主讲: 何家伟 片长: 76 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大多伦多陈中华太极馆
1）蹬脚的单式练习。
2）含胸：膻中穴往里，然后往下。往下的时候，不可以放松往里。
3）含胸把手从里面撑开。
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主讲: 何家伟 片长: 76 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大多伦多陈中华太极馆
1）蹬脚的单式练习。
2）含胸：膻中穴往里，然后往下。往下的时候，不可以放松往里。
3）含胸把手从里面撑开。
单式练习，右蹬一根，左蹬一根。第一种练法，右蹬转身289度蹬左脚。第二种练法，一只脚踢收回来。站立的脚胯跟脚跟对上，另一只脚不影响它的稳定。踢的时候膝盖压到膝胯脚跟三角形的胯脚跟这条直线上。踢的时候力到脚跟，不要在膝盖上。肘收到里面拳在外面的时候才可以出手，撑开两只手，正圈收肘出手的动作。膻中穴往里往下压到丹田上。膻中穴往里往下压到时候，拳往外出一点点。膻中穴只有往里压的前提下，膻中穴才有可能往左右撑开腋窝，往下通向丹田。
（20211110周三-何家伟-基本功教学-XX-笔记-于丰泉）
右蹬脚，肘贴着身体，先在小臂上设上不动点，把手撬到肘的外面，在往外出手，收肘出手，膻中往里压，顶着两个手开，肘要往前翻一点儿，要压住肩，不要只动胳膊。