《“陈中华1级教练员课3班-20221109″在线视频购买》上有 3 条评论

1. 02:10 转肩的时候头不动，两肩单独前转 后转
   04:35 双下挤 20个 可以上下起伏，不能前倾后仰
   06:52 胸腹贴到墙上，命门、丹田、头、脖子都顶到墙上，所有动作都不能做，只有胸和丹田往墙上吸，然后用那点劲儿把身体吸回来，往下压的时候往右压，往回收的时候，往左收；
   18:56 用手抓住手把手使劲往外挣开，把手拿开也行，就是分阴阳；
   21:30 用橡皮筋练，练完之后放掉参照物还能练出来才行
   23:09 推墙把自己推回来，
   27:38 松沉：把身体变成相对于墙是软的，要做出这个动作相对于身体松沉下去了，这个劲儿往脚底下走，是因为手与头顶住了，是用力往回顶的；
   31:30 给10斤，给他10斤 肩上9斤力，一层一层往下传，就到脚上了
   38:00 蹬胯演示

   登录以回复

2. 1.靠墙练双下挤：下去时身体微微往右，头、身体往在压，脖子、丹田、命门往墙上吸，收肘起的时候身体微微往左，肋巴骨的肌肉把肘拉回来。
   2.瓦楞掌：转手练和不抓手练都一样，感觉手吃上劲。延伸到和人推手，推手过程中也要找参照物，自己能使上劲、吃上劲。
   3.松沉。从真的推一面墙找劲，感觉推墙的力返回到身体，然后对着空气找那个感觉，把空气想象成无比坚硬的墙，自己的身体是松软的，手推的力使自己的身体像弹簧一样弯曲。
   4.推手时顶牛，自己吃上劲；练拳时分阴阳。

   登录以回复

3. 学习笔记：
   1.双下挤：收肘时身体不能往前倾不能能后仰，可以上下。
   第一：动作在肘上，手不动。第二：命门（后腰）、臀部、头、脖子贴在墙上。胸和腹使劲贴到墙上去。收肘时，身体微微往上提。双下挤的时候，是身体往下压，丹田顶到墙上。命门、胸、头都顶到墙上。现在你要感觉，对方抓着你的手，你翻着肘。用收肘的动作，把对方拉到墙上来。你的身体在墙上一动不动，什么动作都不能做。唯一的力就是把你的胸和丹田往墙上吸。就这一吸一松，这个力，就是收肘的力。收肘的力，就是一吸吸到丹田的时候，肋巴骨的肌肉就把肘拉回来了。就是这个劲，别的劲用不上。推手的时候就是用这点劲。别的劲也不好用。（6分39秒-9分20秒）
   2.陈老师指导刘进：出手也是胸腹往墙上一靠，把手靠底下去了。手走的时候也是丹田往墙上靠。（9分33秒-10分45秒）
   3.感觉身上是死的不会动。是用丹田的一呼一吸往墙上靠，把身体拉进来。
   4.把下巴压下去，感觉头不能离开墙，但是脖子得往墙上去碰。这样逼着脖子和头顶开了，这样往上顶。
   5.用手抓着手脖子往外伸手指头，就叫吃上劲。有了参照物，吃上劲了。放开手吃不上劲，就是小臂不能分阴阳。到了将来，我们全身所有部位都能分阴阳的时候。每练一趟拳就是练功。不然就是在比划。练功就是分阴阳。推手就是：找着参照物使得上劲，能吃上劲。吃上劲是自己吃上劲，并不是和别人顶上。和别人顶上的吃上劲是不管用的。
   （19分-22分55秒）
   6.推墙找劲：（23分10秒-27分）
   臀部不是自己动的，是手使劲推墙推的，是自己用手把自己臀部推回去的。
   手不允许往前走，逼着把自己推回来。但还不是自己往回倒的。自己的力往前顶，顶到最后把自己顶回来了。整个过程是用力的过程，而不是轻松比划。
   松沉：27分15秒-28分44秒
   松沉就是对着空气推的时候，你觉得整个空气是一堵很重的墙，觉得身体是很松软的，所以推墙把身体推回来了。把你的身体变成相对前面的空气是软的，像弹簧一样，你压的时候弹簧本身是硬的，但它是软的。为什么？弹簧上面承载着一辆汽车，所以弹簧只能弯曲。但你摸一摸弹簧本身是很硬的。我们现在身体本身是很硬的，假设你的手推着一个很重的东西，你的身体推着，相比之下就是软的，它回来了。所以要做出这种动作来，这个动作就是让身体真正的松沉下去了。一直这个劲走到自己的脚底。
   再说一遍，这个劲往脚底下走，是因为你的手和头顶住了。在使劲的时候相对来说，手和头承受的力量太大，它顶不动。那个劲把自己的身体顶下去了。反复找这个劲。这是自己主动往下落，但是主动是因为力往回顶的意思。并不是自己像坐在椅子上，自己往下一蹲的意思。
   7.接地：31分13秒-33分37秒
   我们就是要用往前走的一点小劲，感觉到引出对方的劲来。对方来顶你，结果呢？在你外形基本不变的情况下，把你的劲顶到你的脚后跟去。一旦找着这个劲，它是往后溜的，倒着走的。
   用力的方法：后发制人。就是一种杠杆力。杠杆力就是力在你力量很远的地方杠的。
   8.蹬膝：36分26秒-37分11秒
   臀部往后撅，蹬膝盖把臀部顶起来。臀部有大动作，就要感觉到这个动作，并要感觉到这个动作是膝盖把臀部顶出来的。不是臀部自己起的。膝盖和胯是关键。

   登录以回复