主讲: 陈中华 片长: 64 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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主题：初收
a:25分42秒,“下塌外碾”指的是杠杆，
b:29分15秒，“瓦楞掌”
c:31分00秒，“胯”指的是缝，“肩”指的是腋窝，上面在上面指的是胯的缝在上面要往上填，下面在下面指的是腋窝在下面，要往下压肩
d:33分48秒，膝盖、腰、肘是横向的，
一.太极拳里面的在里面，外面的在外面，上面的在上面，下面的在下面，左边的在左边右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧。二.拳里面有三个层次的东西，原则，概念和动作，劲路属于概念，阴阳是原则的动作是具体，所有的加一起是原理，概念是分类的意思，唯一能练的是动作，动作的描述要科学化，概念要逻辑化，原理的描述要哲学化，杠杆力是下塌外碾。三.肩肘胯是说的腋窝，身上有三角的，物是有凸凹，三角上面是凸下面歨凹，练拳的目的是把三角变成弧，练肩肘胯首先要知道里面的缝，胯是填胯向上，肘是横向的，连着腰膝，都是横向的，与竖的关系是转的，肩是向下的，上下只能通过膝盖做。四.另外太极动作只有三个，一个是往外（伸）太极里面沒有推，一个是往里（拉），最后一个是转。五.新动作初收学习，两手合对方肘上自然滑到对方乎腕处通过往后拉，提脚前蹬对方膝盖。
20211210陈中华老师授课笔记
1、太极拳抽象的哲学道理：太极拳就是阴阳。
2、太极拳的动作规矩：里边的在里面，外面的在外面，上面的在上面，下面的在下面，左边的在左边，右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧。这是真传，所有的太极奥妙就在这。
内测外侧用的特别多。
3、太极拳的三个动作的规范
拳里面分三个东西：原则（原理原则规矩）、概念、动作。
劲路属于概念，阴阳是原则的，动作是具体的。我们拳里面总得有这个三个层次的东西，这三个层次里面，概念性的东西太极拳讲的是柔中带刚，这是一个概念，所以你认为是个动作的话就没法练了，概念就是分类的意思。类的东西包含很多就是没法练了。
我们唯一能练的就是动作，动作的描述得科学化，概念的描述得逻辑化，原理的描述哲学化。
（记下）原理是哲学的东西，概念是逻辑的东西，分类是逻辑中的一小部分。
最后动作就是科学里面的具体的说明书的东西。类似的动作放在一块儿叫分类，分类了这就是概念性的，所以主要的概念性的动作叫杠杆力，杠杆力古代叫下塌外碾，陈氏太极拳传的最古老的词叫下榻外碾，碾就是拧着往外走，推磨的碾。下塌外碾就指的杠杆。
25:52～26:34视频演示：
你看杠杆（腕肘间支个棍）这个地方（肘）下去他这（手）就出去，这就叫下榻（肘），这（手）就叫外碾，所以动作上你看大家现在看到了吧放在这儿（腕上3寸）有一个支点把这个肘往下压手里起来了，这个肘起来的同时你要是硬着手一动不动硬的这就叫杠杆，在这个同时这个手变成了瓦楞掌的形你看这就是碾的动作，这个手啊这么做哎这就成了外碾了，所以这个下塌外碾，你把它翻译过来就是，古汉语叫下塌外碾，现代汉语就叫杠杆。学的时候这样你慢慢的你就明白了。
4、肩肘胯
肩说的是腋窝肩，腋窝下面是个三角，三角上面是尖儿，下面是凹。勿使有凸凹。
勿使有凸凹的意思就是我们身上的动作都是三角的，三角的上面的就叫凸，底下的叫凹。
我们练拳的目的就是把三角的角压起来变成个弧型的。所以太极拳练拳拳的里面说的凸凹就指的我们现在的三角，但我们教拳的时候让你练的是首先要知道身上都是三角，然后把三角不是削平了不是练没了而是把那个尖儿给压下来，这一压里面有点儿弧形了，这一弧你就出来了弧了，弧、拱、圆都是一个概念里面的。
所以只要是这个弧形你有了她是个平面的东西。
肩指的是腋窝里面两个这个斜的东西错开，他是搓的。
肘指的是肘里面这个窝，走横
胯这个缝儿在大腿的上面的，他不在大腿底下，所以
肩永远得往下走，胯是永远是往上走的。所以你们听到的松胯落胯这些东西吧都是无稽之谈就是他根本就对不上号就是在逻辑上他对不上号他说的不是那么回事。
肘是在哪儿？一个是往下的竖向的_肩，一个往上的竖向的_胯，肘是个横向的力。
肘，外三合里面肘是连着膝盖的，在我们太极里面是连着腰的，膝盖和腰和肘这三个，记住：
膝盖、腰、肘是横向的。
横向的我们在动作中对横向的东西有什么要求？
横向的他的这个竖立的东西是个方向，动作只能是横，就是他的动作的范围在横里面。
那如腰肘走竖立的动作怎么办？是通过转，转上去的只是方向没改变位置，每一个身体的部位它是定在一个范围里面，到另外一个范围的东西只能靠转不能靠动，所以
肩 肘 胯：肩的作用一定是往下的，胯的作用一定是往上，肘的作用一定走左右，
5、太极只有三层的东西，第三层是动作，动作里面只有三个动作：一个是往外走的，一个往里走的，最后那个是什么？实际上我们说的一个是手，一个是肩，还有一个在中间是肘，肘呢我们刚才用那个定义是另外一个专门为他们说的把它变成往外的往里的和中间的。往外的就是手领着他是往外我们叫伸，往里的叫拉，我们普通话里面那叫一推一拉，但是推大家一定要注意，推不是个太极术语，太极里面把推即伸=推，推我们都要改成伸，太极里面没有推，记住
我们太极拳的关键就是通过学细节将来给你自己一个机会“悟”。如果你不一点一点学你不可能“悟”。
6、44:25初收2动
搂膝拗步的定势别名叫十字鞭。
1、搂肘，从外面往里搂的搂到最后卡在手脖子上，一以卡到手脖子上的时候，身体用后胯往后一坐，是这么拉的，不用手拉。
2、提膝踢裆，实际练习是踢膝盖。
拳里面有三个层次的东西：原理（哲学）概念（逻辑性）动作（科学性）
太极拳只有三个动作：推（伸）拉、转
杠杆力是下塌外碾。
外三合：是连着车上着膝盖
肩、肘、胯说的是什么：肩一一指腋窝里面搓开。胯一一指腹股沟那个缝胯往上走，肘一一指横向的力
初收：1.双手前后搂住对方，2.往里收卡住，3.拉，4.踢在膝盖上
太极拳动作的道理：里面的在里面，外面的在外面，上面的在上面，下面的在下面，左边的在左边，右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧。所有太极拳的奥妙都在这里。
动作的第一步外形在于肩、肘、胯。肩指的是腋窝，它是朝下的，下面的在下面，所以肩的动作是往下的。胯在大腿的上面，对应上面的在上面，所以胯的动作是往上的。肘指肘窝，走左右，动作是横向的。
肘在外三合是连着膝的，但在太极里是连着腰的，膝腰肘都是横向的。
太极拳的三个动作：抻（往外）、拉（往里）、转。
学习了学习了初收动作分解。
1，太极拳的规矩。
里面的在里面，外面的在外面，上面的在上面，下面的在下面，左边的在左边，右面的右面，内侧的在内侧，外侧的在外侧。
2，理解肩、肘、胯。肩的运行方向向下，跨的运行方向向上，肘的运行方向是横向力。
肩指腋窝，胯指腹股沟，肘指肘窝。
3，古代的下塌外碾就是杠杆。小臂中间有一个支点，下压肘，手就起来了，手再碾下，手就形成瓦梭掌，象轮船上的螺弦桨。
4，练拳动作把三角形凸形逐渐变成弧形，身体上很多地方都是三角形，练拳过程过程不是把三角的角压平，而是形成弧形、拱形、圆形，都是一样的道理。弧形也是阴阳错开。
5，学动作，初收。
网课笔记
太极拳三个动作的规范：
哲学的道理是分阴阳，动作的道理即太极拳的动作规矩：里面的在里面，外面的在外面；上面的在上面，下面的在下面。左面的在左面，右面的在右面；内侧的在内侧，外侧的在外侧（用的多的如：手臂的内侧、外侧）。
1、原则：原理、规则，哲学化。
2、概念：柔中带刚，杠杆力，也叫下塌外捻，逻辑化。
3、动作：科学的动作，指具体的。
肩、肘、胯 说的是：
肩：指腋窝，（勿使有凸凹），把肩的顶点练成弧形、拱形、圆形，向下。
肘：肘窝，横向，外三合是连着膝盖，内三合连着腰。膝、腰、肘横向走，膝盖走上下。
胯：前上面的腹股沟，向上。
实用拳法的所有动作都是在伸、拉、转中做出来的。谢谢老师！谢谢教练！
太极拳从哲学的角度上说是阴阳，从动作规矩来说是：里面的是里面，外面的在外面，上面的是上面，下面的是下面，左边的是左边，右边的是右边，内侧的是内侧，外侧的是外侧。这就是太极拳的精髓，也是太极拳的奥妙，是洪老师的真传。
太极拳最大的误区是：开合。
拳里面有三个层次的东西：原理（哲学性）、概念（逻辑性）、动作（科学性）
太极拳只有三个动作：推（外）、拉（里）、转（中）
太极拳外形最重要的是肩肘胯，具体是指什么？分别指腋窝、肘窝和腹股沟，肩的作用是向下，胯的作用是向上，肘的作用是横向（转）的，肘和腰或膝相合。
杠杆就是下塌外碾。
勿使有凸凹，使三角成弧形。
原则性的东西是不能改变的，能改变就不是人了，是神仙，它只是目标，路很长（路短没用），达不到，永远达不到却一直向前走，真正得到的东西是在路上。
初收动作：1、2搂卡 3、拉 4、踢
里面的在里面，外面的在外面，上面的在上面，下面的在下面，左边的在左边，右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧。
1.太极拳的动作规矩：里边的在里面，外边的在外面，上面的在上面，下边的在下面，左边的在左边，右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧。
2.外形里面最关键的是肩肘胯。
肩指的是腋窝里面，肘指的是肘弯内侧，胯指的是腹股沟里面的缝（这个其实在整个胯的上面）。
所以肩只能往下走，胯只能向上填胯，肘的运动是横向的。
膝盖、腰、肘都是横向运动的。
只要是横向的东西竖向的运动是转出来的；竖向的东西横向运动也是转出来的。
3.原则，概念，动作。劲路属于概念性的，阴阳是原则的，动作是具体的。
我们唯一能练的就是动作，动作的描述需要科学化。类似的动作放在一块叫分类，这就是概念性的（如：杠杆力，也叫下塌外碾）。
4.太极的三个动作。
往外的叫伸（口语说的推的动作其实都是伸），往里的叫拉，中间的动作是转。
5.初收。
第一动，两手往前一搂，卡住，往后一拉。
第二动，左腿正面踢裆（或膝盖）。
练拳的规矩：里面的在里面，外面的在外面，上面的在上面，下面的在下面，左边的在左边，右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧
三个层次：原则（哲学性）概念（逻辑性）动作（科学、具体、说明书）
肩（腋窝）、肘（肘窝）、胯（前胯的窝、缝），缝（窝）在哪，动作往哪走，例如腋窝在下面，那肩就要下沉，把腋窝这里形成的角练成弧，把尖压下来，肘走左右，横向走，竖向的动作就要靠转，胯的缝在上面，所以我们要填胯，把胯往上提。
杠杆力→下塌外捻
我们的拳只允许有三个动作：推（伸）、拉、转
“往外的都是外面走，往里的都是里面走，然后转“
太极拳的动作规矩：“里面的在里面，外面的在外面，上面的在上面，下面的在下面，左边的在左边，右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧，就这么多了。”
所有的太极奥妙就在这儿（洪老师）。
“三丹”都在里面，是看不见的：所有的看不见的，要猜测的，都是内在的东西。“里面”的作用是实际的并不是猜测、不是虚幻的、不是哲学的，而是物理现象的。
里面和外面中间还有一个内侧外侧。
落实=不能再问的才叫具体，你问到最好没法再问就叫“落实”。
三个层次：原理/原则/规矩（得哲学化）、概念（类别的，得逻辑化）、动作（动作的描述得科学化）
杠杆力是“下塌外碾”
– 肩是指腋窝里面两个斜的东西搓开：肩往下走
– 肘指里面这个窝：肘横着走（走左右），肘在外三合里面，肘是连着膝盖的，而在我们太极里面肘是连着腰的。 膝盖、腰、肘都是横向的。只要是横向的东西，它的竖直的东西是转出来的。竖直的东西横着走才是转出来的。每个身体的部位定在一个范围里面，到另外一个范围里面只能靠转，不能靠动。
– 胯指的是那个缝上面的：添胯，胯是往上走
“肩肘胯都是里面这个缝“
膝盖走上下
动作的两个基本模型：‘拉’与‘伸’：“站定上位置之后，具有两种动作，一种动作是里面身上不动用手指头尖儿往外伸，这种伸比较难，还有一种更难是用自己的手指头拉着自己往外走，这种是拉着走”
我们太极拳里面只允许三个动作：
– 手往外的叫伸 （“推”这个词我们要改成”伸”）
– 往里的叫拉
– 转
问题：
– 我们推/伸什么？（伸开自己，推自己？伸哪里？）
– 我们拉什么？（拉自己？拉哪里？）
– 转应该是转哪里？
– “肩是指腋窝里面两个斜的东西搓开”：这“两个斜的东西”具体上还没完全落实到指的是什么。
搂膝拗步：
一开始不要使劲儿，不要发力（不要让躯干晃）
悟：在时间上和地点上不可能放在一起的事情放在了一起顿时通，这就是“悟”
顿悟：时间和地点加在一起
我们推/伸什么？（伸开自己，推自己？伸哪里？）
从百汇到会阴的竖轴（也叫中轴）为中心，伸是身体最外的部位（如中指）离开中轴的走。方向任意（可以按推手时的情况或者套路的要求决定）。
我们拉什么？（拉自己？拉哪里？）
我们拉的是那个中轴上下中的一点。
– 转应该是转哪里？两个齿轮啮合的那条切线直走叫转。
– “肩是指腋窝里面两个斜的东西搓开”：这“两个斜的东西”具体上还没完全落实到指的是什么？和上面的答案一样。腋窝里有一条切线，是45度斜向下的。
1、和老师说话一定要对上，否则就是答非所问，这是老师教我们的一种学习方法，就是所谓的落实，具体具体再具体，最后做到问无可问，答无所答，双方100%的确认，没有任何歧议！当然平时生活中不一定这样，生活中的语言里面真正来讲是不带内容的，靠的是猜，意会，还有各种语境中的差别，但是练拳不能这样，一定要有规矩，标准。所以这么看来实用拳法也是很好学的，因为有非常标准的练习流程，类似工业化的产品，不像有些人教拳是靠个人的意会，讲些有的没有的东西。
2、洪老师讲「上面的在上面，下面的在下面，左面的在左面，右面的在右面，里面的在里面」太极奥妙就是这些，比看《太极拳论》对我们更有指导作用，这也是太极的动作原则，因为「上面的永远在上面」这个原则，所以我们的胯的动作叫做填胯，往上填；因为这个缝是在大腿的上面。外面讲“松胯、落胯”这些讲法都是无稽之谈，根本就对不上号，逻辑上不对。
肩往下，开的是腋窝；胯往上填，开的也是大腿根部的那个缝；在太极里面肘连着腰，膝盖、腰、肘这三个是做横向的运动，产生一个横力，肘往横里去，有时候肘会产生竖方向的运动状态，是由肘转出来的，但是大原则是往横里去的。
3、原则、概念、动作，这三样东西有非常大的区别和意义的，比如，阴阳是原则，柔中带刚，是一个概念，有分类的意思，类的东西是没法练的，唯一能练的就是动作，动作的描述得科学化。概念的描述应该逻辑化，原则的描述是哲学化。
太极中主要的概念性的动作，古代叫“下塌外碾”，现代语言叫“杠杆力”。
20211210陈老师课笔记
动作劲路科学，概念分类逻辑，原理规矩哲学。唯一能练得是动作。主要的是杠杆力，下塌外碾。
内家拳三个层次：肩，肘，胯
肘，横向的力，外三合连膝盖，太极拳连在腰。
肘、腰、膝盖是横向的。走竖要靠转。
肩往下，腋窝。胯往上，填胯。
肘肩胯练动作是把三角的角压下来变凹，练成弧形的。
动作有三层推（伸）拉转。
太极拳动作的道理：里边的在里边，外边的在外边，上边的在上边，下边的在下边，左边的在左边，右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧。太极奥妙就在这里。
经常忽略的是内侧外侧。
动作描述科学化，概念描述逻辑化，原理描述哲学化。唯一能练得是动作。主要的概念性动作是杠杆力，下塌外碾。
肩：腋窝。肘指的肘窝，胯练得是腹股沟那里的缝。肩往下，胯往上。肘走横。膝盖腰肘都是横向。横向的动作只能是横。它们的竖直的关系是转出来的。
把三角练成弧形的。拱，圆。
有个大目标，每天进步一点
动作只有三层推（伸）拉转。往外手领着，本意是伸。
学习总结：
1、
太极哲学：阴阳
太极道理奥妙：里面在里面、
外面在外面、上面在上面、下面在下面、内侧在内侧、左面在左面、右面在右面
2、太极拳第一层次
肩、肘、胯
原理是哲理
概念是逻辑、分类、杠杆力
动作是具体说明
肩：腋窝，是△，压下去，成弧形
肘：肘窝
胯：是缝，腹股沟
肩：力下走
胯：力上走
肘：力横着走
肩、肘、胯的力各有固定方向，若是改变了方向是转出去的，依然保持各自方向不变，只是做了转。
膝盖、腰、肘都是横着走，可以转。
手、肘、肩
伸、转、拉
陈老师的课知道点多、讲的明确，但能理解到什么层面是需要不同训练程度来体会不同的层面。
我的收获：1、今天的课我有点转的感觉，是通过老师讲太极概念、原则、动作拉近与生活的距离可达通融或者说理解生活。2、通过老师讲的对身体部位描述要落实到不能再分了，深入理解＂抻拉转＂是太极原动力不能再分了，动作要做到抻拉转就进入太极拳的通道，，反之就没入太极里。