主讲: 陈中华 片长: 51 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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中线不用不碰，没有进退（进退在脚步），没有俯仰。可以上下（在膝盖），可以转（在胯）。中不跟着外面动、中和四肢分离开，也是“头顶悬”。0202上课讲的头顶悬。
虎豹伏草，准备捕猎，这时候走动，底下动上面是不动的。打拳也如此。一开始学，是僵硬的会做，要练到很快、随心所欲、仍符合这个。
37分半到38分半，老师演示倒卷肱。符合上述原则的动作。
每一层都羡慕上一层，然而上一层也在追寻、难受、努力，也在仰视更上一层。所以做好当下最重要：按照当下的实际、超越当下的边界、遵循规矩！做好当下就好。
前蹚拗步，转身后，准备上步，对的位置，是单腿深蹲的位置。
步骤，打拳的步骤，123，
会了套路再打的时候心里要想着里面和外面。里面理论上来说是丹田，但真要练拳的时候不是丹田，是这条竖线，是中轴。推手的时候中线不能进去，不允许碰，只走外面胳膊，胳膊和中线不能同时有力，练拳的时候中线不能跟着走，中轴是独立的，和四肢分离开，也就是悬着打拳。上面不能跟着底下走，上下分开。真要按这个原则打对套路真难。推手的时候最容易犯得错误就是手胳膊身体一起用力。
分阴阳。内外分阴阳，中轴独立；上下分阴阳，流沙，斜行拗步前蹚拗步的上步，沉肩，头和肩不能起，先把大腿练粗，证明力下去了，难的是练出劲来了再把劲放掉，用结构；左右分阴阳，倒卷肱。练拳只想原则（绝对的）和步骤（相对的）。