主讲: 陈中华 片长: 60 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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身体要拧麻花，才有力，胳膊腰往一个方向，腿另一个方向。不能一顺
所有吃住劲的地方是因为有个地方顶着
侧踢腿，头上顶，脚下，肘一个方向，另一条腿一个方向。四个方向确定后，腰一转就出来8个方向，因为前四个方向移了一个位
“没有”是有的，有的都是没有的，时间摸不着，但可能是唯一存在的
太极最大的东西是时间，存在的东西都是时间的结果，活着就是时间
所有的“锻炼”（指外家）练不到腰裆，即丹田和肾，只是胳膊粗了，练到丹田和肾能激发人的潜能，多活一段时间
所有的果都是时间，麦子，稻子都是，所以人吃得是时间，要按这样的逻辑吃东西，练东西
收肘转腰盖步，下云手、倒插花。手指向前方向不变，腰拧，膝盖提起来，腿是横向的不是往前踢，踢完后脚落下是另一个动作，继续转腰，像退步双震脚的退步。
0215，元宵节。
老师一开始上课就做了一组自练动作。反圈收肘，看到风车的那个样子了，四个角在外面不动，里面转。头、手、脚、外争，里面拧胯（带着肩肘）；双下挤，看到对拉和横竖（横是竖做出来的）；转腰的时候，膝盖不动。
出手、收肘，一起做。小臂拧麻花。
手（手指）的顺缠、逆缠。肘是不动的，小臂拧麻花。
盖步：（快速查看：视频8分钟左右）手上收肘，脚上是：膝盖外撇着、腿整体朝内收、向前蹬，身上拧麻花、螺旋线收缩（同时中轴保持、不要弯曲、头顶住不要降低）。
今天老师让大家主要练习盖步。如上踢脚的一种练法，还有前脚落地、以肘膝相合为主要意念的步法身法组合练习，即套路中下云手（第三云手）。此动作要求腰上动作大，手上、脚上，都摆好，用腰转。肘和膝盖之间又一个“咔嚓”，交别劲。
做这个动作，是大风车，外面外展，里面转。伸、转都要有。
身型是螺旋线收缩，步法是插步。此动作对肾、后腰比较好。
练功，要练那些能“存储时间”的功法、动作。这样把时间存起来、压缩、变化，能提升自己。“存储时间”的东西、“存储光能量”的东西，是有用的东西、有益的东西，人类要生存，要找这些东西。浪费时间的东西、不能存储能量的东西要远离。存储时间的东西比如练拳，存储光能的东西比如植物的种子。
转腰收肘，顺缠逆缠，盖步，三股力，四方，八面支撑，时间。
盖步的三股力，中轴头往上脚往下一股力，脚往前一股力，肘往后一股力。四方，头往上，脚往下 ，脚往前，肘往后，四个方向。八面支撑，四个方向一转就是八面支撑。
人生的目的就是要活着 ，活着就是时间。