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1. 练习海底翻花:先站在左脚上，左胯和左脚跟对上，左脚不动，先左转，左胯拧一下，右手前臂横着放在胸前，腋窝打开，从左边转到右边，同时右腿向上抬起，右膝盖到胸口，右手放到大腿旁边，跟右大腿像剪刀一样，左手撑到天花板，拉开中轴，右脚和右胯缩短距离，中轴不晃，定住头，中轴，外面抛出去，里面合住，右肩和右胯合在一起，右肩向45°落下，力是从胯上（丹田）发出来的，不是从肩上。

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2. 开始左手握拳手指朝向前方垂直放在大腿左侧。肩和胯要合住。中间合住外面抛出去，练到很稳。感谢何教练改拳。先把肩（腋窝）拉开，围绕腋窝里一个不动点旋转，右手往落下来在右大腿外侧，左手指向天花板。右手是横的，左手是竖的。47：16 肩拉开。
   手是因为胯旋转抛出去的，手像拨浪鼓给抛出去的，把手给扔到需要的地方。

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