主讲: 陈旭 片长: 83 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 大青山陈中华太极馆
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学习中，脚小腿膝盖定住不动，守住丹田，转腰顶膝盖
20211028周四-陈旭-基本功教学-xx-笔记-于丰泉
拧毛巾步站立，左右转腰。
两个膝盖外侧两堵墙，劲儿使到墙上；两个肾外面，两个大腿内侧外面点；圆裆，裆不圆，劲儿翻不过去。
不要把腰膝扭伤了，裆底下都比较差。
肾转到裆底下，翻上来，又翻到膝盖上后面往下落，收腹提肛；把螺旋缠丝那根藤练出来。
圆裆不是开膝盖，膝盖封住，才能圆裆；膝盖封死，裆才能撑开；裆是死的，裆一晃也没有了。
守住真不动，光想没有用，用转腰来启动；腿不动，腰转就产生力了，转腰平着转，腰转多少，膝顶多少，一边转一边顶。
头顶住，脚踩住，守住真不动，那根藤在使劲儿；把肘练到腰上，把膝盖练到腰上。
讲转的动作。用后腰别胯，胯别膝盖，胯前面，膝盖外侧。两个膝盖外面两堵墙顶住。是转腰蹬脚，不是蹬脚转腰。
上下相合，力聚丹田，腰裆转换，身体最重要的一部分在丹田以下，膝盖以上。
把手放在丹田上，定住丹田，身体锁住成一个整体，定住膝盖，圆裆，像骑在一个圆球上，力从丹田到后腰肾从裆绕到前面胯再在大腿往外绕到膝盖外侧，想着肾、胯、膝盖外侧三个点，转腰把力打到膝盖外侧（膝盖外侧大腿上）。
身体封住成一个整体往左转，定住左胯 右大腿的力螺旋往外（右）打 。身体封住成一个整体往右转，定住右胯，左大腿的力螺旋往外（左）打。本节课难点裆撑开，圆裆。重点练，练出来。