《“陈中华2级教练员课3班-20230222″在线视频购买》上有 5 条评论

1. 学习笔记：
   1.肩一动也不能动。肩和胯在一根棍子上。
   2.练拳没有“使劲”是不行的。六封四闭只是往下沉，螺旋缠丝。劲全部在前脚上，前脚蹬。问题是：有肌肉没有齿轮。有齿轮箱，前脚一蹬身体一转，劲就全部到手上了，那才有用。
   4.14分36秒-20分31秒:陈老师指导石易六封四闭。头，两手，两脚都不动，只是含胸和肩肘沉下去。
   5.推手的关键：你的动作做完之前对手动了，你就错了。
   6.（1）挖（2）铲出：20分40秒-23分28秒
   7.五点定住，拉开后背，拉开自己：23分36秒-26分25秒
   8.动作怎么样传导力？落实，填满，自己就像牙膏一样，是个“挤劲”。（1）力永远不回（2）就有了“听劲”：29分-32分56秒
   9.正圈：收劲是在前脚上，出的时候劲在后脚上。中间是个协调。
   10.肩肘胯没有连上，只有动作。是因为身体没拉开（要定住头和肩，不能动）。
   11.挖：头手脚不动，身体往下往后落（35分49秒-37分57秒）
   12.什么是“力”？答案是：差别的“差”（37分57秒-39分）
   13.陈老师演示拉开，力的“差”：39分30秒-41分13秒
   14.不要弯，要弓。弯叫断，曲叫弓。

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2. 知识点：
   一、所有人普通存在的问题：
   练拳时，没使劲。
   身上没有拉开的东西。
   要把自己按照要求拉开，只要不拉开，就是全身晃。
   每个动作都要把自己拉开，并且拉开的过程，会一步一步把你的力发到对方身上。
   现在自己有了动作之后，身体到处乱晃，没有力对着对方的身体往前聚劲、合劲、瞄准，都没有。
   方法如下：
   要沉下去到胯（软了、硬了都不行），螺旋缠丝。劲全部在前脚，转时在手上、在轴上转上步。配合上天一无缝。
   示范1、六封四闭(石易），手、肩动了。
   前脚蹬地，把腰和肘蹬转了，这个配合没有。身上有了动作，但没有齿轮。只有有齿轮，才是转出来的，只要有动作，就是肌肉，有肌肉，对方给你微微的反抗力，你就没有用。
   示范2、六封四闭（石易、叶向高）
   a、前脚、前胯往里进，左手拉到中线，向下丹田处，沉肩坠肘，五点定住（头、两手、两脚）不动，肩和肘沉下去、含胸（右肘不能往前，只能往下、往后），前胯使劲向前顶，转关，拉里面。
   b、动作
   挖用手
   铲出用脚
   手指头是五点，翻过去，手一动，就出去了。
   拉弓，手放出去。
   像上弦一样，像拉弓一样，能出劲，但不能动对方。
   示范3、六封四闭（石易）
   拉弓要顶着劲拉。两手抓住，拉开拉满。
   五点不动（头、手、脚）
   会阴百汇、躯干上下拉开。
   两脚像两手一样，抓地抓住了，脚在地上撑开了。
   肘和胯再走，把后背拉开。
   不转，只是走前面的，有弹性。
   二、内部动作规律：拉开
   接示范3
   拉开自己
   手推10厘米（错的）
   用肘推10厘米（下沉向前）
   全身定住，像在桌子上掰手腕一样，手指一伸。
   三、动作如何传导力：拉开（五点不动）
   四、示范分享（叶向高）
   老师指导石易时，左手臂感受强力。
   开始被推出时，感觉劲是散的。
   调整后，自己拉开。手臂被攥紧的感觉。身体本能动了，不动手臂受不的。
   做好了，全身不动，将来能把对方打出去。
   身上动了，就发不出去了。
   五、挤劲
   1、为什么叫填胯？
   填满填胯，全身挤满了、落实了，就是挤劲。
   最后一个动作，只向外去，不能往里回。没有任何对自己走的东西，都是从自己里面出的。
   2、身体是一管牙膏，只能向外挤，不能向里面挤。
   3、垒墙，有一个地方没落实，墙就倒了。
   4、都实了，全部从手指尖出去了，有不实的地方，就回来了。
   六、推手
   1、力永运不回，落实了。
   2、身上有了听劲
   身上有任何不实的地方，劲立刻就过去了。
   吹气，有空隙，自己就过去了。
   3、石头垒结构，装到玻璃盒子里，放沙子（颗粒、粗沙、细沙）。倒出来发现，里面能放很多很多沙子。
   4、功夫
   一步一步练，所谓松沉，把所有空隙全部放进去东西，放满之后，身体沉重的感觉，对方觉得，像推个大千球，没法推，这个就是松沉的感觉。比人本身的重量高出、沉出好多倍，想像不到，大多数人没进入这个状态。
   以100斤内基数
   5号石头一一120斤
   4号石头一一130斤
   1号石头一一170斤
   ⋯⋯
   细沙一一500斤了
   这是科学的东西，太极拳的东西。
   意念上的松沉，是假的。
   七、五点不动，拉开
   1、挖：外形不动，路线比过去长了。
   所有动作都是挖的动作，叫内劲
   2、力：是差（B一A的差）
   A直线、B弯度(保证外形不变）
   3、五点不动，所有的往下、往后落，一落，里面成弯的了。
   4、弯的一块，是力量。
   5、含胸
   曲不是弯
   曲能变长
   不弯的是弓
   弯的就要断
   弓和拱是不同的结构，里面的含义是一样的。
   6、练拳门槛
   里面拉开和没拉开的功力不在一个档次上。
   所有人要努力拉开里面。

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3. 老师指出学员们打一路13式存在的问题：没使劲，身上有动作但没有齿轮，没有力的传导。有齿轮就是转的，没有齿轮都是在晃悠。
   本节课主题【动作怎么转导力】
   老师让石易和叶向高以六封四闭进行动作演示，以说明其中的道理。
   【动作要点】：
   （1）五点（两手、两脚、头）定住；
   （2）前肘沉，只能往下和往后；
   （3）前胯沉，胯往前顶，顶得自己站不住：
   （4）走肘和胯的时候把自己躯干上下拉开，含胸：
   （5）推手之前不能动对方，胯和肘定住，最后手翻过去(拉枪栓，压力给压上），手指头往前翻一下（扣扳机）。这个过程像上弦一样，像拉弓一样能出劲，但不能动对方，一定要顶着劲拉，拉完后一放手弓就出去了。
   一、要会【挖】得到【力】
   没挖就是全身一块动了一下，没有产生功。
   【挖】就是两头不动，走里面，中间挖去一块。挖完的结果是两点还在，从身体外形上看没动过，但是连点之间挖出的弧线距离比两点之间的直线距离长出了一块，长出的这块就是力。
   力就是【差】。没有差就是没分阴阳。
   传统功夫的每个动作都要把自己拉开，拉开的过程会一步一步把自己的力发到对方身上。不拉开就会晃，形成不了聚劲、合劲。
   二、要会【挤】得到【实】
   挤劲不是靠力，而是靠全身挤满了、落实了。只有一个动作，只往外去，不往自己身上回，身上有任何不实的地方就会回。好比用乱七八糟的石头垒墙，只要有一个地方没落实，垒着垒着会从上面坍塌，整个墙就倒了。身体里面都得实，实了之后你再有任何动作，都全部从手指头尖出去了。
   肩肘胯这条线，从里面往外挤，身体就像一管牙膏，牙膏只往外挤，不能在里面来回走，全身填满。
   三、要会【垒结构】得到【松沉】
   【垒出结构】：用乱石在一个盒子里垒出一个结构，先放大石头，再放更小的石子、再放粗砂、细沙，不同颗粒的石头、沙从大到小分层次一边放一边晃，填满里面所有的空隙。
   【松沉】就是把所有的空隙全部放进东西填满之后，身体沉重的感觉是让对方感觉你是根本无法推动的一个大铅球。松沉劲比人本身的重量沉出很多很多倍，超出你的想象。
   四、从【松沉】得到【听劲】
   当你进入松沉状态后，别人放不同型号的石头或沙你就能听劲了，也就是知道松沉了多少。假设对方基本重量是100斤，放5号石头，就知道有120斤，放4号石头，知道有130斤，放1号石头，知道有170斤，放上细沙，知道有500斤。这是科学的、死的东西，不是任意想象的。
   只是用意念去松沉最后你是假的。
   【推手的两面性】：第一，你的力永远不回，因为里面都落实了；第二，你按标准做动作，身上就有了听劲；对方身上有任何不实的地方，你的劲就过去了。
   五、练习要求：练套路或基本功动作，按六封四闭的要求，五点定住，做往下挖的动作，放慢了找松沉劲。

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4. 08:07 抓住棍子转过来，虽然很难但是能做的到，但是有人抓住之后，就做不到了，不能配合；
   10:23 做六封四闭，空着做，手往前伸一点就管用了，但是叶向高站在那里，石易还做刚才的动作，就没用了；手动了，肩也动了，之所以不管用是因为没有使劲，必须力沉下去，在手上在肘上，往下沉的时候螺旋缠丝，劲在前脚上，这样才能有用，必须带着劲儿练；全身动了，没有齿轮箱；
   15:00 再试一次，左手拉倒中线的后面，前面手碰到位置后，不要动，只做沉肘沉肩，四面八方五点，头两手两脚不动，肩和肘沉下去，含胸；前胯顶上去，只能做动作，不能顶对方，肩不动，肘和胯往里面塞；挖和铲出，挖是手的动作，铲出是脚的动作；五点顶住之后，把它反过来；全部翻进来，最后手一动就行；像上弦一样，像拉弓一样，不能动对方，顶着劲儿拉，拉完之后手一动，就是扳机扣了；
   23:32 两手像六封四闭一样把他拉开，两脚撑开，会阴和百会上下拉开，肘和胯走，把后背拉开，然后手不动，拉自己，先做一个错误的动作，用手推一下，和用肘推，但是对方是石头，推他不动，就把自己向后推走了，像在桌子上掰手腕一样；
   28:30 最后的效果没有打出来，是因为把全身的力都集中到手指头尖上，发出去；
   29:00 就像挤牙膏挤满了一样，所有的力量聚集起来往外去，只要全身一动，就力量就回来了，一定是全身力量挤实了，塞满了，最后往外去；
   30:00 就像石头垒墙，力永远不回，身上有听劲儿了；用石头垒一个结构，放在玻璃框里，然后放石子，放沙子，粗砂细砂，最后让对方的感觉就是自己像一个铅球，今天的任务就是要把自己塞实了，这就叫松沉；放了五号，放了四号，放了一号，放了细沙500斤了，这才是太极拳的东西，用意念松沉是假的；放慢了，找这个东西；
   35:00 一定要“挖”，没出U型，只是晃一下没有功，挖手 膝盖不动
   38:05 力是差！在挖这个事情上就是，—和U 的区别，中间有差，就区别了。外面五点定好了之后，其他地方要做挖的动作；
   39:50 演示 胳膊挖的动作

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5. 用六封四闭挖：镖住对方手臂，头、手、脚不动，掙，肘和胯向前，拉开加长，塞进去，这些动作不能让对方动，肘定住手指伸。1.我的问题是我自己做的动作都是不对的：一动手肩就跑了；没加长自己蹲了；矫正之后老师让肘往前，但我转了（现在知道了只是向前）；胯出不去；伸手指时身体跑了（但不知道是哪里，估计是小臂）；2.关键词，塞、填、弓，加长的是自己。3.镖住对方手臂时后手要在本侧，不能过中线。
   松沉不是意念。

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