前两周因为出门旅游和领高中录取通知没有去

1、练收肘铲出腿时候，可以用健身器械中那个斜面可转动的圆盘来配合。因为单杠的立柱是竖着的，会阻碍后续的出手动作

2、收肘转身时，小臂加手不动，整个有个“撇（一声）”的劲意，去好像一个大豆腐脑盆，那个大扁勺子，撇掉最上那一层那个意思。

3、拧毛巾，把胯部张拉开，固定不动，转腰胯一动不动。拧毛巾，是练的核心转动的劲，肘紧贴在腰两侧，启动那一下是腰转把肘带向前的。腰胯不要一起转。那一下肘只能向前非常小的一点点距离，但这个小距离，是最能破坏对方平衡根的一小点距离，后续的肘、手向前，都是那一小点距离已经发生之后，后续再配合伸展出来的。

4、对方两手压住我小臂，我先以手指指向其肩头、后指向其咽喉。这个过程，手是从下方拧钻上来，金刚捣椎接懒扎衣，右手就是这种意念与行动想飞和。整个过程，一定要沉肩，不要楞抬对方，那样就犯顶。

5、孙老师讲，要过对方的力头，这个概念要记牢并勤于实践。第四条中，对方双手压我单侧小臂，通常靠近肘的那只手，是力头，要钻过去；我双手抱好，站弓步，预备好。对方推在我双小臂上，我能顶住，但是孙老师手一搭上我小臂，合住后，手指前探，就过了那个力头，仍有效的破坏我的平衡。意念合在我身后的某个点，好像那里有个绳子把他拉过去

6、肘往前探，肋部往下走，肩部被拉开。则臂是臂，身是身，分开了。与人接手，我只是自己伸开，和别人无关。