第四期泉州实用拳培训笔记

陈中华老师授课:方法按步骤顺序。地、蹬、丹田、主动、被动。任何时候里面要比外面大,手不能伸开,腰要当跨用。教太极实用拳的目的,强身健体、自卫、防身、重拾古代的科学、推手不要给对方空隙,合住腰跨运动。 韩瑞教练: 一、热身动作:单手的左右正反转、双手的正反转、前后仰、活动腰、脚踝关节、膝关节。 二、基本功拧毛巾提水正圈反圈、活步单手正圈、活步单反圈、活步双正圈、活步双反圈拧大杆。以右手为例反圈要领:转肘、收肘、压住肩、蹬左脚、手不动出手。 三、十三式:1、金刚捣碓(11)2、拦擦衣(3)3、六封四闭(5)4、单鞭(7)5、左转身捣碓(8)6、白鹤亮翅(3)7、楼膝拗步(5)8、初收(3)9、斜行拗步(11)10、再收(4)11、前蹚拗步(9)12、掩手肱捶(3)13、右转身捣碓(6)

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