2018.01.07的课。请大家在1月7日之前先行学习这个视频，2018年1月07日晚上19：00至20：00，由韩瑞教练讲解。请预先把心得体会和问题发表在评论栏

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2018.01.03微信讲课

下面是2018.01.07上课记录。这里提供给大家作为课堂内容参考：

韩瑞：大家晚上好。这是今天这节课讲的视频，不动和分离。

现在开始讲课，大家可以先看，然后在提问。

 

首先就是身体中心的位置只能平移，不能自己随便晃，就是练我们这个拳，所谓的不动，就是第一就是身体的中心，不能往前走，也不能往后走，中心的移动是跟随全身一起动。

陈老师举了个例子，就是我们中线的位置，比如中心就是我们旋转门中心那个位置，他可以跟着往前走，也可以跟着往后走，他自己是不能来回晃的，摇摆都不行，但是可以移位，就是移位就是我们在上步的时候，身体是跟着步子一块移动的，往前往后都是一样的。

那就是在我们平时练的时候，如果动作做得不对的话，身体的中线定不住他是他是来回晃的，我们是不允许他晃的，就是我们身体中线的位置，在练习动作的时候，是要做到不能摇摆，这是非常重要的，这是第一。

第二是陈老师讲到了我们这个动作练习的步骤，这是活步正手圈的练习方式，第一以右脚和右手在前为例，右手回肘，同时用脚后跟蹬出身体中线没动，第二就是练我们这个拳的原则，身体任何时候分二就是我们练的阴阳。

阴阳只能分二，陈老师用西瓜做了一个比喻，就是一个西瓜，用刀分成两半，但是我们做动作的时候要做三个，这个东西加在一起就是五行，这就是一变二，二变五，这个差别是很大的，因为他有三个动作。

为什么有三个动作？老师讲到第一，这个西瓜一刀割开，它又分成两个，这两个连接的地方是一个点，就是这个西瓜割开你在放上，这两块放在一起就可以转它，这个中间的地方它有一个用力的点，这两个外边有一个点，里面有一个点，它就是有三个点，两块实际上是有三个点。

就是身体只能一分为二，我们在做动作的时候，身体后边是一个用力点，中间分开一个地方是一个用力点，前手到前脚是一个用力点。

就是以活步正手圈为例，第一回右肘出右脚后跟，左脚支撑已经没有了，前脚和前手在做动作的时候，前垮是中间这一点，就是左脚支撑不动，右脚后跟往前出的时候，右肘往里回，中间垮这个点是不动的，是两块做这个动作。

就是右手回肘，右脚后跟铲出中间的胯不动，这个动作做完之后呢，身体往前平移，平移完之后，身体定位，这时候是以前垮为支撑点，身体做成的平移，就是从前脚到前垮，有一个竖棍就是垮要连到脚上，就是从前垮到前脚做一个统一的支撑点。

陈老师在视频中讲到，就是在推手的时候，两个人交手，如果前垮到前脚支撑点晃动，自己就站不住，身体会往后倒，就是在推对方的时候，对方没动，自己把自己推出去了。

但是如果中线这个位置连接在一起，从头、前垮到前脚，这是一个中心，成了一点，但是到从前手到后脚，这两个位置一定要平衡，就是前手50后脚50，身体做到平衡，这个劲儿就有了，做到了分离，如果后脚的位置不对，你推的时候他也是没劲的，因为身体没有分离。

这个就是我们活步正圈的练法，第一回右肘出右脚，第二身体平移，第三在做的时候，后脚可以跟过来，跟过来的时候一定是后脚尖跟过来。

为什么呢？就是后脚在跟过来的时候，右手这时候发力，这个力要左脚后跟要落下去，这个力一定是要到脚后跟了，就是说伸右手蹬左脚后跟，就是手往前推的时候，身体有一个力是必须要往后走的，如果在做活动的时候，这个力没有到脚后跟儿，他到了身体中间的位置，身体重心不稳，那身体会顶不住，会往后倒的，所以这个力一定要到脚后跟。

 

大家现在可以提问。

 

陈彦旭-武汉：请问韩教练，分阴阳后，三个点如何作动作？

韩瑞：三个点是不动的，是跟着身体进行转换。

 

就是平时再练的时候，伸前手后脚后跟的落地，在我们平时练的时候，大家可以这么单独练习，如果在伸手的时候脚后跟提前落地，那这个力一定会在身体的某个部位，那身体会顶不住，会往后走的，这一走自己就会倒的。

 

陈彦旭-武汉：是定住二个点，动一个点，还是旋转吗?

韩瑞：定住第二点之后，不动，直接跟步伸手，身体这时候不能转。

 

就是平时再练的时候，伸前手后脚后跟的落地，在我们平时练的时候，大家可以这么单独练习，如果在伸手的时候脚后跟提前落地，那这个力一定会在身体的某个部位，那身体会顶不住，会往后走的，这一走自己就会倒的。

就是在最后一段视频当中，陈老师与学员进行推手示范，与对方推的时候接触点，不要用力，也不要动，把对方的力接到脚后跟中线不动，直接伸手。

陈彦旭-武汉：就是伸前手，脚后跟落地;收前手，脚后跟提起，前手与脚后跟相对，人中心位置不动，是这样吗?

韩瑞：对。

就是对方推的时候，中线是不动的，然后头要顶起来，然后到脚，如果对方的推的时候没顶住身体，往后拉，那样自己就顶不住，就会往后倒。

江庆森-福建古田：前胯怎么接到前脚上，能不能说说。前肩和前胯连成中线，如果在连到脚好像就不是一条线了。

韩瑞：前胯一定要填起来，前垮填起来之后，这个力才能接到脚上，形成一根棍，可以单独练习试一试。

 

陈彦旭-武汉：那中轴是定住不动，还是可以旋转吗?

韩瑞：练习这个动作的时候不要转，这个动作讲的是在不动中分离，其他动作会有转的。

 

江庆森-福建古田：出前手，身体向左转行不行？

韩瑞：不行。

 

陈老师找了两个学员进行了这个动作的示范，一个学员伸手抓住老师前胸的位置，老是把前手放在另一个学员身上，对方顶住，在做动作的时候，老师前胸晃的时候是一点效果都没有了，中线一动没动伸前首蹬后脚，对方就直接出去了，就是中线，一动都不能动，做到真正的分离。

正常的练习都是我们自己身体晃，然后在晃动的时候做动作，但是这样是没有效果的，我没练的是中线一动不动，伸前手蹬后脚，把这个力传到脚后跟，这样才能做到不动中分离。

 

这是我们这节课讲的内容，不动和分离。可以反复看，有练习方法，比喻，用法，大家可以讨论。

这节课讲到这里，谢谢大家。