主讲: 陈中华 片长: 58 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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无序到有序。从乱动、到转、到齿轮。这是（动态的）结构。
结构有了再速度，节奏，力度。如同原子弹，阳春白雪，用处不大、用时不多。
收肘，凹圈。练功是私下的、背人的。
外圈，内圈。展示外圈，一动作是内圈。内圈别人看不见。外圈是形状，内圈是拉伸。
为了练披身捶，做两个练习：一个是把腰转起来、别管膝盖，体会用腰带动。一个是肘、胯进出丹田。
倒卷肱：当独立动作练习，撤步的披身捶。
1.练拳之前先讲一个道理，圈一开始叫做动，是无序的。从乱到有序的动。从画圈到划圈。下一步没有圈了，只有两半儿，这叫转 ，往左转再往右转。最后是旋转就是圆的东西在转，像电机没有一下一下的。
2.
太极的转需要自身分阴阳出现齿轮的啮合，练出18个齿轮叫有序。一个齿轮能转还能变大变小，两个齿轮互为其根，转但不能变大变小。就这些都是步骤。从无序到有序，从画圈到划圈是配合，变速，时间的差别。太极的速度是加速，就是拳里的发力，是弹斗是个斗劲。
太极阳春白雪是好东西，但用处不大，用处不大的意思就是就像说原子弹威力很大，但很难造得出，而且轻易不能用。
3.含胸是因为一个圈。不含胸，是因为是两个圈。圈的问题有两个东西外圈和内圈，这对练拳的阴阳至关重要。给对方一个外圈一做动作是个内圈。洪老师对实用拳法四大贡献之一（其他三大是啥？）。就是他发现了内圈的作用。但这不是他发明的。全交的都是外全用的，实际室内权。不拆拳光练套路没有用。的关键是在转换的部分比例非常小，但恰恰是权力的秘密，重要的动作，在公开的场合不让你看。古人是晚上关上门练重要的动作。频率的问题如果整体是快的那么慢的，你就看不见。整体上身，腿的动作你就看不见。杨式的主要功夫是在家里拧大杆，但外边人不教。拳里面你要去研究他重要的东西，得着了才是你的东西。去评论没有意义。
4.
内圈才能借力打力。从胳膊胸胯。找内圈，站在里边才能引进落空。外圈就转跑了。能回来的才是内圈，站在里边往外推。
5.丹田收的动作是转，结果是往里拉，圆的东西都可以用来收。
无序-有序-画-划-转-旋转（分阴阳，两个你）。练拳频率，管用的动作，凹圈、内圈。内圈外圈，一个大管子，从里面看还是从外面看。外圈，手和肩定住不动，把肘别过来，就是内圈，里面拉长了。内圈是引进落空。
动作练习：1.庇身捶，加大腰胯的动作，上身不管，晃腰胯；2.练习压住。丹田拉着往里走，手和脚领着往外走。正面练习和侧面练习。3.用2的方式做倒卷肱。压住身体，手和脚对开出，丹田再把手和脚收回来。丹田是转的动作，转的时候把身体五点拉动。