陈中华老师授课：方法按步骤顺序。地、蹬、丹田、主动、被动。任何时候里面要比外面大，手不能伸开，腰要当跨用。教太极实用拳的目的，强身健体、自卫、防身、重拾古代的科学、推手不要给对方空隙，合住腰跨运动。 韩瑞教练： 一、热身动作：单手的左右正反转、双手的正反转、前后仰、活动腰、脚踝关节、膝关节。 二、基本功：拧毛巾、提水、正圈、反圈、活步单手正圈、活步单反圈、活步双正圈、活步双反圈，拧大杆。以右手为例反圈要领：转肘、收肘、压住肩、蹬左脚、手不动出手。 三、十三式：1、金刚捣碓（11）2、拦擦衣（3）3、六封四闭（5）4、单鞭（7）5、左转身捣碓（8）6、白鹤亮翅（3）7、楼膝拗步（5）8、初收（3）9、斜行拗步（11）10、再收（4）11、前蹚拗步（9）12、掩手肱捶(3)13、右转身捣碓（6）