主讲: 赵景玉 片长: 63 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
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05:37转身双摆莲
1、右脚外摆（右肩胯为轴），右转身，双手抡，右手收右腰，左手在左肩前上方
2、左手落于胸前，右手划弧上摆
3、填左胯，右摆脚
4、右脚右后方着地，左脚退半步虚步，双手收回胸前
当门炮
1、左脚上半，左拳前伸（不要将身带往前）
转身金刚捣碓
1、左手收回胸前，右手右上划弧
2、左脚外摆（左肩胯为轴），左转身
3、捣碓
05:30 转身摆莲脚：右立柱为轴，转过来，后手反圈，收手，出肘；双摆莲回来，再出去，落脚45°
当门炮：原路回、原路出，后立柱不动
金刚捣碓：转身
47:16 教练演示 金鸡独立细节 肌肉往外螺旋，增加了膝关节与髋关节的筋的拉力，中轴站立腿平面往上走了，胯顶起来了，坐下去了，顶起的手，肘部在膻中穴的位置，然后往上走，走Z字型，螺旋，把肩压下去身体反方向对拉，手心朝天，在头顶垂直上方，两手反方向对拉，将腿提起来