主讲: 陈中华 片长: 57 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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1.活步正圈：三个动作，收肘～转腰～出手蹬脚。将来把转腰变成过渡。练习方法，拳头顶着墙，通过转腰把里传到拳头，向钻头一样。肩的力是往前搓的，肩顶着肘，肘定着手，做对了，从前面是看不到肩的
2.动作走左右，出来的力是前后：这就是缠丝和旋转的神奇所在
3.第三个动作，上完步后，躯干固定住，腰没动作（力在丹田里不能出来），只动手和脚。举例，孩子在水盆洗澡，泼水不能把孩子一块泼了。
转身的时候，头（鼻子）对准别动。 和手的方向不改一样。
活步正圈，三步。a收肘、落前脚跟，b转\调头、不改手、摇把拧手。c（出脚、进身、跟后脚）准备动作，向前掸手、落后脚跟。今天课程主要学这个节奏。
上述步骤b，调头不改手，手不撤，会随着“里面”的碾搓微微向前。腰转、不往后走，腰转的力正转前面去了、不能往后面漏了。里面转、手不动、只拧，用后面大的东西（身体、腰、胯、肩肘）去拧手指头一点，摇把、拧螺丝。
上述步骤c，前面都是准备动作，开步、进身、跟步，最后的前手、后脚跟的动作是真实动作。前手只是手腕掸，手指头有类似“数手指头”动作，后脚跟是扽地。注意几点，a后脚跟步上来的时候，不能横着拉膝盖，是顺着膝盖进来的。b掸手的时候不能出肩、不能上身体，老师举例说“洗完澡泼水出去不能把孩子泼出去了”，只是前手、后脚有关系，不能中间跟着往前跑了。前手到脚后跟，中间都没有（是对准了、就没有了）。
发力练习，收肘落脚跟，转腰、搲肘，前手后脚跟。三下发力
活步正圈儿，同时不同步，收肘时前脚顿一下刹车，手不动转腰发力，上步跟步出手，后脚不要拖，然后不动，只同时动手腕往前和后脚后跟，中间用来传导