膝-《太极拳对身体各部位的要求》之十二

腿-《太极拳对身体各部位的要求》之十一

陈中华老师给林克彤先生指导拳架

腿-《太极拳对身体各部位的要求》之十一

练习太极拳的,常见膝盖损伤的情况,以致出现了“太极膝”的说法。很多太极拳爱好者,练了一段太极拳后,终因膝盖疼痛而放弃,殊为可惜。除了太极拳习练者外,上了年纪之人也常有膝盖疼痛的问题。主流医学认为随着年龄的增长,膝盖软骨就会越磨越薄,最后大腿和小腿的腿骨直接摩擦,造成疼痛。

防治的方法是少用膝盖,不要跑步、登山、骑自行车等。此说大谬。我练拳的地方,有一花园,园丁约70岁。我看他每日蹲在地上侍弄花草,问他膝盖是否疼痛,答曰完全不痛,而且早晚都要骑自行车上下班。华山险路上常可见七、八十岁的背夫,身背重负而上,且大多几十年如此,膝盖似乎也没有什么问题。

下面的链接是:

吕紫剑(https://v.qq.com/x/page/o03972rgequ.html

陈凤歧https://v.qq.com/x/page/w0555k31ywk.html

练拳的视频。虽然有人质疑吕紫剑是否真的活到118岁,但在这段视频中90多岁总是有的,陈凤歧录制这段视频时据称87岁,二人动作起来仍然龙精虎猛,矫健非常,毫无膝盖不适之象。上述各人,俱是终生劳作运动不休的,是我们有理由相信,正确的运动不但不会伤害膝盖,反而可能对膝盖有一定的保护作用。

 

林克彤先生六封四闭

膝盖软骨在运动时的确有可能磨损,但是上面的视频说明正常运动磨损不会对膝盖造成严重危害。膝盖损伤最主要原因是不正确的运动方式。而最常见的错误运动方式是拧劲,即小腿和大腿用力方向不一样而对膝关节施加了巨大的扭力,结果形成韧带或半月板损伤。
之前讲肘时讲到肘的有效位置。其实不但肘有有效位置,身体其他部位也有各自的有效位置。一般而言,膝应在足心和胯的连线上或者向该线运动。这可以从两方面来讲:从前后看,膝盖应处于同侧胯和脚尖及脚跟形成的三角形区域内;从左右看,膝盖应处于同侧胯和脚内侧及脚外侧形成的三角形区域内,这样膝盖才不拧劲、不存劲;脚下的力才能顺畅地传导到上身

 

林可彤单鞭

膝盖只许上下走,不许左右。左右移动时,一定是和身体重心一齐移动。膝走上下,初练时允许有一定的动作,功夫深了,只有意,没有动作。
支撑腿的膝盖应和脚踝相照而略向里合,膝尖到地面的垂线应相交于大趾和足踵连线的中点;发力腿的膝盖应向外撑,从脚到胯形成弓形。膝盖撑住不动,胯才可以打开。反过来说,胯开了,膝盖才能不动。力要穿过膝盖,使力在大小腿中贯通。后膝窝向脚跟和大转子的连线后撑,把腿撑成一根棍
练习太极拳的,常有前膝过踝的问题(俗称跪膝)。前膝过踝,易失中正,被对方一,即会前扑,更不要提对膝盖的损伤了。膝盖不是绝对不可以过踝。在一式向另一式

林克彤先生

的过渡阶段,膝盖可以短暂过踝,但是在定式时,要避免膝盖过踝。有人虽然明知膝不能过踝,奈何膝盖定不住,不自觉地就过了界。其实定住膝盖的方法非常简单,就是前面讲到的,脚向下蹬,膝向后顶,务必使劲力落到脚底。如此即可避免膝盖的损伤了。

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膝-《太极拳对身体各部位的要求》之十二》上有 7 条评论

  1. 保护好膝关节最好的办法就是不用膝关节。也许有人会说你胡说八道,会错误地认识不用膝关节无法转动。我们实用拳法恰恰针对这个问题提出“不动”。我记得有一个视频陈中华老师大致是这样说的:古时候练拳,是从头到肩到胯到膝依次从上到下练不动,我们实用拳法是先定住膝盖,先练膝盖不动,就是怕你们把膝盖练坏了,膝盖的运动方向只有一个,那就是永远向后的。哪麼接下来的一个问题就是不用膝关节用哪里,答案是“跨关节”,去开发胯关节。我们的基本功提水就是一个很好的功法,把胯练成万向承,灵活转动成为你的第二天性,到哪时你就会舒服地享开胯带来的快乐。正如陈老师在视频中说过:假如你的胯真正开了,你永远不会摔跟头。我喜欢羽毛球和太极拳,也曾经承受过膝盖疼痛的困扰,只从去年在大青山接触实用拳法以后,提水功帮了我的忙,经过提水鍛练,胯慢慢的渐渐的会转动了,转动时毫无思维的用腰胯关节转动,不知什么时候把膝盖忘了,不用膝盖了,膝盖也不疼了。最后我想说,用提水功去开发你的胯关节吧,不用膝关节!

  2. 过去练了数年竞赛套路,也许是没有高人指点的缘故,始终伴有膝盖痛的问题,曾经也有过放弃继续练拳的想法。自从学练实用拳法一年多来,通过按陈老师规矩练拳,不断规范调整错误动作,膝盖痛的问题得以彻底解决。林律师文中所讲膝盖痛的问题以及练拳中膝盖的定位,更加清楚明了,也特别便于操作,必将对更多的患有膝盖痛的拳友,破疑解惑,保护膝盖,坚持继续练拳带来福音。感谢林律师!

  3. 谢谢学长的文章。很多人因听说练太极伤膝而放弃学习太极拳的选择,殊为可惜。学太极伤膝只是因为TA们未掌握正确的用膝方法,跟随陈中华老师学拳,让你的膝关节更健康。

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