加上力练提水，八根橡皮筋儿，踩地下拉，双手抓住拉的拉不动，一人定膝，一人定肩，另一人顶屁股往前顶，把膝与肩的距离顶大，横变竖。
不要往下蹲，撑，只是撑开，撑开劲就下去了；不下去的下去，劲儿下去了，本身没有下去，不下去就撑的很厉害；所有地方都是撑开，膝盖不动。