陈式太极拳实用拳法“阴阳”概述
济南市莱芜陈中华太极馆教练 高兴平

       陈中华老师在《规矩列表》第一条明确指出：太极就是阴阳。他在多次讲座中讲到：阴阳是实用拳法的 DNA，就如同计算机的二进制，所有变化都源于阴阳的组合。太极拳经典《太极拳论》开篇阐明：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
       长期以来，世人对阴阳的解读五花八门、说法不一，让很多太极拳学习者困惑不解，难以把握。为此，本文从阴阳的形成、阴阳的特性、阴阳的关系三个方面，结合陈式太极拳实用拳法体系进行通俗、系统的讲解，方便广大拳友明理练功，提升认知。

        一、阴阳的形成
       阴阳，是古人运用远取诸物、近取诸身的观察方式，通过类比自然、观察万物总结提炼出的规律概念。
       古人观察自然规律：日出无云之时，天地明亮温暖、万物生长、生机旺盛、人有神气、状态舒展振奋，带有温热、生发、向上、活跃的特质，古人将这类属性统一定义为阳；日落天黑或阴天多云之时，环境昏暗阴凉、万物收敛沉寂、气场下沉、状态压抑沉静，带有寒凉、克制、内敛、向下的特质，这类属性统一定义为阴。
       简单来说：阴阳，就是同一体系内、相互对应、相互依存的两种对立属性。
       古人用符号记录阴阳：《河图》《洛书》以空心圆、实心圆代表阴阳；《易经》以阳爻 “—”、阴爻 “–” 区分阴阳，成为后世阴阳理论的基础符号。
       落实到陈式太极拳实用拳法中，陈中华老师点明核心：实用拳法最大、最根本的阴阳，就是动与不动（静）。
        王宗岳《太极拳论》讲 “立如平准，活似车轮”，“转” 是实用拳法的核心。我们观察车轮运转只有两种运动方式：第一种，车轴固定不动，轮体在外旋转。轴不动为阴，轮转动为阳。第二种，轮体相对静止，车轴主动转动带动整体运转。轮不动为阴，轴转动为阳。
        人类发明车轮、创造机械，之所以能产生巨大力量、推动发展，根本原因在于旋转之力是杠杆力，和普通人肌肉蛮力完全不同。 
        练实用拳法就是把人体练成一台可以精准运转的 “身体机器”，依靠定点、转动、杠杆结构发力，区别于普通人依靠肢体僵硬发力的 “动物本能之力”。
         综上可知：太极的转，就是阴阳；一动一静、一虚一实，就是杠杆力，就是太极拳的根本劲力。

        二、阴阳的特性
       （一）普遍性
        阴阳是天地自然的根本大道，是万物运行的总规律，世间一切事物都包含阴阳变化。《黄帝内经》养生，《孙子兵法》用兵，本质都是对阴阳规律的运用。
        陈式太极拳实用拳法根植于传统阴阳大道，经过陈中华老师整理、挖掘与创新，将人体运动的阴阳划分得更加细致、更加具体。
        实用拳法中随处可见阴阳对立：动静、长短、大小、轻重、刚柔、开合、收放、推拉、化打、聚散、松紧、虚实、顺逆、内外、上下、前后、左右、快慢、横竖、局部与整体、结构与节奏、自转与公转、速度与角度、空间与时间等，所有动作、劲力、状态，全部离不开阴阳。

      （二）阴阳的相关性
         阴阳只存在于相互关联、同属一个体系的事物之间。两个毫无关联的事物，不存在阴阳关系。如水火、上下、男女，相互对应、彼此依存，构成阴阳关系；而水和上、男和下，毫无关联、不属于同一维度，不存在阴阳关系。
      练实用拳法，就是在身体上建立阴阳关系，协调阴阳关系，运用阴阳关系，最终达到强身健体、实战技击的效果。
      身体各部位想要形成阴阳关系，必须满足维度统一：肩胯相合、手脚相合、肘膝相合，先要归于一线、归于一面、归于一体。就像杠杆，动力臂、阻力臂、支点必须共线共面，才能形成有效发力结构。
       同时，阴阳必须同时存在。南半球白天与北半球黑夜同步存在，互为阴阳；同一地区的白天和黑夜先后交替、不同时存在，没有即时阴阳关系。
       落实到练拳：动和不动必须同时存在，同时运动时必须反向对拉，才算真正的阴阳。普通人练拳大多单向运动、顾此失彼，有横无竖、有动无静，没有阴阳变化，练的只是肢体动作，不是太极。
       因此：练习实用拳法，本质就是练习如何在动作中拆分阴阳、运行阴阳。

    （ 三）相对性
       阴阳属性不是绝对固定的，而是相对存在、相互对比产生的。火暖水寒、刚劲柔缓、长短大小、前后内外，都是相对的阴阳关系。
      《太极拳论》指出，很多人练拳多年却不会运化、处处受制，根源是不懂阴阳、犯了双重之病。所谓双重，就是虚实不分、动静不分、没有对立、没有变化。想要避免双重，必须做到动作有动有静、有开有合、有对有拉，相邻肢体反向运动、相互制衡。
       1.阴阳的可分性
       阴阳可以层层细分，阴中含阴阳、阳中藏阴阳，无穷无尽。
       以一天为例，白天属阳，上午为阳中之阳、下午为阳中之阴；夜晚属阴，上半夜为阴中之阴、下半夜为阴中之阳，每个时辰都由阴阳共同组成。
       陈中华老师在《规矩列表》中强调“练太极就是分阴阳”。上下、左右、前后、内外、动静虚实，全身处处可分阴阳。练拳必须身上有定点、有动点，定住一点，两头分阴阳。
       所以，太极拳是分阴阳的艺术，身体每一处、每一寸状态都可细分阴阳。会不会分阴阳，是区分太极和普通体操的唯一标准。有阴阳拆分，就是太极；无阴阳拆分，就是肢体活动。
      分阴阳的核心方法：定一点、定一轴，定点不动、两端对拉、反向运转。例如收肘动作，在小臂中间定点，指尖至定点为阴，定点至肘尖为阳；以百会至会阴为中轴，躯干上下、前后、内外自然分出阴阳。
      所谓 “太极生三”，定点、定轴就是 “三”，是所有阴阳变化的根基。
      阴阳可以多维多层无限细分。人在行驶的车上练拳，地球为阴、车体为阳；车体为阴、人体为阳；人体动作再分阴阳。肩为定点，躯干与大臂分阴阳；肘为定点，大小臂分阴阳，层层嵌套。
        实用拳法的真不动、不动、不动之动、自转公转，全部源于阴阳细分原理。正如拍照时机身不动、手指微动，原子弹外层锁紧、内层爆发，都是 “阴固定、阳生发” 的阴阳大用。

     2.阴阳的转化性
       阴阳遵循物极必反的规律，发展到极点就会反向转化，否极泰来、静极生动、动极生静，都是阴阳转化。
        天时运转，日中则转阴、夜半则生阳，循环往复、周而复始。
        实用拳法中，“极” 是转动、变劲的关键条件。陈中华老师演示双球练功：双手挤压球体至极致，球体自然旋转，力到极点自然生变。
        基础功法 “提水” 同理：头部定点不动，脚下蹬地开胯，劲力层层上行、极致通达，静劲转动、沉劲化升，劲力自然传至指尖，完成阴阳转化。

      3.阴阳的规定性
        阴阳属性是古人统一界定、约定俗成的标准：明亮、温热、主动、生发、兴奋外放为阳；晦暗、寒凉、被动、收敛沉静为阴。
        实用拳法统一阴阳标准：主动为阳、被动为阴；长劲为阴、短劲为阳；开为阳、合为阴；虚为阳、实为阴；左为阳、右为阴。统一标准，练功才有规矩、变化才有依据。

       三、阴阳的关系
     （一）阴阳相互交感
       交感即感应、交合互通。天地阳气下沉、阴气上升，阴阳相交、化生万物，阴阳交感不止，生命生生不息。
      实用拳法身法要求含胸收丹田、开命门、头顶悬。此身形可让任督二脉形成压力差，催动气机流转，形成道家所说心气下降、肾水上升的小周天循环，这就是人体自身的阴阳交感。
        练拳、推手之中，阴阳对位才能交感。自身结构与对方劲力完全贴合、精准对应，就会产生劲力互通，让对手失重悬空、如临深渊。陈中华老师举例，心意相通的两人目光相对、心生悸动，就是交感。推手阴阳对上，劲力自然互通、变化自生。
        所谓 “阴阳生三、三生万物”，练功的定点可以在丹田、在身体、在对方身上、在空中。定点一变，阴阳一变、劲力一变，这就是拳法 “出奇在转关”。练拳不断换点、不断交感，劲力变化无穷。

    （二）阴阳互根、互用、互藏
       互根：阴阳互为存在根基，无静则无动、无实则无虚、无收则无放。实用拳法以 “不动” 为根基，定点越稳固，动出来的劲力越大、越整。
       互用：阴阳相互滋养、相互助力、彼此成就。实用拳法是整体结构力，周身部位相互支撑、相互配合、协同发力。
      互藏：阴中有阳、阳中有阴，动静相含、虚实相生。
      实用拳法的运动如同齿轮运转，各部位相互咬合、相互支撑、劲力暗藏，对手无法识别劲路来源。
      整套拳法体系互为支撑：基本功、套路、推手、散手相辅相成，基本功扎实则推手有劲，推手通透则套路精进、散手灵动。
      拳法核心螺旋缠丝，正是阴阳互藏的典范：公转为阳、自转为阴，公转含自转、自转托公转，阴阳嵌套、缠丝运化，生出无穷变化。
      拳法核心螺旋缠丝，正是阴阳互藏的典范：公转为阳、自转为阴，公转含自转、自转托公转，阴阳嵌套、缠丝运化，生出无穷变化。

      （三）阴阳相对制约
       阴阳互相约束、互相制衡，以此维持平衡。
      实用拳法讲究定点不动、定轴不乱，所有转动都是受限、有规矩的运动，绝非随意晃动。如同齿轮限位咬合，才能精准运转、持续发力。
       拳法中的随遇平衡，完全依靠阴阳制约实现。阴阳均衡则身形中正、劲力完整；阴阳失衡、一方偏盛，结构即破、重心即散，落入双重之病。

       结语
       陈中华老师一语道破天机，太极就是阴阳。
       陈式太极拳实用拳法的所有动作、身法、劲力、推手战术，甚至整个训练体系，都严格遵循着阴阳的普遍性、相关性、相对性，也恪守着阴阳交感、互根互用、相互制约的核心规律。
       阴阳，是实用拳法的本源，是练功的根本规矩，也是从入门、懂劲到神明的唯一路径。愿所有实用拳法爱好者，守住练功的规矩，悟透阴阳的道理，踏踏实实勤学苦练，总有一天能甩掉蛮力、练成整劲，抵达 “随心所欲而不逾矩” 的太极至高境界。