主讲: 陈旭 片长: 57 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 大青山陈中华太极馆
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本课讲外丹田合住去打拳。保持合上劲的状态不能松。
我提问，按照这个要求打拳，看起来后背是龟背形状的，还有点微微前倾。这和前一个阶段的要求不一样了，比如在19年来淮北讲座时候要求的是微微后仰（以突出胯，后背向下、肩圈的转等），背微弓是不是对的。教练解说，这是不同阶段的不同要求。上一个阶段练身，这一个阶段练身外。上一个阶段练各部分的开，这一阶段练五个“外面”合到里面外丹田来。后背不要管。
外丹田，有一个横的、在外的、长棍，或者说长板凳。底下托着它，上面压着它。用这个状态打拳
金刚捣碓第二动，开右胯。
搬拦捶，腰上的动作，手只是做了自转而且是腰上做动作带动的。
上丹，印堂、咽喉、膻中。先把膻中先练好了再练咽喉、印堂。
中丹，肚脐眼。
下丹，会阴。练精华气的精。
老师说，练一路喘三口气打完 ，练二路一口气打完，需要有假想敌，一气呵成。
本节课开始陈教练打了炮捶第一段，侧重丹田外小板凳。最后，陈教练精彩演示一口气打完炮捶第一段，一气呵成。
陈旭教练在淮北讲座上讲 脊柱是竖直的微微后仰。本节课合住一的时候，看上去后背有个弧形。这是练拳的不同阶段。本节课不管后背，想着小板凳，想着合住一。淮北讲座讲的是练身体的，先练身，练身是为了练身外打基础的。今天是讲练身外的，是练功夫，与推手有关，推手需要功夫。
本节课练习侧重点，想着丹田前面放着个小板凳，上面在丹田，下面到两个大腿的内侧，是身外的，是空的。这个和从裆里往上抓还不是一个事，哪个是往上提的，是实的。