1、过关那一点不使劲。一周360个点，只有一个正对准（最近端，背面还有一点最远端），这个点是过关的点，双反圈披身捶，推变拉，胯带肘走到五比五的地方，不使劲，过去。

2、棚劲。肩肘胯三者，始终有两个棚着，和对方吃住劲，另一个地方可以松了动、做动作，做到位置后再换。

3、上步，提起来上步子。用前胯把后脚提起来。出腿－挪重心－吸进来后脚－出脚，吸进来收腿，擦着皮出腿。

4、从金刚捣碓说转中轴。转，就是线段上一点一直没动。这个点可以在线段上的任意位置，一九、五五、九一等，都可以，这个点不动，才是转。

我们做动作，如果不是转出来的，外面自己做的动作，会反作用到自己身上来。转出来的动作不会。

5、从上一条，陈老师给大家都提了一个要求：所有动作从里面走，转。动作的层次是：a手（五点外争，伸开）→b肘→c肩→d中轴→e胯→f脚后跟，越来越依赖里面，越来越需要转。

提问环节，我提问膝走上下，是开胯实现膝的上下，胯有没有上下。陈老师在视频有详论。

小结：

练习活步、进退步；

练习中轴；

体会膝走上下；

打拳推手转里面，肩胯中轴。