主讲: 陈中华 片长: 51 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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1.收肘一开始动作全在手上，练到一定时候，手只是收了三分之一，腰转又出来三分之一，下落再出三分之一。结果看上去一样，但实际是身体配合出来的。这个动作有了，你的套路就不一样了。
2.圈是个立体的。一开始只是手画了个圈，是个单一的圈；后期是身体各部位划的立体的圈
3.划圈手不主动回，时刻觉得手不想回来，要有手被橡皮筋拉着回不来的感觉，里面带着力；手和肘如果同步了，里面没有东西
4.练习动作，重心落在一条腿上，另一条腿套在对方两腿间，同侧胳膊从对方腋下穿过揽住对方的身体，然后腿向后，胳膊向前对拉，去他部位不动，腰跨要合住，里面变小外面变大。腿的动作是向外划弧，向外延伸后扫。
正圈的挂档，肘-前胯-后胯。双推掌拍手速度，肘定住放在一个桌子上，拍手是往上往前往下直到和肘水平，收的时候通过肘，快速拍。太极舞，上下的别，三个部位，胳膊、腿和躯干胸和丹田在中间一动不动，加阻力，揪丹田，肩胯使劲合-手指和脚跟往外伸，有阻力走不动转，胳膊和腿往外伸绕着走。
本课前半部分，陈老师看大家动作给了具体改正。以下纪录我补缺的：
正圈出手时肘和后胯挂上档：16分，“所谓挂档，是说你的一个部位，和另一个部位合在一起，有关系，同时做”。正圈第一步，手肘；第二步，肘和肋巴骨锁上，和胯锁上，然后走胯、带着肘走了，这是挂档；第三步出手，肘和后胯有关系了，后胯一漏（沉），把肘撑开了，这是挂档。
18分半开始说“双推掌”：第一层，快速拍苍蝇，一秒拍十次。立掌到平掌。18分半、24分46秒，陈老师有演示动作。可以看到肘的“撑角”。
27分半开始说“手脚的拦”，太极舞。三个动作：中轴不动（定住），手拦，腿拦。进阶要求一：下去，身体沉下去、蹲下去。进阶要求二：肩胯要合短、不能跟着手脚的动作拉长。进阶要求三：胳膊、腿碰到对方阻力以后，不要硬拦（老实说不要顶、是转，47分左右），是往外延长的、裹挟着对方蹭、搓。力在丹田，不在外面，丹田里有揪合的动作。
40分左右老师看我们人多，让我们用多人固定的办法，定住胯的左右、定住命门肚脐的前后，这样真正的固定住中轴，然后做这个动作。体会到真正定住中间\里面了，外面动作轻松。老师解说到“腰定不住，劲都从腰里面跑了。中间能定住，这是至关重要的动作！！”。老师说，我们所有的左右的动作，都是这个原理，打的高是扳拦捶，打的中是煞腰压肘，打的低是扫蹚腿，都是“中间不动”。