主讲: 陈中华 片长: 55 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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学习笔记：
1.怎样才能练好？（1）怎么样把套路练好？（2）怎么样提高我们的功夫？
让身上发生变化。
2.动作一步一步提高，意识永远不变。
3.手永远不能低头（正圈）。反圈可以低头。收肘不收手。
4.自转，肘一动不动，直到手转过来。自转的时候手要往外出，肘不能往外翻，起肘。
5.直着打气和转。出的外形是动作，动作就是个操。里面的就是它支撑的东西。
6.肘一定像弓。可以大可以小，选择一个。最大但不能直，把肘定死，用腋窝往外搓。不允许肘来回的走。
7.压：从上往下走。不管从哪开始身体是硬的固定的，不是散的。（硬的固定的=伸缩棒，散的=皮筋）
8.转身不是自己转的，是脚跟蹬地蹬过来的。拳里面不做动作，都是转出来的。
与对方接触的地方都是被动的，不要用力，用间接力。
伸直不是僵直，外形是略微弧（弓）。伸出去不允许肘改变形状，从丹田出，丹田力伸到手指头上了，和人交手到对方身上了。胳膊不予许使劲，是气泵打气原理。打气区别于瞎晃，是一层功夫体现。一层功夫抓不住你，二层功夫在一层基础上多踢一脚。悟：是亲自经历，但没有总结，没有用，别人总结后明白，叫点化，要创造经历。内家拳：外形不动，里面动的时候打出气，晃悠不是太极拳。身上要有通道，丹田有股劲逼到手指上。动作一步步提高，意识不变。正圈手不落，自转时肘不能起，肘顺着劲走的，一动不动。小东西上要练出来。最最原始是脚后跟和地蹬加一拧，往右拧拳往左打劲是往下走的，方向是左的。所有东西都是内在里面直着打气和转，出来的外形是动作。身上要练开。转身不是自己转的，是蹬的，是力的传到。拳里面不做动作，都是转的。所有的主动动作都离对方远，和对方交手的动作都是被动动作（没有动作）。车子的轮和地面发生关系是被动的，主动是引擎。我们的力都是在离对方最远的地方，对方碰不着。
总结动作：
一、单鞭出手 出手不出肘
二、气筒原理
最原始的动作：脚跟与地面的一蹬、一拧
脚跟向右打，拳往左打。劲往下，方向向左。
顶出通道来，气泵不移位置。
重点：内在的里面，都是直接打气和转。出来的外形动作是操，里面是支撑的东西。
三、肘像弓箭的弓，不能直，用腋窝搓开
四、自转的时候：定肘，拧小臂，自转。
五、身体里的气是风箱的气
正圈里9个动作，里面含太极八法。划圈与自转相配合，看不出自转还是公转，里面有八法之一。
六、用法：
身体中轴像棍一样(硬的），不能压不住。
压头、压肩、压肘、压胯…
楼膝拗步(松胯压头）胯放开(拧一下）出个缝，对方会感觉劲大，顶不住。
六封四闭
1）用两手把对方拉开，用肘往下压
2）用胯带着往下压
七、拳里要分区主动、被动(阴、阳）
和对方碰到的所有地方的动作都是被动的
太极：交手时都是间接力
八、“转”百分之百带着力
转的动作是无限的，宇宙万物都是转出来的。
调整为转作准备动作
功夫的高低：将来不做调整，搭手全身转，对方弄不清楚。
做功古代称为功法：法为功作，功为“转”
今天学习了如何练好拳、怎么练好套路、如何提高功夫（太极功夫）。天下武功是一家，用太极方法得到功夫。
功夫：1）在套路指导下，调整里面的东西。
2）粗略学套路，在框架里调整小东西。
所有动作都是用气筒打气，81式全部用此方法打出，身上感受技理，得第一层功夫（一维、二维、三维）和对方不搭界了，抓不住了。第二二层功夫，还是不搭界，不但抓不住了，可以像抓“鲤鱼”时在水中一抖。
有了一维功夫，进入太极里第一层。
悟：亲自经历，不会总结，需要点化。
十三式动作
基本功，动作摆好，头和丹田在一起往下压，把身体撑开，像打气筒一样。
动作一步一步提高，意识永远不变。这个提高叫变化，思路不能有变化。
拳里小的细节，一点点练下去。小动作里面有大道理。收肘时往回走，手不能落下，永远不能低头。
重点：小东西一定要练出来，练不出小东西，身上所有的东西都没有用。
太极拳产生：中国的功夫，从冷冰器时代，到最后所有东西集合在一起，它是包罗万象的。所有功夫里面内涵的、有用的好东西，都在我们身上，都在太极拳里。会了太极，绝不可能说看不到东西。把太极里的东西练好就行了。
气泵打气，外面不动，老师演示十三式，压中线，压丹田，压胯。肘的位置，正圈出手。
l知识：功夫是在套路的指导下，调节身上的结构，身上发生变化。胳膊定了形就不变了，再伸这个肘不改变形状，使劲伸这个丹田的力就到手指了，丹田到手指里面有个铁筒子，外面不动，里边在压气，丹田的力就达到稍节了（比如打气筒，从头顶上往下压），给人交手就到对方身上了。
所有得到的东西就是悟的过程！悟就是亲自经历过了，并把它总结出来，运用到实际上，举一反三。悟就是点化！
目的是一层一层的练，初学者套路是个框。思路是把动作摆好，头和丹田在一起，使劲往下压，把身体撑开。象打气泵一样！动作一步一步提高，意识永远不变！
纠正自己胳膊，永远是像拜佛一样手指向上！收肘不收手，正圈手尖永远不能朝向平或下！手要下去，方向不变，压肩胯求之！
纠正出手，出手不出肘。肘不能出圆筒外，不能越界，越界就被睹了！手指领劲在筒子里逆缠出去！正圈含了太极的八法（掤捋挤按採挒肘靠）！
拿着气筒直着往下打气和转外形是动作就是太极拳！否则是操！
和对手接触最近的都是被动动作，主动动作离对手很远，传导到接触地方睹不住，也是间接力！
法是动作！功是根上的转！
初学先熟悉套路，细学的第一层，象气泵一样压出动作，气泵即外不动内部作用力，内动转化为外形的动（非真动），身体内形成通道，用太极的方法得到功夫。
22′53″-陈老师演示13式，左动作时要有打气泵的意识
这一节课领悟很多！以前听说过打气这个说法，但是不得要领。
1.老师教完，定住形后就不能再动了剩下的要从里面过去，身体像气筒，气棒打气，外面是不动的，力从里面传过去
2.第一层功夫像泥鳅，让人抓不住，第二层功夫像鲤鱼，抓不住，还能踢你一脚；
3.悟的意思是当时经历过，自己不知道，或知道了说不出来，经过老师，师傅一点，立马对上了；
4.大概40分钟时，陈老师提醒我，出肘时，一点儿也不能动肘，肘动一点儿就没了；
5.解疑释惑：动作是通过脚一蹬，一转出来的，被动的动，不是主动的动，调整是初级阶段，到高级阶段就没有调整了。