北京实用拳法周末20200914

1、收肘的时候，手腕还是不知不觉的向手背方向弯曲。看来需要用个夹板样的工具强行板正一段时间。

2、正圈的第二动，反圈的第一动，主动的是肘部向身体中线靠拢，在此基础上，手是被动的跟着被转成了有点手心向上手背向下（并非完全向上向下，而是有点斜的）姿态，而不是肘部不动，主动翻腕子导致手心向上，手背向下。

3、正圈第一动之前的手臂准备姿态，不能放的太直，要有点曲度。有曲度也不能肘尖朝外，而要肘尖向下。肘尖向下的两个好处：

一、对方从侧面一手拿腕子向外掰，一手拿肘向内推，要对你进行反关节，肘尖向下的情况，肩膀活开后，正好肘可以向身体中线合过去；要是肘尖朝外，正好让人拿住当做支点去掰手腕子做反关节。

二、对方从正面拿住手腕大力向回带，肘尖向下可以用到沉肩的劲，而肘尖向外则用不上。

4、反圈第二动：当第一动做到位后，小臂是一个斜向上的方向，此时想象肘尖和手的部位，有向自己正前方延伸的两堵墙把小臂夹在中间，做第二动的整个过程中，肘尖挨在肘部墙面的接触点上不能动，手要始终挨着手部这边的这堵墙向下。

5、反圈第三动：顶住头，头不可以跟着向下矮下去，沉肩，挤压肋骨区域，向下画弧线出去。就是要把头部和肩膀的距离拉开，把胯部和肩膀的距离缩短。

6、拧毛巾：两肩膀不能随着手一出一回而一前一后的跟着动。在肩膀头放两个木棍微微顶着肩膀前面，出手的时候是肩膀向后向下，胯部有向上的劲意，把小臂挤出去的，此过程中肩膀不能向前顶棍（可以把棍头搞尖点，肩膀要向前就做错了，会扎的疼）。注意小臂出去时候是与地面平行的，不是斜向上挑。

7、提水：不是两手划拉分开距离，要把一手手背贴在大腿上，一手捂住肚子，然后手和大腿以及另一手和肚子，就要像胶水粘住一样，不能有相对运动了。此时要想两手的距离拉大或缩小，只能转胯。转胯的时候，身体的脊椎是一根垂直于地面的轴，转胯的时候这个轴不能歪，也不能变形成C型或S形，要一直是直的；向门轴一样，只转动，不平动、不歪斜、不变形。

8、金刚捣椎第一动，两手一起手，就是沿着一条中线。然后转过去左腿上步的时候，右胯部要定在空中那个坐标点不动，把左腿拉上去。这个上步要专门做练习，前腿定住后，胯部在空中的那个点坐标不再动，尤其不能随着后腿上来同时向前动，此时上后腿，拖上来，刚开始上的幅度小，慢慢加大。

金朝辉   写于 2020-9-20 18:20