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1. 定住一个点、膻中穴身体别的地方随便动，当真的有东西帮忙定的时候动作的幅度会比自身练小很多，但是会更清晰到底要怎么练。对定住一个点有更多的理解。六封四闭要有前后左右的劲还必须要有上下劲。谢谢老师！

2. 昨天交了一路视频作业，收到了师兄师姐的意见与建议，对自己的特别突出的问题有了了解，今天早上练习有方向了，不再那么急溜溜的了，有机会还是要多录像，自己看看，给老师和师兄师姐们看看，避免自我感觉良好，避免闭门造车，及时修正，尽可能的少走弯路。知道的多了，练习起来就有方向了。

3. 时间过得真快，练习实用拳法五年。感恩德高望重的陈老师传承太极。陈老师说练拳要明白拳理，练时不管对错，但要尽量按照要求去练，练习要有数量，要进入太极状态，更重要的是要去试一试。回想过去在东营的几年，刘霞继教练辛苦教导领练基本功，套路，给我们改拳。回到四川每天也坚持练习，还有陈老师和教练在直播课辅导，动作做不好需要长时间练习，一路应该熟练了。没想到通过参加赵青云教练组织的庆祝陈老师六十一岁生日（二十趟一路）活动。原来自己没有按老师和教练们的要求去做是多么愚笨。十一月十四早晨八点进入会议第一趟完成后，就感觉紧张套路打错了，想放去。在赵教练的鼓励下继续进行，在这个过程发现练拳会受到外界的影响，一不留神下一动作就不会打了，进入不了太极状态。十趟打完身体疲乏，这时比我大二十岁的罗冬梅阿姨说她已经打完十六趟(这活动从开始她就参加了），于是继续进行，大约三小时完成，全身都疼痛，心想好几天不能练拳了。第二天起来没有全身疼痛，还觉得神清气爽。通过这次参与，更加明白练习实用拳法能强身健体，要想会沉肩坠肘，开胯，转腰等各种各样的动作做到位，只有按照老师的要求去练习，也要达到数量才能说是练功。才能够有进步。

4. 这节课4班同学的问题特别好。老师的回答特别详细。值得反复听。（定量练习套路，尽量把架子放低。这个是永远不会变的，细节的每个时间段都会发生变化。）

5. 20221005杨泽雄周三晩三级课：搬拦捶，定中轴、蹬腿转腰胯把力甩出去。老师讲了要像鞭子一样。我的劲力还没练顺，只到肩。先记着。感谢陈老师给我指明！实用拳法与其他的不同最大的是，别的都是手在画个大圈，而我们练的是一接手直接手已经完成了画了个紧凑的小圈。

6. 2022年9月30日周五晚杨泽雄一级五班笔记。学习了松沉劲。定住膝盖和胯，只在腰以上转动。在腰胯分阴阳。推手时先用上身化对方的力必要时可以摇晃、把胯和膝盖定住后再合住劲用腰往回转。当老师引导我作对的时候。我感觉跟以前推手完全不同，自己感觉没用多大力对方就站不住了。感觉陈老师的细心教学。非常感谢！

7. 我认为应该先定住丹田不动，丹田这个位置不能自己主动的动，但可以撑开里面变大，也可以收得很紧变小，这是我个人观点。

8. 陈老师说：“练拳找节奏。”
   预备站好把双手伸出去，1.收肘撤步，2手脚都不动把身体沉下去（这是个非常重要的时间过程）踏好劲，3整个身体一动不动只把手伸出去。

9. 穿地龙上步的动作是：左胯填上用左臀部的最低点和左脚脚后跟对上，定住在左膝盖不动，合住丹田，然后把右脚拉上来。

10. 陈老师在直播课中讲到“胳膊转腰不能跟着转”要练出拳的清晰度。

11. 陈老师说做六封四闭时，后脚的内侧不能紧贴地面，是因为丹田和胯没有拉开，两个膝盖是两脚的头，总要保持向上顶的力，整个身体的体重往下落。

12. 学习陈式太极拳实用拳法心得
    2020年9月25日 刘自山
    机缘合和，今年8月初，通过朋友介绍参加了陈式太极拳实用拳法零基础培训学习，正式开始对陈式太极拳实用拳法的了解和学习。听了陈中华老师精心的授课和细致的讲解，我深深的感觉到这个就是我要寻找并要学习的拳法，越听越过瘾。8月27日晚听陈中华老师的课，课后老师帮我联系上了东营的徐化义教练，使我感到真正找到了组织。有幸的是9月19日至20日，我参加了东营第三届陈式太极拳实用拳法讲座，陈旭总教练和邱迎冬、宋振华教练为我们详细解读了劲路、基本功、十三式和推手等内容，尤其是十三式，把每一式都细化为若干个动作，使我这个初学十三式的能更好的学习。我深深感觉两天的时间虽然很短，但收获满满。
    我刚刚开始学习实用拳法，谈不上心得体会，把自己平时学习训练的情况汇报一下：
    一是陈中华老师的课，每一节课都有不同的重点内容，我把它牢牢的记在脑子里，按照老师教的方法去练，虽然身体不听使唤，有些动作做不到，那就先做自己能够做到的，不断的训练，把它固化下来。
    二是反复的观看老师讲课的视频。因为记忆过一段时间就会渐渐模糊，多看讲课视频，把老师讲的方法记在心里，训练的时候时刻按照正确的方法和动作去做。
    三是训练的时候要找好参照物，这样有利于固定好自己的身体，最好是还能看到自己做的动作，以老师教的动作为标准，不断的校准自己的动作。
    四是每天都观看各位教练的分享和其他拳友的学习笔记和心得体会，不断的牢固自己的记忆和纠正自己的动作。
    感恩相识，感谢老师和各位教练。学拳很苦，我有信心跟随老师和各位教练，一定把陈式太极拳实用拳法学好。
    不当之处敬请老师和各位教练、拳友指正！

13. 通过学习，知道关键就是拉开。拉开了力就翻过去；拉开了对方被撬起；拉开了对方就没有位置了；拉开了对方就没结构了；拉开了，我就长了，力就大了；拉开了，对方就不敢动了。
    一定要把自己的腰胯拉开

14. 怎么分阴阳要看具体情况而定。高教练讲的很详细，再看几遍仔细体会吧。

15. 对方抱住我，我的思维方式是分阴阳，而不是晃，因为只有分了阴阳，我和对方才没有关系，对方才能抱不住我。
    高教练，这个分阴阳是左右分的，上下也分吗？

16. 学习呢

17. 不改变对方的线，借助对方的线建立自己的线。

18. 学习了。努力养成一个好的习惯，就是对方这么一碰就有这么一根线。一定要改变和对方纠缠的习惯，养成一出手就有线的习惯。

19. 谢谢高教练的指导！

20. 明白了。支点不一定在接触点。一棍为例，他可以在棍的任意一点上。 如何确定？省力、有利的原则。

21. 阴阳分的细是说身体到处都可以为支点？

22. 三点确定一个圈。小圈巧妙，大圈可怕。虽然这是个假圈，力在圈中，力大无穷！

23. 认真学习了高教练对大圈小圏的讲解，以后在推手练习中体会。

24. 就像井的轱辘和绳的关系，绳的距离和力都是因为轱辘的转转出来的，高教练的这个比喻太好懂。

25. 学习了。

26. 太极拳是中华的国粹，能够强身健体，年年益寿。同时在一些时候能够保护自己不受伤害。太极拳刚柔并济，蕴含人生哲理，给人明悟。太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。太极是动静结合，阴阳变化的源泉，是一种大自然变化的哲学，给人静神上的升华。

27. 太极对养生方面有着挺好的效果，正如老话说的“生命在于运动”，打打太极做一些慢性运动对身体确有好处，特别年龄偏大群体，每天运动一下对健康长寿帮助很大，不光对养生有一定的作用，而且对关节炎肩周炎等疾病有一定的轻微改善作用。

28. 太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，她以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。太极拳这种以体育运动作为主要外在表现形式和载体的非物质文化形态，充分体现了人类对自然界的客观认知和科学实践。

29. 师傅的一招一式，如行云流水；每一个关节灵巧地配合着，身心倾听着悠扬的乐曲，双手如同白云一般舞动着，在柔和的动作中也藏着几分刚劲，双手握拳，转腿，向前缓缓冲拳，推掌，更让沉浸其中的我们觉得正在全神贯注地将混沌的天地分开，动作要多么精确，到位，整齐。正应了周敦颐所说“无极而太极，太极动而生阳，动极而静；静而生阴，静极复动。—动一静，互为其根。”

30. 要想太极拳对治疗疾病有帮助，必须要得法（按拳论要求），否则，定会带来负面之功能（膝关节损伤等），总之，太极拳对治疗疾病要实事求是评价，不可误导广大群众，确有病，还需遵照医嘱进行配合。
    总的来说，太极拳的功能包括技击、理论知识、意识形态、健康长寿、治疗疾病等组成，对它评价要综合性，用瞎子摸象法是不够客观，要以科学的、客观的、辩证的实事求来评价太极拳对人类的贡献。同时对太极拳师评价也基本相同，单靠一项技击或嘴上吹牛之功夫，算不上称职太极拳师。真正太极拳师要在技术上、思想品德上让人们能看到你身上发出的太极光芒，又可培育宏扬后人之希望

31. 金庸先生认为，太极拳最基本的要点是稳定自己的重心，他说”太极拳以自然，柔韧，沉着，安舒为主旨，设法破坏对手的平衡，但设法破坏对手的平衡，并不是主动出击，而是利用对手出击时必然产生的不平衡，再加上一点小小的推动助力，加强他的不平衡”，从金庸先生的这段话里可以知道，太极拳是以逸待劳，以守为攻，在实际地运用中是以趁势破坏对方的平衡即稳定性，也就是使对手失去重心为基本点，达到取胜的目的。这就要求我们无论是套路的练习还是推手的练习，要以下丹田为核心，始终追求加强保持自身的平衡即稳定性，才能在运用中占据优势，使彼处除于劣势。

32. 太极拳好，人人都知道，能把太极拳力学原理分解出来，学者受益，初学者也容易入门和理解是师父独树一帜的明理教学。
    最近博兴学员王来福大哥及曹永俊大哥陈士岗大哥实用拳法进步很快，我就问怎么进步这么快，他们说，实用拳法一天不练就觉得浑身不得劲。
    为此坚持了四年实用拳法推广的我，一一将受益者感受整理成珍贵的视频资料。年后将一一陆续登出在大青山实用拳法网站上，让实用拳法温暖身边的每一个人。

33. 厉害

34. 在一次训练馆中偶然遇见，看见师傅游刃有余的太极拳我仿佛看到了像武侠小说里的以一敌百克己制胜，四两拨千斤，看似简单软弱无力，其不然简单的动作蕴含着巨大的力量，其次就是太极奥义，它会最大化发挥身体机能，让老人，青年，中年，及学生们带来了最大化效益。太极拳及太极源于中国“太极图”；俗称，“阴阳鱼”；它以自身变化幻化多种阵法，而太极拳正是如此以简单而易懂的身法及多变的拳法使简单的动作具有很大的爆发力，这就是我们常说的“四两拨千斤”还有一点需要记得它的爆发点及步法的着力点这样才能有更好的爆发，若不清楚的话那会适得其反，而且会伤害自身，太极不只是强身健体，更是一种简单而又使用的自我防卫拳法，太极是以静制动，以弱胜强，这正是太极的独到之处。

35. 这个绞别劲，是不是一处有了，同时要求身上处都有？就是全身所有关节，起码是大关节都要有挂上档的感觉，不仅是挂上档，还是刚刚抬起离合器，处于半联动的感觉？（手动档的车）

36. 看，不跟着比划，看了两遍。

37. 听老师的话，自己认真和自己较劲的练。

38. 感恩师父用行动和正能量的信念引导我们走向正确的太极之路。
    太极拳好，人人都知道，能把太极拳力学原理分解出来，学者受益，初学者也容易入门和理解是师父独树一帜的明理教学。
    最近博兴学员王来福大哥及曹永俊大哥陈士岗大哥实用拳法进步很快，我就问怎么进步这么快，他们说，实用拳法一天不练就觉得浑身不得劲。
    为此坚持了四年实用拳法推广的我，一一将受益者感受整理成珍贵的视频资料。年后将一一陆续登出在大青山实用拳法网站上，让实用拳法温暖身边的每一个人。
    实用拳法，我们健康快乐的家。感恩师父及大青山陈旭等各位教练不懈的推广和每一次细致的指导教学。
    祝师父永远健康快乐平安，也祝大青山实用拳法如泰山不老松茁壮的成长！
    博兴陈中华太极馆弟子张召臻。
    2019.12.09

39. 陈老师的视频讲解清晰明了，看一遍又一遍越看越想看，点点滴滴的慢慢积累慢慢領会，只要坚持不懈总会有点进步。刚开始学的我不知道要多少年才能略微进行。谢谢遇到这么好的老师！今生有幸，不努力真是对不起这缘份！

40. 今天又重温啦陈中华先生的文章（非洲紫罗兰）一文其中一段，老师告诉我们什么才是真正的太极？说关键不在于你花了多少时间，不在于你的师傅多有名，不在于你练得多么强壮，不在于你的动作能多么快，也不在于你能打得多么准确，而是在于练的是不是真太极。只有真传的太极种子能生出正确的结构和正确的拳架。这次参加西安二届实用拳法感触颇深！特别是推手训练，老师和拳友们演练过程当中，大多数是气喘如牛，只有陈老师和陈旭呼吸变化不大，说明了什么？我们离正确的结构和拳架还有太大的差距……

41. 师父永远是我们实用拳法路上的指路明灯

42. 热烈祝贺临沂沂南首期陈式太极拳实用拳法讲座圆满成功!

43. 陈老师在泉州，今天讲课讲到守中，手正对对方中线，合住后力下到后脚，向前开步就能把对方顶走。

44. 陈老师”论功”一文精辟、言简意赅！既阐明了练功方法又阐明了练功方式！陈老师说过:人就象一台行进的汽车，动力来自发动机，速度及前、后进力靠档位转换(腰胯)，方向盘就是支配系统(调整方向)。陈老师高尚的人格及高深的武功造诣让我折服！使我认为:练功象一台钟表，勤学苦练是秒针，方式、方法是分针，功夫是时针，时针要动需要分秒不停运转！感谢陈老师！幸运遇到明师！！

45. 祝贺孙洋夺冠！陈老师悉心指导、自己努力学习实用拳法、实战结合运用，最终摘金！为孙洋喝彩、为实用拳法喝彩！为陈老师喝彩！

46. 祝贺孙洋！台上的荣耀是台下千辛万苦的结晶、是坚持不懈的成果、是陈中华老师的期望。

47. 1、打别人时自己要变成长棍子，别人打自己时要使自己的身体变成圆
    2、棍子变换支点后旋转，就可使轨迹变长，利用这个原理用在身体的某些部位，是制胜对方的法宝
    3、做正圈，胳膊与腰不能相随旋转，而是各转各的，否则是双重
    4、把所有的能量聚集在丹田，然后在一个时间点上爆发出去（爆发力）-五点外争
    5、与对方交手时，不要让对方看见自己的肘，把肘练没、把肩练没，把跨练没
    感谢老师！

48. 和陈老师试了收肘，老师一收肘，整个身体懵的一下就过去了，老师说这就是对好一条线，谢谢老师

49. 听陈老师讲课有一种常听常新的感觉，听不够。

50. 我看了老师的视频 ，再对照自己的基本功训练 ，发现差距太大了，看了老师的收肘 、转腰 ，出手 ，按照老师的要求去做 ，慢慢找到了一点感觉 ，只是这一点点的理解和，我已很满足了 ，谢谢老师 ！我会努力的人！

51. 规矩一书是好书，网上看的视频是好视频，从中能学到很多东西，功夫随着时间的推移也在慢慢的长，光靠看书看视频还是不行，时不时让陈老师和大青山教练多多亲身指点那就更好，成为陈老师的徒弟是我今生最大愿望，希望早一天到来。

52. 拉开，功夫才能上身。按照正确的方法练，是前提。

53. 张召臻博兴
    陈中华老师：
    早上好。我学习到了一下知识。
    找到力的点。身上任何时候只有一个点反复练。

    大自然离对方点都是离最远的地方
    拔出来拉过来
    够不着就在力的地方，用手指点下去点下去

    找没劲的的地方打软肋

    抓住对方得点：点–就是没有力的地方。

    点需要 360度有一个角度
    拳到了高级阶段就是瞄准

    越练越深越练劲越大

    就是找对方软肋 ，， 没有力的点。合就是点对点
    就是找劲，找对方没有发力的点攻击他

    找到力的点。身上任何时候只有一个点反复练。

    大自然离对方点都是离最远的地方
    拔出来拉过来
    够不着就在力的地方，用手指点下去点下去

    找没劲的的地方打软肋

    抓住对方得点：点–就是没有力的地方。

    点需要 360度有一个角度
    拳到了高级阶段就是瞄准

    越练越深越练劲越大

    就是找对方软肋 ，， 没有力的点。合就是点对点
    就是找劲，找对方没有发力的点攻击他
    只要你抓一个地方我 就找另外一个地方

    手指头和手指头是对着的有阴阳的
    我们的手都是乱抓

    为什么练圈 练圈就是练手指的阴阳

    入门基本功打好了就是入门了
    不入门相当于围着房子转
    万物平等
    不平等就是维

    三维四维
    我们背离了道。所以我们看不到维
    不平等就是看不到维

    临界线就是峭壁
    百分百的实 和百分百的虚

    进入维度  
    太阳和风的道理
    在玻璃外太阳和风
    风突然说兄弟我过不去
    太阳说我们一起长大的你咋脑子进水了

    太阳说我拉你进来吧
    人生里面就是这样
    风要把自己调到太阳维度里去里面的

    雾里深渊道教说的
    我在Canand有一座玻璃塔是旋转的，我一下子腿软不能走路。
    一抬腿就是抬不起来。生命的道理就是过关。

    跑酷 举例 人活着就是为了死
    人生最自私的

    活着就是过关
    文化就是研究事

    道教就是过72关，怎么研究他都没有终点.
    学到了太多知识。今天起开始加大力度练习基本功。
    学习找对方软肋就是对方仅有的空虚的力点。360度对方总有一个点是空的。
    感恩陈中华老师。感谢赵青云教练。

54. 好书，太极拳学第一部实实在在讲解练功方法的书籍，每一句都道出了太极大道至简的练功法门。规矩一书值得书不离手去研读并按书中规矩去要求自己，相信逐条规矩去遵守，规矩练到身上一定会体验太极的力学玄妙！推荐太极拳友必看！

55. 机缘巧合，在上海见到了传说中的陈中华老师，领略了神奇的陈式太极拳实用拳法，彻底被震撼了，如果给这次拜会总结一下的话，就两个字：折服。

    • 跟随陈老师，不仅能学拳，而且能学到做人的高尚武德。