主讲: 陈旭 片长: 60 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 大青山陈中华太极馆
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想起还有一个四人配合练习模板，三个人分别拿一根细棍儿，放到练习者的腋下，肘上，腕下，练习者分别在这三个空间里，同时搓这三根棍儿。
拧毛巾，搓腋窝的练法。空间里使劲。
1.膻中穴不开练不到胳膊。2.练的时候脚踩住，头顶住，一个圈里。膻中穴落到丹田里，肘放进墙里（一谈肘就包括肩肘胯），不是简单的放而是皮筋似的螺旋缠绕。3.做动作时，膻中穴前放根棍，要有吸的感觉。外面的有的都不动，只是器。要动没有的，陈教练拿皮筋展示的。4.不是伸胳膊，是腋窝跟胯做螺旋缠绕。要用腋窝下面碰到棍子的地方做对开螺旋。5.陈教练展示了，一根棍子在腋窝下面，一根棍子在肘上面，手定住，做拧毛巾。笔记有不足之处，还要多看，反复看视频。谢谢陈教练的直播讲解。
（20211111周四-陈旭-基本功教学-xx-笔记-于丰泉）
人只要活着，肚脐眼就有劲儿，用不完。
腋下棍儿，搓棍儿，手一带劲儿就离开棍儿了；练身外，有的和没有的配合好。
本节课练肘、腋窝、前胯，一直接搓，二一边拧一边搓；一边转一边拉开，没有位移；拧毛巾，把肘调到正的方向，拉到橡皮筋儿；身上一定不要使劲儿，一使劲儿全身牵动，空的地方使劲儿不会牵动，想棍儿想橡皮筋儿，均匀的走；不止练外形儿，练空间大脑的感受；腋下对棍儿使劲儿，全在空间里；有的地方都会使劲儿，我们的实用拳法不允许；需要练出橡皮筋儿，肘腋窝前胯三个点，三个手抓着橡皮筋儿拧，拧毛巾，两个腋窝都穿着棍儿，就需要练膻中，膻中把两个腋窝连起来；有的地方都不能使劲儿，棍儿和橡皮筋儿都没有，橡皮筋儿螺旋缠绕，搓棍儿，膻中位置做好了就不用想了，只拧搓橡皮筋儿和棍儿。
没有上下的劲儿，只有拉开的劲儿。
调至肘肩胯平面垂直于棍儿，即车轴；出回都在棍儿上；拧加长拧加长拧加长，拧与加长配合上；在有的地方使劲儿就推人了；不管伸的多远，都是腋窝里使劲儿。
膻中到手的连通，腋下的搓。挤搓碾。在各基本功中练。本课练拧毛巾。