:18963387833
主讲: 陈中华 片长: 57 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
如果你喜欢这个视频，你可以更便宜的一次购买这次系列的全部视频，一键购买这个视频包。
购买2021-2022 陈中华1级教练员课3周三晚上20:00直播及回放视频包
注:
- 本网站视频包是为方便学员而特制。
- 视频包可以理解为视频分类。
- 视频包内的有些视频有可能已经在本网站发布，也有可能你已经购买。
- 视频包的价格和单一视频价格相比非常低。视频包内的视频数量会一直添加，直到价值达到2倍或者以上才会停止添加。
- 鉴于以上，如果你购买的视频包内的视频有些你已经购买，恕不做退换、退款等补偿。同理，如果你购买的视频包含在了你将来>购买的视频包里，我们视为同样。
- 本视频包内的所有视频都是付费视频。您通过这个课程的付费得到了这些视频的观看权利。这些权利只限于您本人。您没有权利分享或者销售给任何其他人。
- 请注意您已经同意本网站和陈中华老师本人享有使用您的肖像权，视频权等所有商业和法律方面的权利。
- 购买视频包表明理解以上解释并同意以上条款。
更多帖子
- 镰刀-骨干20210305花絮 (强烈推荐)
- 吃住劲再转-转和晃的差别2009香港 (强烈推荐)
- "陈中华4级教练员课-20210708"在线视频购买 (强烈推荐)
- "陈中华4级教练员课-20210715"在线视频购买 (强烈推荐)
1.坐着练胯：头往上顶，脚往下踩，背靠座椅（最好直背座椅）顶住，用丹田的力顶右胯出右手，肩肘手实际不动，三者与胯联动；左右两边轮换。
体会：感觉身体内部要用很大的力控制住要顶住的脚和背（头部相对好控制），肩肘手只是小幅度的出位。
2.拧毛巾：头是中轴（1），踏脚（2），上下形成平行的力约束着，拉胯（3），出手。
老师曰：一层功夫是把手练死，二层功夫是把肘练死。把身体的一个部位练死，用活是的地方动死的地方，有活有死才有功夫。
知识:明白了蓄劲,知道如何蓄劲。知道了练胯的秘密办法。内功如何锻炼的办法。内功是外硬内柔。所有的软在太极是转，合上同步就是柔。纠正了我的手腕错误，出肘收肘的位置，死和活就是阴阳，就是动与不动
评论：找到了练太极拳的方法，感谢老师的干货！
做着练跨，后背顶住；往前走：跨往前，后背顶到墙上；手不动是因为跨和上身没连上；错误：跨转的时候没顶到死点，身体没中轴，所以身体歪了；
用的力大于动作，叫蓄劲儿；外形动作小，外形动作大；内家拳最显著特点：坐马桶上拉不出来。
内功：里面有压力；
物：外面硬里面软；人身体最硬的是皮肤；人最大的器官是皮肤，最软的器官是皮肤；
拳：外刚内柔，人最核心的是丹田；
多层关系：类似套娃；一硬一软是一层；
练拳：站到外面硬，里面空，空了就可以转；软在太极里的意思是指动作在转，转的同时又合上了，这叫柔；合上，就是同步，摩擦系数正好，就是至柔；
拧毛巾：中间转，不要偏；登脚，顶胯，跨往前来，头顶住，收肘；手腕不能弯，是直的；手腕一动不动，一动不动！！
坐着练髋：坐在椅子上，椅子后背是直的，两手右手靠在肋巴骨上，左手离开肋巴骨。脚踩着地，头顶着天，约束住。顶右胯到后背把右手顶出去，右手在前左手在后。肩肘手一动不动。用的力大于动作叫蓄劲。
内家拳练劲：坐在马桶上拉不出来，使劲的吭吭的就是拉不出来，但是练急了就把自己憋坏了，但不练你什么也没有。里面做了很多功，外面就是不动，找到了腾的就出去了。但平时练的是杠杆，也是这种憋劲，这就是内功。一你得憋着，二不能着急。外面不动，里面有压力，压力大了以后爆炸。
外硬内软：皮肤最硬（刚柔相济，它这种），是外刚内柔，丹田里是水物，是空的，外面是硬的。太极的软是转的，不是质量，转的同时和你是合上了，摩檫系数正好，是柔。
拧毛巾：脚往下踩，胯顶，中轴顶住、肘往里和到一根棍上。整体的劲在胯，头和脚是约束。手肘肩在一条线上很重要。
力有大小，还有方向，肩不改变方向只是动了一下，那就是晃，我的理解是晃只是一个面，改变方向就是叠加了另外一个面，这样合在一起远远大于一个面
第二遍看陈老师视频，有新的感悟与收获，为什么前面的接触点要死（往往是手），好比我们推墙，接触点手是死的，不用力的，因为这个点的死，全身可以蓄劲，先顶住，然后突然冲开，这也可以理解做动作的时候，往往手这个点不能动，这样身体才能蓄劲，包括推手，接触点一定要顶住不动，才能产生蓄劲。所以陈老师讲，一级功夫是手死了，二级功夫是肘死了（现在还理解不了）
坐着练胯，背部顶住凳，填胯，头往上顶，脚往下顶，压肩，手被肘顶出，小臂要在水平线上（手要微放下以保证在水平上，因压肩与填胯均会让手起）
学习笔记：
1.肩肘手不能动，是胯往前顶的时候一个反作用力顶到后背，顶到墙上。墙不会动这个力又返回去了。通过胳膊反出去的，胳膊一动没动，肌肉也不动。
2.脚踩实了头顶住了，后背往后顶的时候胳膊往前去的。
3为什么专门拿出来练？因为所有的身体的动作所有的发力和所有的着法都是这个东西，没有例外。
4.力大于它的动作就是蓄劲。内家拳就是你的动作大外形小，练内家拳就像坐在马桶上拉不出屎。不能把自己变成鹅（直肠子）里面不保留。
5.练拳人不能急躁。不要随便憋气。为什么这么长时间讲这个？人只会动外面。什么是内功？里面有压力。方法就是要用参照物。手只要动，里面就没有压力。
6.物的特点：外面硬里面软。人最硬的是皮肤。外刚内柔。最柔的是丹田，里面什么都没有。最多就是早上吃的稀饭。外面是硬的。
7.（1）脚蹬胯顶（2）中轴转不能偏（3）头要顶住，中轴是根柱。手和肩有一条线，肘往里打，手不能离开线。主要力量上身在肘往里进，整体的动作在胯。（头和脚是约束，上下平行）
8.手永远都在棍上，肘开始不在，动作结束时一定在棍上。横的竖着走。手腕不能弯不能动，要把手的劲练到肘上。
9.一级功夫手是死的，二级功夫把肘练死。不会动的地方越多功夫越大。在身上找一个位置死了用活的地方动死的地方。（死的=不动，活的=动）。
1、进一步理解实用拳法的太极含义。
外面的圆圈是代表硬，所有的物体都是外硬，因为都包着里面。太极圈里面的S则表示里面的转，只有保持外面的硬，感受到里面的空，特别是丹田的空，才能自觉的转。这个转如果和外界的力保持同步，或者同样的摩擦系数，就是柔。转的功夫，有点类似便秘，使劲拉切拉不出，然后突然那一下出来的感觉。转就是不停地憋，突然一下找到那个点，就会爆发出去。2、拎毛巾，重点脚蹬和头压，在这个范围内转，手看似移动但实际没动。
一、简单的拧毛巾：直来直去，不转不拧，搓竖棍
二、收肘：手不离直线，肘从外面走向里面，肘收进来时在直线上
三、外硬内柔：人体最硬的器官是“皮肤”,能拉开，最硬也是最软的。水有皮肤、水珠的特性。软指的是动作，不是物体的质量。合上，摩擦系数正好，同步，是柔。硬是形，柔是空，里面空了就能转，空为轴，转而柔
四、坐着练胯：胯往前顶、背往后顶；头往上顶，脚往下顶。都顶不动，只有手被顶出，是整体的动。
学习笔记：
1.拧毛巾的几个微动作：压肩，填胯，合肘。倗住手腕，小臂在一轨道上，肘把小臂推出去。
2.现场改正动作：手臂没被推到该到的位置，中途回来了，要细长，别一点一点的。
1、拧毛巾：1）肩、肘、手是不动的；2）右脚等满、头顶住、胯向前顶；3）肘要进去，不在棍上，结束的时候就在棍上了，同时，手不能离开原来的那根棍；4）手腕不能动、不能弯曲；5）动与不动的关系，不动是死的。
2、1）内家拳是外面动作小、里面的动作大；2）人身上最硬的器官是“皮肤”，有韧性且有刚性；外刚内柔：最硬的是丹田；里面是空的；练拳的时候必须撑起来；3）两层关系，以桃子为例：表面的皮是最硬的，然后是果肉，再里面是桃核，桃核即为第二层关系；4）所有的软在太极拳里面即为“转”；5）转的同时正好合上了，合上了即为同步、摩擦系数正好；
1.外形动作要小，里面动作大，我以前练站桩时深有体会，外形不动，里面一直在调，调到各个骨头部位都对正了，最后就是骨头撑住身体，练拳时也应当时刻寻找骨头对上的点；
2.陈老师为了解释清楚，分别用马桶上厕所、瓶里塞珠子、皮肤是最“硬”的，坐飞机空中解体人会爆炸、桃子结构、以及丹田里面都是粥等一系列例子来说明同一个问题，就是练出内在的东西，让我想起前几次课老师还说过美国世界上最大的装载车，好几层楼高，十几个档。就是人体内部各个部位如同齿轮啮合在一起，推动一个动作！
3.一层功夫把手练死，二层功夫把肘练死！
内劲如憋大便，里面的压力越大，内劲越大，不动的地方越多，内力越大，一层功夫，手不动，二层功夫，肘不动……不动贯穿始终，与我们平时的习惯相反，保持不动时，身体自然产生一种劲，佛家修炼也以禅定为最重要途径 ，是否有异曲同工之妙
1.坐着练胯=胯往前顶，背往后顶，头往上顶，脚往下顶，都顶住不动，只有手被顶出。（练拳的秘密方法）火车上人屁股没有离开座位，但火车已经从北京到了济南。有连动性的动。
2.收肘出手=手永远在一条直线上，肘不在直线上，把肘打到直线上，只有当结束时，肘刚好到了直线上。（像木匠用刨子创木板）活塞。
3.简单拧毛巾=螺旋桨：搓。转。立轴不晃。
4.外硬内柔=硬是形，柔是空。空为轴。转而柔。皮肤是人体最硬的器官，因为可扩张，骨头不能变形易折所以不是最硬的。
5.合住=同步。
6内家拳=内功=外形的动作小，里面的动作大＝爆炸或表面变形=便秘=坐马桶上拉不出屎。不能是鹅的直肠子。
练习，坐在椅子上拧毛巾。两脚踩/蹬实，头顶住，后背一点顶住座椅后背，只走胯，肩肘手是不动的。以后身体发力、着法，都是这个东西。内功，拉*拉不出来，憋着，不急躁。不能是鹅/直肠子。找参照物，手顶着墙，里面有压力。里面增压，外面减压。物/有形的，都是外面硬里面软。人身体最硬的是皮肤，能拉开，最硬也最软的。水有皮肤，水珠的特性。外刚内柔，丹田柔到什么都没有。桃子的三层关系，皮、肉、核，每层都是外硬里软，硬是能包住。硬到里面都空了，空了就会转，会转是软，软指的是动作，不是指物体的质量。合上，摩擦系数正好，同步，是柔。
拧毛巾，中间轴不能跟着走。肩从横线转到竖线，本身不动。把手练死，再把肘练死。