主讲: 韩瑞 片长: 61 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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开胯、合裆、定身，三个方面都练习到的一个动作：动脚底、开胯、定膝，转圈。
外面有力是因为里面能定住，这里练习如果动脚动腿而不动中心。
脚膝胯是在一个面里，膝是在面里有开角；脚膝胯这个面在动作里有整体的动（转），从脚底做的，但是动作在胯里。为了让中心不动，裆（两个胯）得合住。
做法：开步、合裆、敛臀，上半身合住不动（可以手合上对前面掤住，也可以抱膀掤住，25分有演示）；头顶领住中轴；脚底搓、中轴转、搓脚底。转一圈往回转，循环练习。
一开始做，可以小碎步，学动作的节奏和做法。进阶可以加大转动的角度、加大脚步的幅度。
难点在于，胯关节开（转“脚膝胯”这个面）的时候，中轴别动、屁股不扭。
意义在于，动脚步（碾，滚）不动中轴。从胯分开、从胯出力。
写了这么多，太棒了！