小臂小腿，是棍子、桩。实、硬。丹田不动。

1. 这三者都在身外。
2. 手在肘这里，抓着小臂这个棍子，
3. 脚在膝盖踩着小腿这个桩（本课没说）。
4. 丹田在小腹外。

肘和丹田相联：

1. 肘对着丹田。不论远近，对准了没有距离。
2. 丹田分出“小丹田”托着肘。靠意念想。丹田本身不能动，然后分出小丹田托着肘。
3. 分丹田托着肘可以向外撑开，从丹田本体分、撑。

白鹤亮翅中的肘和丹田：

1. 先别动，手指头、手心、手腕、肘，逐层实、直。
2. 肘往丹田塞；不要深长手，手只是领着方向、别自己伸。
3. 继续合肘到到丹田，丹田别漏（用胯托着！！，托不好就漏了）。撤步。
4. 从丹田撑到肘上，分出小丹田来。手的动是假象，肘的分才是真实的。
5. 以上肘往丹田合的时候，丹田本身不能变窄，要开、变宽；肘往外开的时候，肘是向着丹田的，意念有力、有人堵着肘，把堵的力撑开。
6. 丹田沉、肘才撑开。

单练白鹤亮翅。