“赵景玉1级教练员课2班辅导-20211207″在线视频购买

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主讲: 赵景玉  片长: 55 分钟  难度: 3/5  语言: 中文  
年份: 2021  地点: 大青山陈中华太极馆  

赵景玉1级教练员课2班辅导-20211207
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  1. 2021年12月7日赵景玉教练辅导课笔记
    1，手臂撑开，其他不动，腋窝撑开。
    2，搂膝拗步，
    准备，跨竖起来坐下去，让身体中轴固定不变。
    一，右手往左转，一定开腋窝转，其他不动，左手顺势向后，身体变窄。二，再翻过来，左肩压住转大圈到前，右手顺势向后。
    三，身体右脚变实，上身不动，出左腿。
    四，开腋窝向右转使左手弯钩儿放在膝盖，上身不可以弯，只能低头。左肩继续向左转把后胯撑开。压右肩。转右肩收右肘。
    五，左手搂，右手开腋窝撑开。
    六，放松

  6. 六封四闭开满不是手肘撑开而是身体不动，通过开腋窝带动手肘把圆撑开，满弓手肘不是直的，要有轮角。二.白鹤亮翅定式要点，胯立起来，就是胯竖起来再落下去，中轴固定不能动，左脚可以任意方向动，右手在眉毛高度，开不能过身侧四十五度，左手在左脚膝盖上。三.第一动是右左手是通过开腋窝向前向后把两腋窝夹角缩小，第二动刚好翻过来，以左肩为轴转个大圈把左手转过来，右手紧贴l身体转到后面。四.第三中轴不动垂直落下下压把左脚迈出去。五.第四右手不动通过沉肩向后翻过去收肘，开腋窝从膻中穴划孤挤出去，左手也是不能动，通过把肩往里合往右拉可以往右胯合，同时把后膝盖打开，然后肩膀压下去，只可低头不可弯腰，把肩膀落下去左手变勾挤出去。

  7. 手臂撑开：弧形，肘没有棱角，腋窝撑开

    搂膝拗步：
    胯竖起来，然后坐下去，让身体的中轴没有变化。

    第一个动作，收肘时把腋窝打开，让两个腋窝的夹角缩短。
    第二个动作压肩转一个大圈。
    第三个动作身体垂着落下去，中轴不动，迈出去一步。
    第四个动作：右边先把肩翻过去；转肩收轴
    左边是肩膀做的动作，不可以弯腰，只能低头。
    开肩，肩过来，肩过来以后，肩可以落下去，后胯撑，变勾
    第五个动作起来；右边转胯，回来，把腋窝撑（腋窝打开）

    重点：胯要顶起来（解决撅屁股的问题和解决躯干离开身体中间线的问题），开步后，胯要撑开

  9. 1.六封四闲：两臂撑满成弓形状，腋窝打开。2.白鹤亮翅：右胯填满竖起坐下来，左脚虚步点地，两肘左右公转打开，压右肩下沉。3.转右肘出右手在前，左手在后。压左肩大臂抡起来左肘在前，翻左手在前。4.右胯填满竖起下压上步，身子是直的不能弯腰。5.压右肩翻转收肘在@青山太极拳文化研究院赵景玉 笔记咋提交的？老师好！教练好！大家早上好！[太阳][抱拳][抱拳]我咋提交不上？也看不到同学写的笔记？腰胯，左肩往中线靠压肘下沉左手变勾手放在内膝盖上，右胯带着肘手放在胸前。6.左肘勾手从膝盖过提起，右肘手合着劲手中指领劲打开。7.两臂打开后各关节合住放松肩下沉。

  10. 1、手臂开满，腋窝打开，手臂满弓状态。
    2、胯竖起来坐下去，坐在右脚（白鹤亮翅定式）
    3、打开腋窝右肘向左转，左手向后。
    4、左手从后向上向前翻到前面，右手从肩转到后面。
    5、身体垂直下去，胯顶起来，将身体45度方向平移，中轴不能弯。
    6、右手把肩翻过去再收肘，左手不动把左肩往右边拉，再往下压，可低头不可弯腰。
    7、左手先勾手再搂膝，右手是右胯带过来的。
    赵教练的课又清楚又仔细，受益匪浅！

  11. 1.开满。如：六封四闭，手臂不变形，腋窝打开，开满撑开。
    2.白鹤亮翅定式。右胯竖起来坐下去，左脚在前面是虚灵的。双脚开步宽度不要宽于肩。右手满弓高到眉毛，不要超过啊身体侧面的45度；左手满弓放在左腿的上方。
    3.搂膝拗步。
    第1动：收右肘在身前，左手往后摆。收右肘时，腋窝打开，手打到前方去。两个腋窝的距离变小。
    第2动：后面的左手压肩，转一个大圈绕到身前。在前面的右手同时摆到身后。
    第3动：身体垂直下落，左脚拿起来放到前面，在45度方向迈出去。
    第4动：右手臂转肩收肘，左手臂在手不动的前提下把肩拉过来。同时胯撑开，后膝盖要打开。可以低头，但是不得弯腰。
    第5动：左手臂肩落下去，手变勾再起来。右手臂收肘后，通过转胯转到身前，最后腋窝打开撑出去。

  12. *撑开腋窝！填胯！
    1.白鹤亮翅定式右胯竖（填）右手不高过头，不超过右边45度
    2.搂膝拗步第一动右肩腋窝撑开，而不是简单的收肘，占住空间，收肘转身，左手向后；左手由下向上向前，压肩翻到前面走一个大圈，右胯填上，重心下沉，躯干不动，把左腿挤出去；右肩转做顺缠，收肘；左手定住不动，肩往右合，找右胯，落下去，向左搂膝勾手；右肘合住右胯，用胯向左带转过去，右腋窝撑开，肘往中线合，出手

  13. 感谢赵教练细心授课
    今天学习搂膝拗号5个动作，又学会了身体顶起来：第一顶起来第二坐下去；翻肩膀：肩胯结合。讲的细心精彩，听得明白，以后要努力练习！

    D.S. 2’07〞～14’24〞搂膝拗步向左做讲解。
    ①收右肘，用肘把腋窝撑开往前正中线上打，左手摆过去（向后）。
    ②左，压肩膀，整个大臂通过转肘方式翻过去（在前，右臂摆到后面）（两掌心向上）
    ③胯竖起来（坐在右腿上）。左脚提起，身体不要前倾压下去，压下去的时候脚就朝前了.【腰以上锁住不动的】。45°出脚身体变矮。
    ④左，肩膀往右打。手不动肘不动，肩动。
    右手：把肩膀翻过来，翻肩翻肩，用肘把手拉过来（肋骨上）。拉到这里以后，
    用左肩在前膝上绕过去。搂膝拗步可以用手搂也可以用肩搂。
    做动作：中轴还是要顶住的，沉沉沉沉。……稍稍转一下（胯）把左手拉过来一点（往左）。这样（沉肩）变勾起来，右手正圈（肘要保持在一个水平线上）。

    14ˊ34ˊˊ～15:12胯：把身体顶起来
    站立：重心放在右胯上①前面腹股沟顶起②臀坐下去

    15:14～17:30肩，搂膝
    用肩把手从后边翻到前面。

  15. 1.白鹤亮翅的定使，右胯挺，臀部上提，达到的效果右臀坐实了，左脚可以前后动而不会牵动右半身。
    2.用右肘把右腋撑开，这个动作是变大，而不是变小。
    3.左手从后边，压肩（定住肩）翻过来。把左脚挤出，上步。
    4.左肩向右拧手不动，肘就带进来了，右肩外翻，收肘，手不主动的动
    5.用左肩搂，右腋开，手出去。
    整体动作比较”虐“。

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