主讲: 赵景玉 片长: 81 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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02:34 填胯就是找实，每一个动作就不会用身体的平衡来代偿，找“实”了，不会用承转起合，或者身体的倾斜来找平衡；从推手上来说填胯就是解放了双手，腰能用上劲儿了；胯相当于“桌子”；
06:40 开胯横向开始拧瓶塞，纵向的开始拔瓶盖；
09:20 开胯演示 瑜伽砖顶在柱子上，右手扶在右臀大肌上，先把胯做折叠，前膝盖不动，把后胯打开，随着开胯开了右腿，中轴只是做了平着旋转；三角尺演示填胯；膝盖与肩膀不动；如果能突出的直角尖，那就是身备五弓中的一弓；
21:00 填胯演示 没填实 填胯填实了是不动 填好了是“敷”在对方的身上，找实了，推的时候推不倒，力可以在肘上，肩上
26:00 凹圈与凸圈
30:00 六封四闭演示填胯
32:24 六封四闭背面演示
33:00 提水正面演示
37:00 高丽娜演示 六封四闭时 脖子两边肌肉拉长，手往脚后跟走，百会上领，脖子变长；
45:25 高丽娜侧面演示一下
47:22 辛亮演示 前膝内扣一点，后膝外撑，前面填起来了，后面没动，没有藏起来，没有找实；“圆裆”，“拱桥”
53:30 郭会春演示 前膝固定的很好，但是胯没有动，横开了一点点，“瓶盖”松动了，但是没有拔，两手两脚是4弓，还有一弓在中轴；
58:49 张红演示
61:30 辛亮提问 后脚一定是直的，膝盖和脚就是别着的，正式因为后脚有了垂直，才有了螺旋；《人体螺旋动力疗法》
68:52 李玮演示 前膝一定不要动 肩往后压
74:00 前腿填胯一直顶住，能不能方送
79:00 后脚尖要掂起来转吗？