主讲: 陈中华 片长: 43 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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今天的课信息量太大了，老师的话真是字字珠玑：），将上课内容记录如下：
00：40 洪师爷两句话“收肘不收手，出手不出肘”，这两句话一定要牢牢记住，并且还必须要记住顺序，先是收肘不收手，再是出手不出肘，这个先后对我们非常重要。我们拳大的原则，在正常情况下，所有的动作先往里做，再往外做。比如跟人交手时，我第一要做的动作是收回来，然后把对方推出去，而不是相反，把对方先推出去再收回来。
01：20 收回来，就是把对方往里拉，往里拉的过程实际的效果就是把对方闪一下，不管是抓着对方的胳膊，还是手腕子还是肘、肩、腋窝，还是搂着脖子，都是往里一搂，这时对方的感觉就是要往前倾，对方一前倾，立刻把对方再放出去。
01：45 老师反复说反复说，我们练的时候也要按这个顺序练，划圈的时候为什么把手放外面，就是要养成先往里走的习惯。只要往外的是进攻的，只要是往里的是防御的。
02：50 收肘练习时手固定好一动不动，收一收肘，收到什么程度呢，肘上从来是没有感觉的，收到最后，觉得肩上使了劲了，这个才是收。
03：03 所有转的动作都叫协调，我们动作的感受－定要找到往里和往外的动作，转都是因为往里或往外搞不动他，你转一转的意思，就是换－换位置。这些小的细节非常重要。就是对方抓着你，你往里收肘收不动，对方力大，你怎么都收不动，那我们就只能把肘换换位置，换到一个能收动的地方，就开始往里收。
10：40 你们得知道怎么样变化，变化在我们太极拳里是尊循易经和阴阳学说的理论，什么意思呢，就是我们为了达到一个目的，为了把事情坚持下去，能让他不变，唯一的方法就是要变化。
11：13 不变化的意思就是手定住，这是要求，这个不能改了，肘要收，这个不能改了，收到最后劲拉到肩上了，这个知道了，不能改了，那怎么办呢，肘他使劲一收的时候，会把身体拉上来。这就是一个变化，这个变化的目的就是做到我们要求的三点不变。如果你不是这个方式步骤的话，实际上你做完之后你以为你做了，你和我们的要求正好做反了。
11：50 所以手不动了（固定住了），你拉肘时，他一定是把肩拉进去了，只有这样，你才能体会到他的肌肉里面是怎么走的。
13：30 手上抓着根棍的时候，如果身体很重拉不动，你就使劲拉，越使劲越练得这三个要素不乱、不混、不综合，是独立的练。越练手上的劲越大，越练肘越会用劲，越练身体是被动地走了，我们要的就是这个东西。
14：02 我们跟人交手是借对方的劲，把自己拉进去，正常的人，是抓住对方，和对方在死搅蛮缠。
15：00 第一步是找一个比你大一倍的人，让他定住了你去拉他，拉不动，结果把自己拉进去了，这是第一步。第二步是什么呢，找－个比你小一倍的人，你一拉，他进来了，这不行！要拉到最后，是用他的力，把你的手定住之后，把自己拉进去，他还不动。这就是太极功夫了。
16：36 假设你前面是一根稻草，你抓着稻草，身上的劲不能变，你用这个劲的时候，稻草不动，你自己进去了，这就是一个非常不得了的太极功夫。正常人使点劲，手就把稻草拉过来了，而我们就是要练到你使劲能把自己拉到稻草上去，稻草还是不动，这就是阴阳翻转了。
17：39 我们真正的功夫就是，你就是跟一个10岁的小孩，我一搭手，他没感觉到，我就进去了，怎么进的，是借他那点力，我把自己拉进去了。
17：50 我反复强调这个事，是拉进去的，不是走进去的，和人推手的时候，任何时候走是走不进去的，对方不让你走进去，我们要练到能捕捉到信号，就像水在高处，打开阀门，他自己就落下来了，这是个自然发生的事情。
19：23 我们只练最根本上这个原理，用的时候是变化万千，随机随势随时变化，每个人都不一样。陈老师和洪师爷学拳时，整个脸贴得非常近去看，洪师爷给四个人演示了，陈老师在旁边认真看了，轮到陈老师了，上去一试，洪老师说这个劲不对。这是为什么，就是洪师爷说的，给你试验的，是个原理，你看到的是个动作，一开始的时候，你做的动作可能都是用你习惯的原理，而不是老师教给你的原理，外形相似内在不同，这是一个。另一个我们拳里说了，原理是一贯的，只有一个原理，动作是变化万千的，因为一搭手，对方力小了点，你得用一种方法往里进，对方力大了一点或者他拨了一下手，你都得变化。
20：20 所以我们在学的时候，先不要产生任何变化，就按照一个模板死死地做，就按照这个规矩做。同时，一定要在平时练习时，养成把动作做完整的习惯，把这习惯变成本能。比如在推手时，一搭手一抓对方手，我没注意对方一下跑了，我还是“叭”做了收肘的动作，观众都哈哈大笑，说这人是个傻子，人都跑了他还拉一下，陈老师学拳时，师爷就是这么要求的。练功时，一伸手就是抓住，一收肘就是把他捋进来，一伸手没抓住，我也得把他捋进来，因为要养成习惯。正常的人，一伸手没抓住，他不做了，这下坏了，就是习惯没养成。这在和人交手时，会出现什么问题，会出现学了三年拳了，这动作做了很多很多遍了，上场时候一次也没用，根本用不出来。
22：29 把动作打完整，这点至关重要。把动作打完另一方面是我动作还没打完，对方倒了，我同样也要把动作做完整。也就是说，没打上，要把动作做完整，打上了，你的动作做到三分之一，对方已经败了，你得把动作打完。
23：09 太极拳和人交手，最重要的东西，就是纲领的东西，是“我行我素”。真正练出东西，出功夫了，面对什么都是用这个就对了。
26：50 收肘练到最后能把自己拉上去，出手的时候自己一动不动，我就伸出去了，你怎么样我也伸出去。这两个动作大的方向是，收肘的时候，手一动不动，把自己给拉过来了；出手的时候是手开始在胸口，胸一动不动，硬给顶出去了。
27：38 通过这两个东西，你身体里的肌肉和筋腱，所有的动作规律重新调整，不一样了。
31：52 收肘动作时，如果手是空的，肘想拉是不行的，到处都会动，并且这么做没有力。我们一定要练到什么程度，一定要有一个固定点，另一个地方拉，没有固定点，就很难拉上劲。那怎么办呢，就是要在收肘拉肘里面筋的时候，手假装手里有根棍去用力握他，这一下就有了力了，我们自己造出一个不动的力来，这个就是大力功，往里走叫鹰爪功，往外的叫金刚指。一开始手上这个劲可能比肘大，但慢慢的，手上这个鹰爪以后就不使劲了，主要就是起个固定作用，形成个扣，固定住。
37：36 我做这个动作（收肘）时你们要过来摸我的肩，那个肌肉给拉得很厉害，你们要扶着我的丹田，里面翻江倒海，用劲非常大，但手上一动也不动，这就叫倒过劲来了。我们的劲是里面使劲使劲，外面一动不动。
38：10 收肘加上出手这就是一个圈，一个圈的意思就是一个完整的动作，一个完整的动作说得再简单，就是一拉一推。
39：35 接对方来拳，正常人顶着抓，甚至有的人反着抓，我们拳的要求是伸出去，伸到他的肘上去，不要碰他，往后拉着抓他的手脖子。
41：47 接篮球，就是陈氏太极拳的初收。
美国人的逻辑，想起了郭云深的半步崩拳打遍天下，管你是谁，管你什么招，都是这个。肘关节按照老师说的叫，就是肘关节主动发力，以前是被动发力。
1收肘不收手，出肘不出手的先后顺序，碰到对方第一先收回来往里拉再推出去。先收，再出。
2手被抓住了，可以调整肘的方向找好能收的位置，让力从肩上来收。
3使劲把你的身体拉到手方向就是功夫，就是阴阳翻转。正常人是身体不动手回来，抓稻草就是手把身体拉到稻草上
4假想小臂是死的，使劲用力的时候是，是通过手抓紧用力。手锁死扣，固定住劲，身体就过来了
1、拳现在练的很重要的一个是出手不出肘（这是二个动作），第一个是收肘不收手。先说收肘不收手，再说出手不出肘。顺序很重要，拳里一般都是先有收再有出。
2、往外的是进攻的，往里的是防御的。
3、可以左手顶着右手手腕收肘，手上没感觉，肩上有力的感觉。得绝对的顶住右手，不能让他回来。
4、所有转的动作都叫协调，往里或往外搞不动对方，换换位置找到能收动的地方。这个转不是收，感觉力到肩上了才是收。
5、不变化需要变化。手不动把肩（被动的动）拉进去了，劲使在肘上（主动的动），动作在肩上。练出来肘里面筋的力量。
6、我们交手是借对方的劲把自己拉进来，拉对方拉不动。拉体重比自己小的人对方不动还能把自己拉进去就是功夫了。一定不是走进去的，推手的时候对方是不可能让你走进去的。是自己使劲，对方一反应就把自己拉进去了。
7、我们只练最根本的原理，用法是变化万千的。学的时候不要产生任何变化，就是一个模子死死的。
8、练拳的时候一定不要跟着对方走，就是按自己的来，我把我的动作做完，练功时要养成这个习惯。出手就要把动作打完。动作没做完对方就跑了或动作没做完（如做了1/3时）对方就倒了都是如此。
9、太极拳与人交手时纲领性的东西是我行我素。“以不变应万变”。我就做我这个东西，反正你得败。
10、收肘的时候是手一动不动硬把身体给拉过去了；出手的时候是胸一动不动把手硬给顶出去了，（身体绝对不能随着向前动）里外同时动就坏了。
11、30min细节重点！手是空的（或者拉的物件太轻？），拉是不行的，到处都动而且没有力。得是一个地方固定住了另一个地方拉。这是阴阳分离。怎么办呢：收肘的时候假装手掌处有一根棍，去用力握他，这一下就有力了（自己造出一个不动的力来），这就叫鹰爪功（往里握）（往外走叫金刚指）。肘的地方就有力了。一开始手上五分力，肘上只有一分，慢慢的调过来了，最后手上没有力，只起固定作用（鹰爪抓住之后就不用力了）。
12、和人的作用都是反着的。40min练习细节（找陪练），我们抓人的方法是伸过去再跟着往回走的（像接篮球一样）。接篮球就是初收，不是往前迎的，而是往回走的。
陈中华老师直播课评论
2022年4月17日
9:20
1、所有动作在正常情况下先往里做，再往外做，收肘不收手，出手不出肘1‘。所有转的动作都叫协调。
2、定住手收肘4’：左手把右手顶住收肘，最后拉肩了，就是把身上劲倒过来了7‘。
3、反转：手不动，肘主动往里，肩被动的被拉前了13’，劲使在肘上，动作使在肩上。
4、阴阳反转17’：原理是一贯的，动作是变化万千的。养成一个良好的习惯，把拳打完。以不变应万变26’。
5、大力功33‘：也叫鹰爪功。往外走叫金刚指，往里走叫鹰爪功。抓的时候用力，死了扣之后就不用力了。
6、40’出手不出肘，手肘不收手。
本视频讲解了太极拳的一个关键特征，不是顶着出去的，而是先把手放对方肘关节，顺着对方力方向，把对方拉进来，刚开始训练，即便被打倒，也要这么练，这就是太极的规律。所有太极拳动作，一定是先收，再发。不能反过来。再有，就是练了拳，就是一个模版，不管别人怎么打，我的动作必须做完。不管你多弱小，你多强大，我都是我的这个模版，你都顶不住。他自强来任他强，清风拂山岗。
1、出手不出肘是身体不动，手往前伸；
2、收手不收肘是手抓住一个物体往后拉，感觉到肩在用力，把身体拉得靠近手，最高境界是拉一根稻草，把身体拉的靠近稻草；
3、初手的动作类似于接篮球。