1.大青山实用拳法网站是学习、交流、宣传、推广陈式太极拳实用拳法的一个重要平台，为方便各地实用拳法教练学员共同交流 共享进步，特进行一次论文评选活动，具体有关事项通知如下：
2.评选时间：报名截止到2024年1月27日（2024年2月5日公布获奖名单然后发奖）。
3.评选对象：实用拳法所有弟子、教练、学员。
4.评选标准：学员们根据今年在线上线下参与老师、教练直播课、看视频、参加陈中华老师国内外各地实用拳法讲座、大青山实用拳法讲座、与老师 教练近距离接触学习等，写一篇个人练拳、感悟、体会、实践、拳理总结文章，文章字数要控制在700到1200字左右。
5.评选名额：一等奖2名，二等奖3名，三等奖5名。
6.评委由各地实用拳法弟子教练担任，评委名单：香港林克彤、五莲孙培亮、沂南徐怀良、美国卫平、东营徐化义。
7.评选办法：由评委根据学员提交的文章进行评选，选出前三名、奖励规则、一等奖900元网金，二等奖700元网金，三等奖500元网金（文章成功在网站发表，前20名提交链接报名之后，即可获得50元网金参与奖励）。
8.参与方法：大家写好文章之后先在实用拳法网站发表，然后在把实用拳法网站文章链接微信发给韩瑞教练。
电话：18769361172
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我对”沉肩坠肘，虚领顶劲”现阶段的认识
弟子王献让
太极拳拳论上说，做太极动作时要沉肩坠肘。师父形象地说过做太极动作要三个铁帽子压住，我认为肩上的铁帽子就是要压住肩、不起肩的。沉肩有何意义呢？只有沉肩，做动作时才能不起肩。沉肩和填胯相照应，就会使肩和躯干连上，同时也能使躯干合住劲。在做动作定式时，要做到沉肩，使肩与胯连上、落实，这样才能松；做动作时也尽量不起肩，如正圈第二动，收肘时的要求把肘往中线收，就是要做到肘在肩下往里转，不起肩。正圈第三动，出手，在出手前开一点肩就是为了肘从肩上走，（和收肘的线路不在同一个纬里）不起肩，即使动作过程起肩了，一式结束时也要沉肩。白鹤亮翅的最后一动，双手动作，左手往斜下，右手往斜上，都要沉肩，合住肘把小臂碾出去。沉肩和坠肘一起使胳膊和躯干相连，肘和丹田连上或肘与胯连上。
坠肘，是指在瓦楞掌在身体前方偏45度方向不改变的前提下，肘尖向下，胳膊微弯，这样就使小臂分了阴阳，手上力方向向外，肘上为方向向里。胳膊上就有了缠丝劲，小臂上就有了杠杆力。
坠肘的同时，也就压住了肩一一即沉肩。坠肘使小臂和丹田相连，也可以使小臂和胯相连。这样转丹田的力可由丹田一肘一手形成一个劲路。也可以填胯形成胯一肘一手劲路。收肘不收手，出手不出肘，此时肘都是坠肘，肘上力方向向内，手上力的方向向外，小臂分阴阳。这里面都有坠肘的功劳。
虚领顶劲，先说顶劲，我们正圈定式时要求沉肩、坠肘、立胯、裹臀，这样中轴背面就形成一个向下的力，因为裹臀，躯干和两腿连上，同时在躯体前面有一个向上的力，这个力到了脊柱上端对于头部就形成一个向上的劲一一顶劲。顶励要向上，还需要一个领劲。对头部的要求是眼平视，下颌微收，这样百会和会阴成竖线，这里的领劲不是做动作，只是要维持向上力的方向，所以要虚领。虚领顶劲也是五点外挣中其中头部向上的力。
我以前听师父讲的“沉肩坠肘，虚领顶劲”也做过总结，但今天的总结基本上否定了前面的总结，随着以后长时间跟师父学习、练习的磨练，我后面的总结会否定一些我今天所作总结，所以我把总结的题目命为“我对沉肩坠肘，虚领顶劲现阶段的认识”
我对”沉肩坠肘，虚领顶劲”现阶段的认识
太极拳拳论上说，做太极动作时要沉肩坠肘。师父形象地说过做太极动作要三个铁帽子压住，我认为肩上的铁帽子就是要压住肩、不起肩的。沉肩有何意义呢？只有沉肩，做动作时才能不起肩。沉肩和填胯相照应，就会使肩和躯干连上，同时也能使躯干合住劲。在做动作定式时，要做到沉肩，使肩与胯连上、落实，这样才能松；做动作时也尽量不起肩，如正圈第二动，收肘时的要求把肘往中线收，就是要做到肘在肩下往里转，不起肩。正圈第三动，出手，在出手前开一点肩就是为了肘从肩上走，（和收肘的线路不在同一个纬里）不起肩，即使动作过程起肩了，一式结束时也要沉肩。白鹤亮翅的最后一动，双手动作，左手往斜下，右手往斜上，都要沉肩，合住肘把小臂碾出去。沉肩和坠肘一起使胳膊和躯干相连，肘和丹田连上或肘与胯连上。
坠肘，是指在瓦楞掌在身体前方偏45度方向不改变的前提下，肘尖向下，胳膊微弯，这样就使小臂分了阴阳，手上力方向向外，肘上为方向向里。胳膊上就有了缠丝劲，小臂上就有了杠杆力。
坠肘的同时，也就压住了肩一一即沉肩。坠肘使小臂和丹田相连，也可以使小臂和胯相连。这样转丹田的力可由丹田一肘一手形成一个劲路。也可以填胯形成胯一肘一手劲路。收肘不收手，出手不出肘，此时肘都是坠肘，肘上力方向向内，手上力的方向向外，小臂分阴阳。这里面都有坠肘的功劳。
虚领顶劲，先说顶劲，我们正圈定式时要求沉肩、坠肘、立胯、裹臀，这样中轴背面就形成一个向下的力，因为裹臀，躯干和两腿连上，同时在躯体前面有一个向上的力，这个力到了脊柱上端对于头部就形成一个向上的劲一一顶劲。顶励要向上，还需要一个领劲。对头部的要求是眼平视，下颌微收，这样百会和会阴成竖线，这里的领劲不是做动作，只是要维持向上力的方向，所以要虚领。虚领顶劲也是五点外挣中其中头部向上的力。
我以前听师父讲的“沉肩坠肘，虚领顶劲”也做过总结，但今天的总结基本上否定了前面的总结，随着以后长时间跟师父学习、练习的磨练，我后面的总结会否定一些我今天所作总结，所以我把总结的题目命为“我对沉肩坠肘，虚领顶劲现阶段的认识”