主讲: 陈旭 片长: 76 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 大青山陈中华太极馆
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又反复看了回放，对肘、肩、胯的碾搓，脑子里更清晰了……打套路的时候，守住丹田，用丹田顶命门做动作……剩下的就是自己加强练习了。
手不回。6分17秒到7分15秒，演示在“收肘”动作里，肘肩胯分别怎样动作的，怎么配合的，形成了什么结果（手不回）。后面有分别讲肘、肩、胯的动作。肘是搓的（15分左右），肩是搓的，另一个维度。腋窝里伸出。18分左右。腰里的动作时塞的、挤的，20分左右。
12分秒左右，在拦擦衣动作里，收肘出脚的时候，手不回。肘肩胯一堵墙，不离开墙。26分6秒到21秒，用橡皮筋的模型，要是两头扽紧，在里面，在另一个维度，收、绞，用里面拉外面。
得一的基础上，练习上述东西，30分钟左右。
一路第二段练习，合住丹田、丹田使劲练套路。33分钟让刘松帮忙扶住丹田练。底下往上托、上面往下压。
视频导读：
前30分钟讲的是拦擦衣。如何做才能手不回。你不看可能永远不知道手是如何做到不回头的，或许这个视频是你练功的捷径！
后面30分钟是合住丹田练习一路的第二段。