陈中华老师在2014年夏天在大青山给中国画院大青山行同学们讲解的实用拳法基本功正圈。这个视频里有正圈的九个步骤演示。
讲解: 陈中华   片长: 8 分钟   语言:中文   年代: 2014  难度:1/5  地点:大青山国际太极拳培训中心

视频文字转换：杨东升

陈中华：往右迈，迈步出来，唉，好。再个那，以这条线为基础。这不，你这个底下这不有一条线吗，它在线底下，底下，底下，这不，脚尖在线底下，唉，碰着线，好，脚后跟在线上面。这个距离那，这个脚后跟在线上面，这个在底下，这个在上面，但它没这样，这样的话叫双重，两个都在……。

陈中华：所以那，这个感觉就是和人一搭手的时候，也不使劲也不不使劲，就正好，你要拧个……，也不能松松的你也搞不懂他，因为在生活中这个东西大自然造的，你去开个瓶盖的话……

陈中华：转腰是平的，出手是从上面出的，加在一起一下/一平/一上，正好划一个圈。这个圈的大小和你能下多少有关系，你下的不多它就是个椭圆，你下的多就是个圈。唉，就是因为你长的这个距离和高的这个距离它对上了就是个圆圈。

陈中华：左手，转腰，出手，好，唉，然后停止大家再重新定一下。（英语），不要较劲啊，练的不错，不错，挺好，唉。

学员：唉，老师，这个，这三个推手你能帮我，就是拉着我手……

陈中华：哦，收肘，到这儿啦，然后呐，转腰，你这儿别使劲，转腰，转完啦，然后伸手，唉，就这么个标准动作。从这儿开始不要动，收肘，唉，不要动，不要动，就是把肘收，不要动，就是把肘收回来，唉，好，转腰，伸手，唉，好，伸的时候……

陈中华：怎么你和他有仇啊，收肘。一开始就可以，这就是推手。唉，你这东西就是练的很圆滑啦，就是，圆滑是什么，按照标准他推多少你转多少。但是你想争强好胜，就是你一来推，你看，我就来这个，它不行。你来试，你看，你来多少我走多少，你看，你来多少我走多少。

学员：我这没劲了，一推就过去了。

陈中华：唉唉， 对对。但是我这样你试一试，你一搭手，你老想这样，就不行啦。所以我们练的这个劲到最后它就是非常标准化，……，慢一点，你看，你没吃住劲，你就跑啦。

陈中华：等一下，这个，因为只要做标准的，一个按照要求的动作，你都觉得很别扭，就是随便你就不别扭啦，所以我们做完这个动作之后有点别扭啦开始，搞的说又是转又是什么的。

陈中华：出手，收肘，转腰，出手，收肘，转腰，出手。好，站起来，唉，右手，现在练活步。看，活步呐，收肘，转腰，转腰微微上步，出手，出手，唉，好，收肘，转腰，唉，太快啦，慢一点啊。

陈中华：我来领，收肘；转腰的时候前脚出去，转腰；出手的时候后脚跟上，出手；唉，撤后脚收肘，出前脚转腰，后脚跟上出手。好，收肘，好，停，脚跟回来，跟回来。然后转腰，上步转腰，唉，好，转腰是这样。最后，出手，后脚跟上，好，慢一点。收肘，停，把腿跟上，唉，好。转腰，出手，好。再来一遍，收肘，唉，把脚跟回来，转腰，出手，好，收肘，转腰，出手，好，收肘，转腰，出手，好，开始。

陈中华：预备式。第一，收肘；第二，要收完肘之后沉肩；第三，落胯；第四，转腰；第五，沉肩，后肩；第六，落后跨；第七，转腰；第八，伸手；第九，重新启动。最后的一个动作叫放松，就是一做完之后有不舒服的地方一摆正啦。

陈中华：九个动作，唉，因为身上一共有九个相连的关节，做九个动作，正好让这个正圈是个正的，正的阳的，阳数最大是九。身上只有九个位置可以转，再转没有地方动啦。唉，这是一个完整的圈。

陈中华：这个圈做出来呐，唉，你在这儿，我再，刚才是数着数给大家看的，现在大家看看这个圈实际是怎么做的。真正做这个圈的时候那，用的一个方法叫间接力。间接就是不要做直接的动作，怎么间接那？

陈中华：现在想让我的手回来，我用的是肘；现在想让小臂动，我用的是肩；现在想让胳膊动，我用的是腰；现在想让整个的上身动，用的是胯；现在想让整个全部前面动，是用的后面顶的。所以那，通过这个方法，让你看上去你的动作像行云流水，就是动的这个地方就是用另外一个动的地方让它动。

陈中华：举个例子来说，手现在这儿，我想让它到这儿来，这样的话你看见我的手啦，我怎么样那，放在这儿，用腰一转过来啦。唉，现在想让前一点，这你看见我做动作啦，不让它往前，唉，你看，它已经过来啦，我手只是转了一下，用上步的方法来解决。

陈中华：这个间接力那，一共有九节。就是第一是一级间接，然后慢慢慢一直到九。就是刚才说正圈九个动作，到了九个动作的时候你的力，原则的来说，按照物理的，数学和物理的计算，是和宇宙一样大，你的出来的力。

陈中华：唉，就是这一个力变成二，二再变成，因为我们身上有九个动作，每一个动作，为什么那，每一个动作它都是圆的，就是每做一个动作，这个地方它可以划一个圆，如果划个圆的话就是360°，就是9的上面写个360，9的右上角上面写个360，这个数字的幂吗，多少方，这个数字和宇宙一样大的，什么意思，就是整个宇宙的值写不下来。

陈中华：但是我们人做不到，就是第一个动作刚一做它就已经错啦，所以这是这个原理。今天那就给大家体验一下，体验一下这个间接力的一个动作，体验完以后我们就可以下课啦。唉，王院长你抓住我的手，再抓住手脖子，抓住，唉，抓好啦，固定住……