主讲: 赵景玉 片长: 63 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 大青山陈中华太极馆
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1.金刚捣锥第二动：左肘打进来的时候不用力，右肘用力；左手相对不动；左肘向内卡住之后，开腋窝；
2. 拧毛巾：膻中穴定住，核心力量合住，上身变成平板，两跨把身体顶起，屁股做下去，中轴顶起来；身体不用理，只有肘推；可以稍稍转，膻中穴做门轴；
3. 金刚捣碓：第三步，向下坐，第四步，铲步，可以将手稍稍向上托，右臂动作时，大臂不动，只开小臂，靠开腋窝移重心；第五步，屁股像有人托着往前送了一下；第六步，右臂直接过来，没有多余动作，第七步：右手和右腿力是合住的。
知识：转身是用侧中轴，左腿后大筋压紧传到右跨，中轴调直，右脚跟转动启动旋转。转身手不能有小动作、要有向上大的斜度，提膝与右手在丹田合力揪住。
评论：自己的毛病太多，忍不住就把杂物加进去了，一定要清空杂物。
感想：自己旋转一直是用臀部，导致左股骨头关节酸胀，找不到原因，现在有答案了，太好了，这是一套科学体系健全的拳，符合人体生理。谢谢老师，谢谢教练！
金刚捣碓要点：1、脚落地把重心移过来，后脚也是蹬劲把重心移到右脚，把左脚拈过来。2、铲腿时，右腿直着往下压把左腿铲出去。3、转身：打开小臂、转腋窝转身移重心，右肘、右胯合住像有人在后边把皮股送出去一样上右脚。4、定住左侧立柱，合住右肘右膝提膝，合手把右脚跟开出去再平移重心到中间位，调整左脚尖朝前。
拧毛巾=膻中穴合住上身成平板合死＋屁股坐稳+定位＋用左右肘分别推手向前水平移动，上身膻中穴原地转（真不动）=机器人。第三动=右脚落稳，收左脚。第四动=身体垂直下落（肩胯脚直上直下轴）＋手不动（上托对方，手不随身落而落)＋左脚45度角伸出。第五动=开右肩（手肘臂留下不动，身体向左转，重心左前移动，胸向右前45度角（相对预备式）。金刚第六动=合住右侧如门板转动（至正前方）+提膝（用右胯）与收肘（肘与地面45度坡）（用右肩胛前撑)（肘膝相合）。第七动=左手顺缠＋右手握拳收肘落拳与左掌心合于小腹＋随右脚下落（脚落于预备式宽度）。
复习金刚捣碓第二动的要点=中轴真不动＋手不动自转+腋窝开肩（含胸拔背）=两手握拳（两拳间距离不变）=合住=力来自=拧左胯=左脚蹬地使后腿大筋绷紧=传到右胯=传到右脚和右肘＋＋第二步的开左肩的含胸拔=开左肩其实是齿轮传动啮合处转动使左侧肩肘手前撑（保证中轴不动)。哪里不用力=左肘打进时不用力+右肘用力＝打对手到身体后面去。
右肘用力。左肩胯轴不动，先将手翻过来，再伸左肩后部
学习笔记：
1.复习金刚捣锥第二动：哪里用力哪里不用力。哪里动哪里不动。
（1）左肘打进来的时候不用力，左手不动，右肘用力。
（2）动腋窝，腋窝往前，大臂后面拉开。
（3）左后脚蹬你腿后面的大筋，使大筋非常紧起来。左胯的力蹬到右胯，右胯蹬到右肘上。做的时候定住丹田和中轴。
2.拧毛巾：核心力量合死，把上身变成平板。用屁股把中轴顶起来，只有肘用力。转关的时候，膻中穴不左右摇晃，只在原地转。头一定顶住。
3.从44分钟到53分钟:讲金刚捣锥（太详细，直接看视频）
学习笔记：今天又回放学习了一遍。赵教练为我的动作指出了三个错误点：1.胳膊有刻意做出的动作2.左拳从中线上跑了3.左肩没定住。合起来就是不该位移的地方有了位移。下次尽力改正这些缺点。
一、首先学习了金刚捣碓第二个动作，看似简单，做对不易。收左肘时，力达右肘。很别很扭，感觉需要练习一段时间。
二、拧毛巾，定住膻中穴，左肘向前，回中后，再右肘向前。特别不好做。
三，最后学习金刚捣礁的后面几式动作。对第五、第六个动作，有了进一步的清晰。
小结：对金刚捣礁动作有了进一步的理解和掌握，小小的收获。也深深感受到要改正后天形成的动作习惯，确实是逆向的，需要时间磨练。同时也感觉学习了解每一个动作的用法和技击的重要性。
特别感谢陈老师和赵教练的细心讲解和辛苦付出，有你们真好！
通过教练的带练和指导，让我体会到核心劲力的重要性。所有动作的基础是建立在肘胯丹田合住的基础上，合住的感觉是后背的紧，原来我的动作有歪头现象，说明核心劲力少了中定的支撑。目前捋挒练习，胯的上下和左右的传递还没有掌握，后续加强练习。教练在带练拧毛巾练习说的真形象，让我顿时了解了膻中的作用，像门轴一样定住体会定住转（微微的）。
1.拧毛巾，双肘紧贴双肋，指尖领劲，肩真不动，手不动，以肘摧手，让手在轨道上向前穿出；可以将胸口想象成一个平板，膻中穴是平板中心，两肩为平板上两角，双肩以膻中穴为轴中线旋转；
2.捋挒，以金刚捣碓第二式为基础动作，双掌变拳，前手、后手、后肘在一条线，劲儿达后肘尖，以身体中线为中轴，旋转发力；
3.金刚捣碓第三四式，肩带肘，肘带小臂，第五式转腰转胯，手直接上，不用放下到腰再上，第四式下压铲脚时，双手可随身体下压稍上举，即所谓双手不动