2017.12.30的课。请大家在12月30日之前先行学习这个视频，2017年12月27日晚上19：00至20：00，由韩瑞教练讲解。请预先把心得体会和问题发表在评论栏

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2017.12.27微信讲课

下面是2017.12.30上课记录。这里提供给大家作为课堂内容参考：

韩瑞：大家晚上好。现在开始讲课，不在线的拳友可以回看复习。

这个视频陈中华老师讲了里边与外边，然后身体的结构通过练习发生的变化，以及实用拳法的原理，我们练的是什么？应该怎样去练？在这个视频当中，陈中华老师用了很多比喻、例子，从各个角度来讲解实用拳法。

陈老师讲了练拳的步骤，规矩及理论。通过练习，身体里边发生变化，外边固定住不动，身体里面的关节一节节的拉开伸开，让身体的结构发生变化。

首先大家要注意我们练拳的时候是怎么练的，陈老师用面块与杯子举了个例子，来讲解我们这个拳的原理，第一就等于你拿一块面，放在一个杯子里面，这个面是一小块，杯子大，首先要把这个面拉开，让它贴到这个杯子上，然后用手使劲在里面搅，他成了一个膜敷在杯子上，就等于做出一个膜来，或者一个鸡蛋壳，一块面把它变成一个鸡蛋壳，是这么个过程，这个过程的就是练拳的。

 

唐中平-重庆：杯子是人体，面是拳？

韩瑞： 杯子是外面，面是里面。

 

就是在练拳的时候，我们的身体、手他不是随便晃的，它是从里面开始往外撑，他整个的感受是从里面往外撑，先把外面放一个地方，固定住不动，然后把里面撑开，撑到最后就是撑到外面的形状是满满的，里面是越空越好，里边有一点实的就完了。

实的就好像我们做一个拱桥，中间不能多出一个地方来，中间是不能有任何东西，它是呈一个弓状，外边也不往外出，全部是悬空的，这个时候你一碰它，它里面有个劲儿，这个就叫捧劲。生活中我们看到的就是拱形的桥，弓箭，一拉，像橡皮筋一拉都会出现这个东西，我们现在生活中，大自然当中是没有的。

有什么呢？就像我们建造的大楼，它不是通过这个型造的，而是说钢筋他造的非常结实，它形状不对，力学结构也不对，但是它是钢筋，保证500年坏不了，他是成了另外一种思路，我们不练这个东西，用这个钢筋做的非常厉害，就等于是外家拳他这个胳膊练的全是肌肉，一拳就能把人打死，他还给讲什么道理，他是这个东西。

现在设计的人大多是，不是全部，你这个地方需要的重量是多少，我的钢的型号是多少就完了，因为他已经做好了这个型号，它能承担这么重的重量，没有什么问题了，这个型号多粗，跨度多少，你上面的建筑要求是怎么样？他就没事儿了。

我们不是练这个东西，因为你的身体是有限的，我们是通过这个结构让你变成像拱桥一样的，他是这样出来的，这样一出来之后，你的动作就开始改了，所有东西的动作都是直线型的，但是直线的东西他给他一个约束，做不出来，他就把他压成一个弧。

什么意思呢？陈老师找了两个学生，一前一后前边的学生用手推住老师的右手，后面的学生堵住老师的后背，前后双方都堵住，就是前面一堵墙，后面一堵墙，两面墙一动不动，然后老师直着开始顶顶到最后这个力都在身体这个弧上。

我们学的是什么？比如老师举个例子，把右手微微往上一抬，结构不对，但是老师调整了一下距离，位置刚刚好，老师到前面的学生往后退了一步，但是距离太远，够不着，就是这个弧已经伸直，他承担不住了，老师又让前面的学生往里推，推的太往里了，距离太短，他伸不开。

所以我们学的原理第一是两头定住，使劲撑它，直着撑就行，撑到最后，他一定会变成一个弧，但是外面这两点距离不对，你找不到它的好地方，所以我们练拳的时候考虑一下，太远了不对，太近了也不对，他正好有一个位置刚刚好，就是找到一个最合适的位置。

就是打人也是一个道理，陈老师找了一个学生示范，学生距离老师距离太远，是够不着，只能弯腰往前伸手，但是近了一使劲的身体起来了也不对，但是距离对了一伸手就可以了。就是掌握了这几个地方，通过自己的身体找到最佳位置，通过练习，让手、肘、胳膊永远保持在一个位置，太往里太近，太长也不行。

老师讲伸开，伸的在长，这个肘始终是弯的，然后是伸肩、开胸，开垮，身体是一节一节的新开的，不是直接打开的，就是把这几个固定的地方固定死了，你再有要求，他只能在别的地方加。

 

大家可以反复看，然后提问。也可以在群里面讨论。

 

唐中平-重庆：外面做实好想，里面空不太好想？只是指“形”吗？

韩瑞：就好比在练习做动作的时候，身体里面的关节，不要去单独用力，就是身体里面不能有堵的地方。老师拿金刚捣锥前两个动作示范，抬手外面固定住不动，从里边转肘，转腰，肩拉开，垮拉开，但是手是自己没有动的。

 

唐中平-重庆：关节的拉开和旋转？右手的肘抬起来了，算不算出肘？左手肘是往里走的看得出来。

韩瑞：对，从外形是看不出来的。肘的位置不能高与手和肩。每一个动作都不能起肘。

 

吴镝峰-上海：韩教练您每天基本功练多久？套路打几遍？

韩瑞：每天都得练，没有具体时间，把自己会的基本功正反拳，提水，拧毛巾等都练习一遍，得20分钟左右，也可以单独练习一个基本功，套路保持在10遍左右，有时20遍。

可能平时自己练拳，每天的状态都不一样，有时候练得多，有时候练得少，我在大青山练拳状态是最好的，也是练的最多的时候。在大青山，练拳的气氛很好，只是练拳、吃饭、睡觉、生活很简单。

 

这节课讲到这里，谢谢参加互动的学员，谢谢大家！

 

大家可以把自己每天练习的情况发到群里面，比如练之前什么样，练完多少基本功多少套路，之后又是怎么样？今天看了哪个视频，然后经过练习会怎么样？每天都都可以自己写一些自己练拳体会分享在群里，也可以在群里面讨论。每一个练拳学习的经历都是一个故事，大家都可以把自己的故事写一下。

 

也可以发表在www.zhenbudong.cn网站上面。