“蹬脚”、“伸腿”：

1. 关于“丹田”：一个区域，从肚脐眼到四角裤覆盖的地方。
   1. 丹田是一个银行、中转，有钱的存款、没钱的给放贷款，都要经过这个中转。
   2. 要有一个统一的中转，不能让有钱的直接给没钱的，因为用力总是三力（xyz）拧一起、有配比，不能单向的力。
   3. 脚是来力的（有钱存钱的），上面是需要力做功的（没钱要贷款的）。
   4. 丹田的感觉是没有丹田。感觉不到它才对。
2. 后腰的转：这个后腰是指上述丹田的在人背后一面。
   1. 一个碗里冻半碗水，碗不动，碗里的碗型冰块和碗分离的、可以任意滑动，碗不动是指后面顶上来不动、不后撤，也叫掤劲。冰块任意动是随着对方戳过来的力动的。
   2. 后腰的转是“半个圆”的转，沿着碗底。但是半个圆的转才是真正的圆，因为一碰上对方（也是半个圆）就对了，半个圆再碰半个圆就可以成为整个的圆在转了。如果后腰本身做完整的圆的动作，则碰到对方以后对方作为圆以外的部分石多余的，会卡住，圆转不动了。
3. 关于腿。腿是支撑丹田的棍子。
   1. 两个腿的配合上来说，一个腿定着碗，一个腿搓动碗里的冰。往后拉、往后蹬，往后比往前更重要。腿蹬两个后腰（一边一个，肾的下部）。
   2. 对单个的腿来说，在上头是拉开胯底（胯沉）、在底下的是竖踝（脚/腿内侧插地）。
   3. 对方横力来（所有水平面上的力都是横），我不要和对方来力顶，头顶向上、胯底向下沉，把大腿从丹田拔出去（以胯关节为界）。这样我是竖向使劲的，但是会有横向的力。使劲的方向和出力的方向不一样，使劲的地方和使用力的地方不一样。
4. 沉是伸长，伸长是力。沉后胯是把后腿从丹田里拔出去，沉肩是把大臂从膻中拔出去。这种沉就是流沙。流沙是在底下开创一片空间，可以让自己喘口气（以化），也可以用来让对方掉下去（以打）。
5. 大铁块和细针头。一节火车（质量很大）动起来以后，速度不必快，人试图让它停下、它是不可阻挡的。它笨重、缓慢、但是它内在的挤压是不可阻挡的。一根针非常细小，正面阻挡它也不能做到，它轻易扎进肉里。一个是不可阻挡的推进，一个是扎透阻碍的穿刺，两种感受。这两个意向，都是直线的，在旋转、螺旋、改向之外。大铁块后脚来的，细针头是前锋（手肘等打击部位）来的。
6. 螺旋才是直的。本来直的才是直的，但是直的前进路线上总有阻挡，这时候要擦皮走，擦皮走实际是螺旋。越过阻碍过去，过去了再让弯曲螺旋按直的作用。

桩、格、横。

坛城沙画一则。所有的“感受心得”都是留以后去推翻、修正的。认识太极拳是不断的细化和推翻。细化是越来越清晰，推翻是走到对面去，所谓之字形前进是也。