主讲: 陈中华 片长: 57 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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学习笔记：
1.拧毛巾：顶住头之后，膝盖和胯是弯的。这两个弯的做什么动作呢？意念中要想着首先是膝盖往后蹬，往后蹬的时候就蹬到了脚后跟，这一蹬的时候身体就起来了。这个同时呢要做两个动作，膝盖往后蹬的时候把这个臀部往前的顶。这身上有两个弯，膝盖往前的时候把臀部顶后面去了，然后这是膝盖往后走，臀部往前走，做这个动作穿插的时候这条线就长了（1分0秒-2分20秒）
2.动作包含两部分（2分25秒-7分55秒）
3.提水（7分56秒-9分35秒）
六封四闭（9分36秒-10分18秒）
4.所有的动作都得按照这个顺序，不按照这个顺序身体里面就没有运行的方向，运行规则（10分15秒-12分8秒）
第一动作膝盖一定往后蹬的，预备式，铲出出的脚也是膝盖往后，脚后跟的后面从底下往后出，出的时候膝盖往回走。
5.出手不出肘：12分9秒-12分43秒
6.学员提问时间：16分-最后
（1）练拳速度快慢的问题
（2）拧毛巾胯会动如何控制
（3）练拳似有人，推手似无人
（4）练习倒三角脚跟不自觉抬起来是否可以
练拳初级阶段是掌握技能，和放松没有关系。不要去想太多，客服的方法是所有都忘掉，怎么才能忘掉？要去记东西。
（5）棚劲：炸碉堡手举着炸药包，手一松炸包就掉下来炸不了。只能一直举着，这就是棚劲。
有一个东西把你控制住了，你永远不敢再动了。
实用拳法三个基本功动作：拎毛巾，意念是膝盖往后蹬，臀部往前顶，第一部分身体变高了，第二部分限制，上下左右都被限制住，不动。结果就是胳膊伸出去了。太极拳全部是这种动作。提水，膝盖往后拉，顶到脚后跟，臀部往前顶，限制，最后劲从胳膊上打出去了。允许后手在同一轨道往后走，主轴微微后转。六封四闭，出去枪膛在45度。所有动作预备式都是膝盖往后蹬，不是身体转身体转膝盖会晃。铲出，每铲出3，膝盖走了1。出手不出肘同理。躯干和脚都是转，在筒子里转，流沙这个动作要求。
基本功原理：所有动作的原理
1、启动动作：（火药）膝往后蹬到脚跟，胯往前走
2、胡同：（枪管）动作在胡同里动，管住动作。
3、腿的动作（火药）胯、肩、肘是（枪管）丹田力到肩、肘、手出去（子弹头）
推手时似无人：身体千万别反应别人的而是把自己的动作做完
棚劲：一点也不敢掉以轻心
01:30 拧毛巾注意事项示范
1.把膝盖使劲往后蹬，臀部使劲往前顶，一蹬身体就往上走了；
2.限制在一个胡同里，前后一顶，头部也要顶住，通过肩部一落，手就出去了；
3.枪膛就是身体，火药一点着了，就相当于蹬腿，一爆炸，子弹就是手，只能从胯出去了；
4.风箱一拉，就是膝盖，风箱上只有一个孔就是手出的地方；
5.8分35 提水示范
6.出不去还可以有一个出口，就是后面手可以允许在同一条轨道上往后走，腰这个立轴可以往后转；把这两个连起来像无声手枪，消音器，多少可以化一点儿里面的能量；
7.9分43 六封四闭演示
8.10分 膝盖往后蹬；所有动作都是膝盖往后蹬，只有铲出时，脚后跟从下面，往外走，脚走3，膝盖只走了1，其实还是膝盖往后走；出手不出肘也是这个东西。
9.14分 所有动作组合起来组成基本功，走之字形；
10.提问问题：16:31 打拳快慢是速度，与拳没有太多关系；
11.20:34 如何控制胯，把身体套在管子里，在里面转 25分 让大腿只会转，大腿根就会开胯了；
12.27:00 练拳似有人，推手似无人；练拳时候要有意念；
13.30:00 脚是不是可以蹬，按照要求练就行了，不要管其他的，老师说了的去做，没说的就不要理了，为了做到这个不惜一切代价；不要被不重要的事管住了；自己给自己限制了；
14.47:39 什么是棚劲儿，棚劲儿就是顶上了不能动了只能转；51:30 功夫是跟10个200斤以上的人练出来的，一秒钟也不敢放松；老师不能说我不行；
15.54:43 作为学生，是为了从老师身上学东西，就要建立起与老师的信任；
知识点：
一、基本功
1、拧毛巾
1）顶住头，膝盖与胯是弯的，做动作时意念中想着膝盖向后蹬，蹬到脚后跟，臂部向前顶，身体变长了。
2）限制自己在一个小胡同里（前后一堵墙）20公分，限制住头，力通过肩往下落，到达胳膊里。
2）提水
3）六封四闭
4）正手圈、反手圈
5）云手、活步云水（大洪拳）走之字型
一路动作正向的（偶尔有斜）一路练功（基础、基本功）
二路动作斜向的 二路用法
二、提出问题
1、快慢问题：打拳快慢属于速度，与拳无关。
2、意念问题：练拳时无人似有人
推手时有人似无人
3、十三式的用法（功防含义）待解
三、太极最高境界是放松
掌握技能时放松是不对的，放松是最好的阶段。学东西与放松是不一样的东西。
四、棚劲 太极劲
董存瑞顶炸药包的劲是棚劲。顶上以后不能松，一点不能掉以轻心，把你控制住了，永远不能动，这就是太极。
解决方法
只有“转”，转不是动。
“转”一一没有高低，没有大小，没有轻重，没有快慢。只改变方向，感觉不到塌陷，凹凸之处，对方抓不准你。