拳法缠棍

太极推手

  • 抓住（手或相交点），上步（前脚上，后脚跟步），伸手（从腰中开）

  • 粘粘连随

太极散手

  • 掤是进；捋是进；挤是进；按也是进。

  • 出手见红

  • 宁进不退

拳谚

  • 宁进一毫，不退一尺。

  • 手到脚不到，打人不巧妙；手到脚也到，发人如捋草；手未到，脚先到，发人最巧妙。

  • 低头虾腰功夫不高

学习方法

  • 反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不教人”。

  • 多看，多听，多记，多练，多试，多思。

  • 不要信自己，要信镜子；不要信镜子，要信他人；不要信他人，要信参照物；不要信参照物，要信录像；不要信录像，只信原则。

  • 【步骤】看、听、学、练、问、试、思。如果可能按照这个顺序分阶段、分重点。

  • 【步骤】潜心专注式的学习三年，不要看任何其他东西。三年后能做到定型、定心、定向后，可以开始云游。

    定型是基本功法和套路定型不偏了。定心是有了归属，不再心烦意乱。定向是知道了目标。云游是可以访友交流，增加知识量。

  • 实用拳法四则：
    学实用拳法、练实用拳法、用实用拳法、说实用拳法。

  • 【学习步骤】先用力、快速、完整地泛练套路，后轻松、放慢、局部地精练。

  • 【练功步骤】先求舒展大方，再求紧凑圆活。

动作要求

  • 脚：一定是铲出，脚跟着地铲出，脚尖翘起，拉向鼻子。

  • 不起伏，压着、压住练。

  • 手腕要坐住，脚踝要立起。

  • 永远在一条水平线上运动。如车之前进后退。

  • 下塌外碾。

  • 相邻的两个部位，不能同时向同一个方向转，同时了就是双重了。

  • 练拳的时候任何时候要有张力或者压缩力，张力和压缩力是通过定住两头走中间和定住中间走两头的互相交换做到的。

  • 腕要直；肘要曲

  • 肘曲腕直（肘是胳膊弓的中心点，不能直。腕要做到坐腕，是直的）。这个要求是和人的常态相反的。

注意事例

  • 不要低头。

  • 不要用自己的看法解释老师的用词、用语、内容。要学会记住老师的词汇、术语、内容。

  • 学习实用拳法，贵在不急不躁。

太极经典

  • https://www.zhenbudong.cn/archives/945

怎样练好太极功夫

太极传承

祖师：
陈发科（陈氏太极） 胡耀真（心意混元）

两宗师

陈中华

实用弟子

混元弟子

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关于 陈中华

陈式太极拳第十九代传人（亦作11代），陈式太极拳实用拳法海外掌门人，陈式混元太极拳二代传人。1979年起从洪均生宗师习陈氏太极拳实用拳法，1996年起从冯志强宗师习陈氏混元太极拳，为两位宗师入室弟子。 拳、剑、刀、杆俱精，推手技击出神入化，常发人于无形，堪称观止。生徒遍及近百三十国家地区，著述及译著丰富。
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《陈中华太极拳手册》上有 101 条评论

  4. 反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不教人”。

    要反复告诫自己

    按规矩练拳，做一名终生谦逊的学生……

  5. 目前我首先要做的就是:反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不可以教人”。
    我要多看，多听，多记，多练，多试，多思。
    不要信自己，要信镜子；不要信镜子，要信他人；不要信他人，要信参照物；不要信参照物，要信录像；不要信录像，只信原则。
    【步骤】看、听、学、练、问、试、思。

  12. 遵守师训，反复练习，遵守师规，反复学习，年复一年，日复一日，学生本质，谦虚真挚，假一时日，身心合一……

    再次拜读学习，遇明师而不辍…

  13. 谨遵师父教诲，遵守《规矩》学拳。
    反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不教人”。

  14. 反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不教人”。

    要反复告诫自己

    做一名终生谦逊的老学生……

  15. 反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不教人”。

    要反复告诫自己

    假一名永远谦逊的老学生…

  16. 手册如“字典”，便于“查找”，也象“省思文”，可以对照“反省”，也可以写自己的学习“手册”。这就是手册的三个功能。

  17. 学好实用拳法，就是要多看、多听、多记、多练、多试、多思。也就是学实用拳法、练实用拳法、用实用拳法、说实用拳法。

  34. 我学了8年的杨氏太极拳，现在来学陈老师的陈氏太极拳实用拳法，最重要的是要转变理念，要认真学习和理解陈老师讲的实用拳法的理念和规矩。其次是规规矩矩按照实用拳法的规矩学习基本功。现在先练提水正圈反圈，注意手和脚的对拉，以及在对拉中身体不要左右晃动，只能圆柱形地旋转。争取早日把这几个动作练正确了，才练其它的基本功。谢谢陈老师了！

  35. 我个人认为：“开胯，旋转，不动.
    收肘不收手，出手不出肘”，是实用拳法的敲门砖。其首要是“开胯”。先用“拔井绳”把胯练开。定住膝盖练开胯，胯开才能有第二部旋转。胯能旋转，膝盖方能不动。膝盖不动方能保护好膝盖不受损伤。膝盖疼痛是初学者要过得一个关口。我见过好多练其他太极拳的爱好者们，就是因为把膝盖练伤了而半途而废。幸得实用拳法之练法，开胯，旋转，不动。不动膝盖，旋转开胯。膝盖最容易动，所以最容易伤，因此先练不动膝盖。

  42. 反复告诉自己“我是学生，我不是老师！” “我按要求”，“我不解释”，“我不教人”。

    有此心态才能不断进步，深刻领会中。

  44. 我对急于做老师教学生的做法一直心存疑虑，俗话说得好“师傅不明，徒弟拙”，老师都搞不明白，怎么能教好徒弟呢？所以我个人觉得没有5到10年的锻炼经历还是不要带徒弟为好。

  50. 初学太极拳我认为应注意事项如下:1.学拳要有耐心，不要急躁，身体上和思想上要尽量放松，有脚踏实地的感觉，要有吃苦的精神。2.认真地做好每一个动作，一步一步来，动作要做到位，也就是按老师讲得正确的去练习，开始练拳一定要慢练。3.平常多看老师的视频，多向老师请教，多想，多悟，多练基本功，持之以恒，坚持练拳最重要。4.太极拳哲理深奥，不学习难理解阴阳，了解实用拳的规矩，按照规矩来练拳。练好太极拳必须要修心养性，多看《道德经》和《心经》。

  61. 1立身中正。2含胸拔背。3沉肩坠肘。4敛臀收腹。5气沉丹田。6虚领顶劲。7身体下沉。8脚后跟用力蹬地上撑；双肩用力下压。9压肩合肘贯穿始终。10里面的（肩肘胯）永远在里面；外面的（头手脚）永远在外面。11裆胯下蹋，圆裆开胯。12把身体各处关节充分抻拉，形成若干棍子。13把身体练成如同以门轴为轴旋转的门板，该动的地方动，不该动的地方不动。

  66. 像我就有低头的习惯 现在除了在锻炼时下颚未收 头往上顶 这段时间就一有空就有意识想这个 利用一切空隙 比如在地铁上 和其他时间 矫枉必须过正

  75. 首先要做到头部不能歪斜随意晃动，要做到头正，下颌微收，脖子略贴脖领。
    胸部不可挺胸，应该含胸，胸部微微往下底一点。腹部要做到收腹，屁股随着腹部收敛不应该翘臀。
    膝盖尽量不要超过脚尖，不超过脚尖是为了保护膝盖。
    身架不能歪斜，从百会穴到长强穴一定保持中正，犹如一根中轴插在里面。
    练太极拳时不可东张西望，应该根据书中和老师教的眼法来做。
    肩应该放松，肩松了肘才可以沉下去。
    最后给大家提个建议，也是为了更好的学习太极拳。建议大家平常多站桩，对练习太极拳事半功倍。
    以上就是我对练习太极拳过程中注意的一些看法，有不对之处还请老师批评教导。

  83. 一层功夫一层理！没练到听不懂很正常，但千万不要自己臆想自由发挥。听老师教练的话，按实用拳法的规矩练，到了一定层次自然会听懂老师说的内容，也会体会老师说的再恰当不过了，包括基本功。所以，老师说不要随便改他用的字！

  85. 初学者说一下自己的体会
    1.眼睛看的方向要符合规矩，更不要看地下，看底地下就会导致低头，低头必然弯腰。
    2.手腕一定要锁住，拉伸。
    3.膝盖不要晃，不要拧转。
    4.肘尖向下，肘不要外张
    5.不要穿带坡度的鞋（包括部分跑鞋）
    谢谢都是我自己犯过的错误，不足之处望多加指正！

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