主讲: 赵景玉 片长: 58 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 大青山陈中华太极馆
如果你喜欢这个视频，你可以更便宜的一次购买这次系列的全部视频，一键购买这个视频包。
购买2021-2022 陈中华1级教练员课3周三晚上20:00直播及回放视频包
注:
- 本网站视频包是为方便学员而特制。
- 视频包可以理解为视频分类。
- 视频包内的有些视频有可能已经在本网站发布，也有可能你已经购买。
- 视频包的价格和单一视频价格相比非常低。视频包内的视频数量会一直添加，直到价值达到2倍或者以上才会停止添加。
- 鉴于以上，如果你购买的视频包内的视频有些你已经购买，恕不做退换、退款等补偿。同理，如果你购买的视频包含在了你将来>购买的视频包里，我们视为同样。
- 本视频包内的所有视频都是付费视频。您通过这个课程的付费得到了这些视频的观看权利。这些权利只限于您本人。您没有权利分享或者销售给任何其他人。
- 请注意您已经同意本网站和陈中华老师本人享有使用您的肖像权，视频权等所有商业和法律方面的权利。
- 购买视频包表明理解以上解释并同意以上条款。
更多帖子
- “太极理论1”视频购买 (强烈推荐)
- 高泉植2012.10.24日 (强烈推荐)
- 高泉植改拳照片幻灯片 (强烈推荐)
- 2012.11.4日 (强烈推荐)
学习笔记：
1.填胯：1分5秒-8分11秒（需要反复观看学习）
2.后肩动与不动：11分-16分20秒
金刚捣锥移重心中轴是怎么样的？：16分27秒-18分45秒
3.金刚捣锥合力：19分45秒-29分45秒（需要反复观看学习）
4.搂膝拗步：30分40秒-46分50秒（需要反复观看学习）
5.提水：47分41秒-48分44秒（前手与后肘发生关系）
6.单鞭-左转身捣锥出手：55分23秒-57分41秒
1:00-8:00填胯：脚蹬地踏实，高度定住，脚跟、膝盖和臀部三角形，身体不让，中轴定住，力到胯跟，前膝盖不动后膝盖可动。臀部做内卷，前膝盖不动，丹田合进来。填胯后的感觉，左边力由丹田转到右脚，再蹬右脚，力上去至百会。力的方向是前面后面上去。前胯永远不要让。
20:00-27:00金刚捣堆填胯合力，铲出是挤出去的，脚跟把后面的筋蹬出去，头不能转，胯会跟着跑
31:00搂膝拗步，手在中心线上，肩膀不动压腋窝，右胯顶住，肩不能起来，肘里收。左肩转肩活开扣绕一大周，胯带着身体转过来。身体下落腋窝再开夹角再大。铡刀上下压，中轴顶住。
1:00-8:00填胯：脚蹬地踏实，高度定住，脚跟、膝盖和臀部bac三角形，a垂直往bc落，膝盖不动，身体不让，中轴定住，bc变长，力到胯跟，前膝盖不动后膝盖可动。臀部做内卷，前膝盖不动，丹田合进来。填胯后的感觉，左边力由丹田转到右脚，再蹬右脚，力上去至百会。力的方向是前面后面上去。前胯永远不要让。
11:00-16:00肩晃和不动的区别，肩动是被动的动，真不动是轴，肩动是被动的不动，靠身体转叫晃。
20:00-27:00金刚捣堆复习，强调填胯及合力，铲出是挤出去的，脚跟把后面的筋蹬出去，头不能转，胯会跟着跑，移重心时把胯打开不熟走膝盖，走里面把后膝展开，胯带着肘上步，不是横扫天下，不起伏。回来后，力揪到丹田合力，肘斜下45度合丹田，小抱缠动作。
28:00开肘，挂挡再出。
31:00搂膝拗步，手在中心线上，肩膀不动压腋窝，右胯顶住，肩不能起来，肘里收。左肩转肩活开扣绕一大周，胯带着身体转过来。身体下落腋窝再开夹角再大。铡刀上下压，中轴顶住。
知识点：
一、填胯
脚跟、膝盖、胯跟形成三角形ABC。
前膝不动，动后膝，力达百会。
开前胯，力达后胯；开后胯，力达百会。
二、肩不动 正圈出手
金刚捣礁第三个动作，填胯，肘、膻中全部合于丹田，合住丹田，左脚铲出。
金刚捣礁第4个动作，大腿里侧将胯打开，撑圆。开档圆胯
左脚铲出后，移中心时，把胯从里面打开。
肘与胯，胯带走后，小臂伸出，手打开。
胯带肘上步
提膝时，右肘、膝盖、胯，合力于丹田。
三、搂膝拗步
1）右手向前中心线（膻中穴）用肘出去，手领劲，两肩比例微缩小。
2）左手解扣，左手向前 右手在后，重心在右腿，左脚铲出去45度
3）右手解扣，收肘。
4）左手搂膝，用胯转过来，带右手回来（手不动）
5）注：白鹅亮翅后，压腋窝后，手变长
6）搂膝拗步，左脚铲出，随身体下落，腋窝又开了一点，手变长。
7）侧刀力压出，左手大臂不动，小臂自转手抓勾搂出，之后，右手压肩开胸小臂自转打开。两臂同一水平线上。
四、提水动作
左脚力蹬至右肘，右肘与右胯下沉，肩不动。
五、单鞭到左转身捣礁
肩解扣，肘去找胯，左手做了一个小臂的自转。
1.0~11分肩膀动与不动
(1)填前胯：定住膝盖，蹬前脚跟，头定住不动，力传导到后脚跟，又从后脚返回来，返到百会；
(2)推手、正圈前胯不要让。
2.11分~15肩膀动与不动
胯当成一个磨盘，磨盘带着肩动，肩不要刻意收住，扣住，随着胯动；
3.15分~16分30正圈出手
出手时候第一，保持手形不动，往下压，让小臂与大臂之间的夹角变大，腋窝打开，当压倒走不动的时候，再转手，转手后依然保持肘在下面；
4.16分30~18分50金刚捣碓插步方法
(1)中轴平移过去；
(2)合住丹田，全身的力量往丹田合，合住之后再铲出；
(3)只做到顶跨还不行，还要收膻中、合住!可以合住 找个单扛 练铲出。
5.19分~27分 金刚捣碓后面几动
(1)脚可以外摆多一点，身体侧向45°，不要用头看；
(2)右胯填起来，左脚蹬出去，勾脚尖，脚尖朝向45°，不能外摆；
(3)蹬出去落实后，把胯打开，右手肘为点，打开小臂，手掌略朝前，比45°大一点；
(4)24分提示辛亮，右膝盖总是在晃！定住的膝盖绝对不能晃！！
(5)后肘、后膝、后胯一起上！
(6)上步后，把力揪在丹田，肘、膝盖都揪在丹田！
6.28分50 金刚捣碓开手
(1)顶胯、合住肘，劲儿在肘和胯上；
7.31分复习搂膝拗步
(1)右胯顶出去，把右肘顶到膻中穴，将肩膀的视角变窄，两个轮回肘在里面；
(2)左腿铲出，送出去，45°方向；
(3)左右肩膀保持被压着的状态，两肩转换时有一个转肩的运动；
(4)最后一次将肩膀转过来之后，用胯带着转肩，将后手带至胸前；
(5)上步、压肘之后，整个身体往下压，有铡刀劲儿的感觉，让出空间“引狼入室”，大臂不动动小臂，拨到；
(6)42分半 举例子，杠杆及支点的变化；
(7)45分辛亮提问：两手平行，手45°伸出再展平；
8.48分 提水桶，后肩在胯没开之前，压住不要动；