2019年陈中华在柳州第二届实用拳法讲座上的讲课视频系列。 如果感兴趣，可以联系一次购买整个28个视频系列。
讲解: 陈中华   片长: 12 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:2/5  地点:柳州大青山陈中华太极馆

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视频文字转换：天津葛明

韩瑞教练：到十三式。啊。第二段呢，是从第十四式十字手开始。啊。第一个动作呢。十字手。啊。首先呢，两个脚，唉。在一条线上。唉。身体立轴，啊。定住。第一呢，开手。开的时候呢。左手网上，右手往下。啊。开一个四十五度的一个园。啊。画一个弧线。唉。这个线呢。不能是直的。唉。打开。这是一。二的时候呢。

然后转肘。啊。两个胳膊肘呢，往里合。合的时候呢。右腿啊。右腿吃住劲儿。唉。从右胯这个位置。定住，然后唉。拉进来。唉。身体呢。直着往下压。从这个腿呢，把这个有脚后跟蹬出去。这二。三的时候呢。蹬过来。中心平移。唉。形成一个中马步。然后呢。啊。两个脚，往里扣一下。这是十字手，只有，只有三个动作。啊。很简单。

然后下一个动作呢。是庇身捶。庇身捶呢，刚才老师讲过了。一。变拳。唉。两个拳，握住。啊，二的时候呢。右手上反圈回肘。唉。左手下反圈。唉。往下按。唉。这是回肘时候呢。这个肩呢，要对着这个胯。唉。这条线呢，哈。要合进去，胯要撑开。然后这个肘拉进来的时候呢。转一下腰。三的时候呢，唉。右手也是反圈。不过呢。这个拳呢，是拳。右手往下落。唉。左手呢，往上。嗯。三。

唉。重复动作就是一上一下，四的时候呢。啊。左手呢。沿着这条线。往下走。唉。就是尽量这个手呢。不要过中线。右手再拉回来。拉回来的时候呢。 底下要撑开。这是。庇身捶。一共有四个动作。下一个动作呢，是背折靠。啊，定式。定式完之后呢。这个右肘继续往里合。合的时候呢，左手掐腰。唉。一。啊。这两个动作要是同时走。

• 这个时候呢。这边定住。唉。拳定着这个眉心，然后呢，身体不动、。转腰。唉。就是身体呢。这个肘。唉。这个胳膊呢。合在这个位置。然后腰呢，整体转过来。二。二的时候呢。一二三。这三个点呢。这个。啊。这个胳膊肘呢，要尽量的往前走。但是底下呢要撑开。唉。定式的时候呢。眼睛用余光看自己的左脚。
• 自己看不到。嗯。三的时候呢，要再转回来。注意看。唉。身体呢，一定要正，腰再转回来这个拳，直接往前打。嗯。三。唉，是通过两步走。一个是转腰，转腰的时候呢。这个拳直接打。啊。四。回肘。唉。回肘的时候呢。这两个手在一条线上，唉。四。五的时候呢。这个拳往下走。啊。右手呢。左手呢，往上。唉。一上一下。

嗯，这个手呢还是拳。六的时候呢。左手手指呢，唉。往下捋。唉。沿着自己这个，右肘。唉。这个外侧往下捋。然后呢，右拳从里边。掏过来。唉。七的时候呢。唉。这个前拳和后肩，这两个地方呢，拉成一条线。然后把拳打出去。唉。身体要正。这是。然后呢，是下演手拳。一的时候呢，是开手。唉。手要伸开。二的时候呢。回肘，三的时候呢。

双手双反圈。打开。三。四的时候呢。啊。再用这个，用肘。唉，把这个手拉回来。四。五的时候呢。双手变拳。唉。然后呢，落到这个位置。和提水这个位置似的。然后呢，这个时候两个手，两个拳。定住不动。拉开。唉。这是。下演手拳。啊。刚下呢，讲了四个动作。一个是十字手，庇身捶还有背折靠。下演手拳。我再演示一遍大家看一看。

就是先把这个动作记住了。啊。不会讲太多。先按照一二三四练一练。先看一看。唉。十字手。一，二，三。庇身捶。一，二，三，四，背折靠。一，二，三，四，五。六，七，下演手拳。一，开手，二，三，四，变拳。五。六。好。先练这四个。好。一起练练吧。好。好，好可以了。我们继续往下讲啊。啊。下演手拳，打完之后呢。

下一个动作呢。是上步双推手。啊。前几个动作呢。也是由正圈组成的。啊。大家看一下。第一呢。就是先把手掌伸开。我们分的呢动作具体一点。可能要多一点。唉。第一。伸手。唉。身体不动。啊。二的时候呢。回肘。啊，一个正圈。三。转腰。四。出手。一二三四呢，都是正圈的动作。五，再回肘。啊。回肘。六的时候呢。转腰。这两个肘呢。和在腰上。转一转。转一转，腰呢。把这个位置拉一拉。就是肘合腰上。

然后通过转腰呢。把这个胯。唉。拉到后脚。唉。六，唉。七的时候呢。啊，继续拉。拉的同事呢。摆脚。摆左脚。唉。这个时候呢。左脚要定住。唉。定住。这地方呢钉子一样。钉子地上，然后。八。唉。上步。上部的时候呢。是指这个方向。唉。两个手呢。往前这么伸出去。唉。九的时候呢。回肘。回肘的时候呢。出脚，出脚的方位呢。是这四十五度。嗯。十。蹬过来。唉。中心平移。上面不动。

• 唉。摆脚。唉。上步。十二。啊，十一。一个共有十一个动作。这是上步双推手。我在练一遍。就是前几个动作呢。都是正圈里的动作。唉。一。二。三。四。五。六。唉。转腰。七。唉。蹬脚。唉。打开。八。唉。上步的时候呢。是脚尖。九。啊。十。啊。重心呢。调整过来。调整到这个胯上。然后十一呢。上步，唉。双手往前按。

这个手的高度呢。是和肩膀持平的。啊。第一个六封四闭呢。是这个样。唉。这个呢。时间帮持平。这是上步双推手。然后呢。下一个动作呢。是，三换掌。啊。大家看一下。啊。这个步子呢，是四十五度。然后呢。手上的动作呢。这里有一条直线。第一个呢，先伸左手，伸左手的时候呢。这个手呢要有一个转。大拇指领劲儿。

唉。往前伸，但是呢。啊。右手呢。要拉回来。拉的时候呢。要拉倒腰上。唉，这是一。二的时候呢。这个手再拉回来。这个右手呢。平推。往前推。二，三的时候呢。唉。右手的胳膊肘先往里转一下。唉。就是先回一下肘。然后再拉进来，四的时候呢。唉。两个手再合在一起。两个手指往外伸。四。啊。这是。啊。三换掌。

啊。再演示一下。一。二。三。四。唉。下一个动作呢。是。肘底捶。一的时候呢。这个左手往前一伸。唉。稍微伸开一点。然后呢，右手拿上来。一。这是一。二的时候呢。唉。先扣右脚。然后呢。左脚同时合。然后呢。转身。唉。这个时候呢。先扣右脚，然后呢。左脚同时合。然后呢转身。唉。这个时候呢。身体左前方。这是二。三的时候呢。

左手往下按。唉。按到这个位置。然后右手往前伸。唉。四的时候呢。唉。左手呢。反圈。画一个大的圈。就是。唉。到这个位置的时候呢。到这个位置的时候呢。唉。左手这个位置他上不去了。然后呢。唉。翻掌。唉。翻掌。翻掌拉回来。唉。拉拉拉拉，继续拉。然后右手变拳。唉。撤脚。唉。肘底捶。这个拳心呢。对着这个肘尖。

唉。一二三四。啊。我再练一遍啊。然后。一。二。三。唉。继续开。开。就是这个左手的动作。呢。他要很大。唉。然后呢。这个手往下这个手往上。唉。一上一下。同时拉回来。唉。这是。这三个动作。我再练一遍啊。我再练一遍大家看看。就是我们现在呢。先把这些动作，一二三四记住了，就可以了。也不用记太多的理论。

嗯，一。二。三。四。五。六。唉。合在。好。七。八。九。十。十一。一。二。三。四。一。二。三。打开。四。好。先练这个几个。好一起练吧。

倒卷肱。啊。我先练一遍啊。移的时候呢，啊，先把这个手拿上来，啊。一，啊，分的步骤多一点。二的时候呢。撤脚，二。三的时候呢。先撤步，撤步的时候呢。身体呢就是从右边开始。从这往下落。落完了之后。唉。蹬过来。落实。打开。这是三。嗯。四的时候呢，右手回肘没左手出手。唉。一个正一个反。

唉，两个手同时走。四。五的时候呢。右手反掌。唉。这个胳膊肘呢往里一合。同时微微的扣一下，啊，左脚。然后六。啊。两个手呢，同时往中线合。唉，合在腰上。六。七的时候呢，左腿直着往下探。然后呢。落后脚。这个步子呢。也是四十五度。啊。落好之后呢，身体两个腿呢，蹬住，定住了。然后七。打开。啊。八的时候呢，重复动作再做一次。

这个回肘，这个出手。在做的时候呢。都是反圈的动作。这个是往下走。啊。然后九。唉。翻掌。啊。这个，胳膊肘呢，继续往里合。然后十。啊。合在腰上。啊。最后一次。然后十一。在撤步。啊。十二。打开。啊。最后这一个呢。是分开的。这个动作呢。一共有十二个分解动作。就是步法呢，就是一，是个之字形。啊。

我再演示一下。啊。就光练这个一二三四就行。啊。一。上手。二。扯步。唉。撤步的方向呢。是四十五度。啊。四十五度。啊。直接拉过来。啊。直接落好了。然后开手，啊，先落脚在开手。然后回肘。出手。翻掌，唉。这个胳膊肘往里，往里合就行了。唉。往里合。唉。再合。这个呢，要合在腰上。再撤步。撤步完了之后，呢。落实。

再打开。唉。然后。再合。翻掌。撤步。再撤步。打开。好我再演示一下。这个虽然说一个动作。但是他比较多。一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一，十二。啊。一共有十二个动作。好，先来这一个吧。啊。起来吧。