主讲: 陈中华 片长: 56 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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顺拦肘。
上半身，一横一竖，两个棍，标成一个硬块、整体，用脚步打。
两个肘从胸往两边沿着直线分，不能改肘的方向。以后可以身体转、但是肘的方向不能跑了。
脚步打，脚步的力一方面是裆里收的，今次课上老师强调“用脚拉”，用脚后跟（1）把全身（9）给拉上来。练习用前脚拉。等前脚会拉了、再和后脚蹬配合。 一定膝出脚，二、脚踏实、脚趾和膝盖的距离不变，这个动作把全身拉上去。
撑：上半身的三角形（头两肩），下半身的三角形（裆两胯），在移动、动作的时候，都不能瘪。瘪了就不传到力了。
裆里撑满、两胯撑开，起腿不瘪胯、不缩胯。类似芭蕾舞起腿、抬手，胯和腋窝是撑满的，不瘪不缩，不能塌陷。芭蕾是空中飘，实用拳法是很实。
上下两个轮，轮子不动只是转，筋骨皮是传送带（传导带），动作做起来很好看、有力。视频23分半。
太极拳的矛盾：会了的人，说不用使劲。因为他用劲的时候过去了；不会的人如果听了别人的话也不使劲，那就倒霉了。练功的时候一定是使劲的。庖丁解牛，是因为手里有一个锋利的刀。有了刀了、怎么划拉随便学一学就行了。关键是这把刀怎么来的、怎么能得到。
练功是费力的、是需要下很大力的，不是轻飘的。有了刀了在学用刀，会用，是下一层、另外一件事。
外形先，外形会了以后是力。先把两个肘抬撑开条线、左右打。外形对了以后是力超两边。再以后身体可以转、两肘的力还在两边。再以后，身体上下左右拧转都可以了，肘的力不动。“定住一点其余不管”！
顺拦肘。两个小臂在一条直线上。头两肩三角形，胯两膝三角形，形状固定不动，上步的时候，动小腿，膝盖踝和脚三角定住不动，膝盖到脚尖距离不变，用脚趾把整个身体拉过来。上身到位后没有动作，肘没有动作，通过上步整个身体上去。左右都练。