主讲: 陈中华 片长: 56 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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1正圈练习可以提后脚跟来找合的感觉
2金刚捣锥的捣是肘带着拳，根本上是脚带着肘带着拳
3定式要大，转换要小，要活，要轻灵
陈中华老师20220121直播课评论
2022年3月28日
19:34
1、效果、干扰6‘：正圈，第一动，配合抬后脚。把动作疏导到它最想去的地方。
2、提水12’：前面的肩要压在膻中穴，最好是压到丹田，要有意识地把前面的肩引导到膻中穴直至丹田，后肩也往上、往里，但不要走过了，手上的劲是后面有个固定点给的，后面一走过了，阴阳平衡就没了。
3、力17‘：力就是里面比外面大，如果里面比外面小，就是松懈。练拳就是要练的里面饱满，练出精气神来。
4、功法和身法29’：基本功的动作都是练的身体部位，叫功法；打套路是练的身体部位中的配合，配合在拳里面叫身法，不能只练功法不练身法，身法就是在活动中练功法。
5、懒扎依36’：每个动作都要做满了，连在一块打的时候所有位置都得到了，到了位了，动作看上去就很饱满。
6、衔接是无限地小，动作是无限的大44‘，所有东西都得到丹田里，所有东西又都得在丹田里展开，一大一小，又让身体复活一次。
7、立柱开合练习55’：中轴不动，两边走
a:8分00秒，在做正圈的时候抬起后脚可以使身体其他部位不晃
b:11分56秒，提水要点
c:52分51秒，老师示范中轴不动，动两头，收到丹田里，练的是开合
收肘：胯上侧有一个点，微微靠胯的外侧，整体来说，这个点在中间和胯5分之2这个地方，收肘的时候得去和它碰。
技巧：把后脚跟提起来，身上空，一空，它那些晃悠的地方少。
减少身体的干扰
疏导水：水突然来得很快的时候，它自己找地方。
该去的地方该去，它到不该去的地方，也出不来了。
里面比外面大：“里面要抱不住，快要爆炸”，这是我们要练的效果。我们要把身体踹开。
呼吸方法：我们练的时候要往里充气
没空间的话，可以原地打，两个腿来回地换就是
把肩压下：往膻中穴那个地方压下，接下来，肩可以往丹田去压。
压肩：让肩变小一点
前面的肩往下，往里，后面的肩往上也往里走，后肩不能走过。
收缩/张开：所有的动作都得到丹田里面去，到了以后应该再张开。
正圈的时候，要从一个口收进来（收肘），不能从原路回来（出手），这才是一个周期。
1.做动作的一个规矩：我们做动作是为了做这个动作，其他附加的干扰动作要去掉。
例如，做收肘动作，收肘要最大化，其他晃头、晃肩等都要最小化。收肘时，可以提胯和肘对上，收肘收到中线和胯上方的中间偏右侧（约2/5处）。有个方法，提起后脚跟，把身上空了，一空他那些晃的地方就少了。
2.提水动作。
首先要压肩，肩往膻中压（将来是丹田）。手往下走的时候，肩不能跟着跑了。所以需要两肩的位置变小。小的初期就是前面的肩往下往里，后面肩往上也往里。
3.里面比外面大叫力（劲），外面大里面小就是松懈。
如：吹气球，气球越变越大原因是往里面吹气。如果外面大里面气少，就叫瘪。气球爆满状态在人身上， 就是精气神。
我们练拳就是为了练的里面饱满。外形定住里面使劲地往外冲（用劲）。
4.原地打拳。地方小，可以调整脚步，两腿来回换，原地地打拳。
基本功的动作是练的身体部位，练基本功，单一地练动作，叫功法。。打套路是练的身体部位中的配合，叫身法。身法就是在活动中练功法。
5.练套路时，动作定式要无限大，动作衔接要无限小。
这个小，第一层就是个缝，第二层就是个小洞。有个这个，将来身体才能有阴阳，它忽大忽小。收拾所有的东西都到丹田里面去，然后所有的东西从丹田里面再展开。我们拳里面的扣是能进去出不来，只能从另外一个地方出去。进去了它不能原路再回来。
立柱开合练习，中轴不动两边走，练习开合收放。
做动作的规矩：做什么就是做什么，例如收肘同时，肘胯相接，其余头晃，耸肩，转身等附加动作都去掉，不参与，不牵连，老师说动作的问题，改正时要夸张，突显出改正。收肘的时候抬后脚跟，起到疏通疏导的作用，解决了其余部位参与的问题。
提水的问题容易做过头，后肩容易转多，多了就丢了，前肩往膻中收，甚至是往丹田收，后肩同样向内收，好比后面靠堵墙，得顶上，不能漏过去。
里面的比外面的大叫“力”，把里面练大，把空填满，做动作时也是每个动作都要找到撑满的那个点，动作间的衔接点是小的，例如在一个大空间把四肢撑满，过渡到下一个动作时，要像从缝隙中钻过去，把自己收小，都收到丹田里，再放出去。
课后完成“立柱开合练习”。