主讲: 陈中华 片长: 54 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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蹬脚的力 是将力从脚到胯蹬到丹田 让脊柱拉长，压肩，将肘向前推出，我感觉这个力应该是丹田之力，手和肘是放松的不动的
太极很简单，想明白却很难，我想的是要用身体练习去感受，打破常态习惯。
00：00 每个动作有个阴和阳，阳是动作，阴是意图，也就是讲的做动作时身心要合，想什么就让他（符合太极的身体）做出来。拳里面，比这个稍微具体点，是指一个大动作，一个小动作。这个大动作是用力的意思，小动作是用小的力让他把这个动作按你的要求做完。比如火车前行，动力是引擎，动力很大，火车驾驶室控制方向盘需要的力是很小的，也像轮船的舵，这个小的力是负责导向的。也像骑自行车，脚蹬的力和手把的力。我们的动作时刻离不开这两个东西，一个是力，一个是管他的方向。
02：10 两脚蹬地时，通过膝的协调，第一时间力到了胯上，真正的力全部在胯上，手和肘就是负责改改方向。
02：40 推手时，推着推着一个人突然蹦出去了，其实就是一个人老是用力，一个人给他一调方向，他就出去了。
18：10 真正地把力聚起来，力发一点，在拳上也可以，在脚上也可以，这一点在身上不能破，就这一点打出去，像子弹一样。脚蹬的时候，如果混身一晃，就没有了。
20：10 拧毛巾，管事的就是脚蹬，别的地方都得往里合。
29：30 我们的拳你练你到胯和肩之间没有距离了那就厉害了，任何武术，只要是高手，他的胯和腋窝之间距离越小越厉害。
30：05 再看所有运动，比如篮球和高尔夫，在投篮和击球过程中，发力时都有一个胯和腋窝距离缩小的步骤。
30：50 做到力在胯上，身体其他地方不晃，不乱动，然后用肘来调方向。
40：30 我们做的动作不是常态动作，有点类似章鱼，混身柔软，但可以伸长用力，内在用力机理不同了。
53：20 先撑前后，再撑左右，再旋转撑开。
1每个动作都有阴和阳，阳是动作，阴是意图，意图是身心要合，想什么让他做出来，一个大动作用力，小动作是用小力你的按照要求做完。
2用很小的力控制肌肉来靶向，，像抓方向盘的手控制出去的方向，真正的力全部在垮上。
3一蹬腿的时候肩往下压，手才出去了，整个后背使劲往下往后落。后肩像顶住墙上
其实很简单，蹬腿，身体是往下走的，就因为这个手被挤出去了，找到这个节奏感就行了。
陈老师这节课让突然明白了拧毛巾怎么做，原来一个基本功包含了太极的这么多动作，从脚上的蹬传递到膝盖（定住不动立踝）到胯，再到肩，再到肘，再到中指，还要有空膝，填跨，命门突出，含胸拔背，开肩，收肘，小臂的顺缠，博大精深，从来没有这种感觉，通过陈老师的鼓励我一步步的理解这个内容感觉是一次质的变化，目前为止我上老师的直播课和之前看视频完全不一样，有这种互动让我有不一样的感受，就像老师就在身边指导，我看过老师大量的视频，其实很多只是看到形，没有完全理解其中的内涵，直播课完全是一种互动的理解和现身体会，太不一样了，我会珍惜这个来之不易的机会，努力学习，努力体会，努力进步，努力练习！！！！！！谢谢陈老师。
1、往下用力蹬脚时，把胯顶起来后，肩膀往下压，蹬脚的力才能传递到把手推出去；
2、向下蹬的时候，身体不能起来（正常动作），是向下的（太极状态）。
陈中华老师3月10日直播课评论
2022年3月14日
18:42
1、每个动作都要分阴阳1‘，阳是动作，阴就是意图，动作身心要合，任何动作都离不开两点：即力和管力的方向。力在两脚上，两脚蹬地时第一传送通过膝盖的协调就到了胯上，真正的力全部在胯上，手和肘就负责方向。通过蹬脚，说明力发一点。
2、拧毛巾20’：脚一蹬，肩微微地往下压，劲就到手上了，脚一蹬，别的地方都往里合，后背加长。
3、太极功夫24’：蹬脚应该是把身体蹬上来，结果蹬下去了，这就叫阴阳。这就叫太极功夫，真正吃上劲身体就落下来了。通过一蹬脚，把身体里面全部都撑开了，先撑前后，再撑左右，再螺旋地撑。
总结：太极功夫：蹬脚，启动膝关节，填胯，腹部和膻中往里走，后背撑开拉长，身体里面全部撑开了。
常人用脚蹬的时候身体起来了，实用拳法是脚蹬的时候身体落下了。当我用脚蹬时肩往下落脊柱往外凸并往下沉，这时会感到肩落在了脚上了而手上有了力！手出去是脚蹬出去的。
蹬脚产生往上的力，不准他往上走，就会变成前后的力，通过后背传到手上，形成一张大弓，调整肘部，使力的方向到达应该去的地方。喝牛奶，要喝老师指定的瓶子，而不是桌子上的自己认为的，一定要看准了，把自己的别的饮料忘掉，先喝牛奶，其余的饮料，按照老师的指点喝，要专一。
力量在传递途中消耗少，发力于一点。肩胛骨要有分离的感觉。
脚像蹬自行车一样往下蹬，头往上顶，肩往下压，手臂自己不动，靠脚蹬地肩下压的立往前送，后背往后弓，形成弓箭一样的形状