主讲: 陈中华  片长: 4 分钟  难度: 4/5  语言: 中文  
年份: 2022  地点: 日照陈中华太极馆  

定膝转腰-陈中华3级教练员课-20220209

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陈中华3级教练员课20220209。
定膝转腰

定膝。两膝之间似有一根棍撑着，不能内移。两膝不能前后动上肢独立左右转动。



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视频文字转换：天津葛明

陈中华老师：转身的时候注意。这个。这一转身啊。这个胯。这个膝盖。很重要。这个膝盖只要是跑了。或者是这么跑了。往后跑了都不行。两个膝盖撑住了。这个地方它才是开的。这两个膝盖，你假设这里面有根棍儿。不能让它没了。你能掉下去。到了这来之后。你再调整就行了。调整最后。然后你在开的。你不是一下就开。所以这个时候你再开它。

开完之后。调整到这个右边你再过来。过来在这呢。再往下蹲。先找这个地方。找着了。它才出这个东西。我们出来之后呢。这个方向。看看我改个方向大家看。我们的膝盖是这样的。大家看到大多数的。它是这样的。你们看图片。看照片。大多数的人的个膝盖是这样。我们就是这样的。但这样的话你下不去。

因为你胯一开始不开，在一个腿上的肌肉不够怎么办呢。它可以往前走。你看。这么走。但不能这么走。可以往前走一点。因为往前走一点。斜着大家看。它在这个位置。往下走的时候一定别这么走。这么看你们看不见的。刚才那个位置看见了。但这个地方呢。你看不见。但是呢。我这么做你就看见了。它往下蹲的时候可以往前走。

往前走。往前走的时候对膝盖不好。它这地方就得这么回来。这个地方这么回来。回来之后又不行。它得再往下走。这个臀部再一往下的时候。膝盖你看。在这把。臀部一下。膝盖就拉上来了。到最后它在这么一个小胡同里。来回调整。不允许出去。嗯。大家练练这个地方。这个练最好的练是什么呢。你有个东西扶着练最好。

就你这个地方有个东西扶着。对你的腿上压力不大。就可以反复找位置。反复调整。但你的力量不够把。你不敢做这个动作。因为否则的话噗嗤一下就蹲下去了。嗯。大家就做做。嗯。这个动作。第一个动作呢。就是。正小马步。先从这开始。两个膝盖一动不动。你拧拧试试。然后加上这个动作。哎。上身从膝盖以上都可以转。都可以动。

都可以拧啊。现在是往右啊。一。二。三。四。五。六。七。八。九。十。十一。十二，十三。十四，十五。十六。让大家看看这啊。十七。十八。十九。二十。好。还是两个膝盖定住、现在呢。把这个手放前面。先。一开始先试。往左拧。一。二。三。四。五。六。七。八。九。十，十一，十二，十三，十四，十五，十六，十七。十八，十九。二十。你转的时候。你这个地方。有这么一点。有一点这个。跑了。它只是在这个地方。

你看我转这个胯的时候。屁股这个地方。它只走个上下。就是走个这个。你看。不是这样的。它只走这个。